Fitness pro hubnutí a zvýšení síly

Tento článek pojednává o vlivu fyzických cvičení na lidské tělo v závislosti na cílech a také poskytuje základní doporučení, jak správně zorganizovat cvičení.

Důležité! Hodiny fitness jsou další fyzickou zátěží svalů, vazů, vnitřních orgánů a psychiky. Než se tedy pustíte do sportu, projděte si lékařskou prohlídku a zjistěte skutečnou úroveň svých schopností.

Fitness pro hubnutí

Krásná štíhlá postava je vždy zárukou dobré nálady, sebevědomí a sebevědomí. K dosažení tohoto cíle lidé často používají fitness pro hubnutí. Problém spalování extra kalorií můžete vyřešit pomocí jakéhokoli fyzického cvičení. Je ale vhodné začít s obvyklým ranním cvičením. Zároveň musíte vědět, že k efektivnímu hubnutí přispívá aerobní cvičení: běh, rychlá chůze, plavání, lyžování, jízda na kole a další. Užitečná bude i kombinace aerobního cvičení s anaerobním cvičením. Po běhání si můžete například zahrát fotbal nebo zajít do posilovny.

Samotný silový trénink se s nadváhou vypořádá jen těžko. Třídy s činkami, činkami, na simulátorech dobře posilují svaly, ale nepřispívají k rychlému spalování tuků. Takové anaerobní cvičení spotřebovává glykogen uložený ve svalech jako zdroj energie. K jeho štěpení dochází bez účasti kyslíku. Proto jsou aerobní cvičení pro redukci tukové hmoty neúčinná. Jsou vhodnější pro počáteční fázi zvyšování pohybové aktivity, kterou je nutné rozvíjet aerobním cvičením. Tedy ty sporty, které přispívají k odbourávání nejen bílkovin a sacharidů, ale i lipidů (tuků).

Fitness lekce na hubnutí by měly trvat alespoň 40-60 minut, protože teprve po půlhodinové zátěži tělo začne brát energii z tukových tkání.

Kondiční aktivity: aerobní aktivity

Pro rozvoj vytrvalosti můžete využít všechny výše uvedené sporty. Kromě toho hrát fotbal, volejbal, basketbal. Hlavní je, že tělo musí dostávat aerobní cvičení. Ale pro zvýšení svalové síly a zvětšení jejich objemu je potřeba pracovat se závažím: s činkami a činkou. Ale nenechte se unést velkými váhami, zvláště pokud tělo ještě není připraveno na vážné sporty. Nejlepší je začít s obecnou fyzickou zdatností, která zahrnuje cviky na flexibilitu, běh, plavání, přítahy na hrazdě, cvičení s vlastní vahou. Délka tréninku je 40-60 minut. Pro nabrání svalové hmoty by měla být doba tréninku delší než 1 hodina.

Cvičení pro dobrou náladu

Pokud je s postavou vše v pořádku a neexistují žádné vážné cíle pro zlepšení vašeho sportovního ducha, může být vaše každodenní kondice omezena na obvyklá ranní cvičení, tanec, venkovní hry a klidné procházky. Mírná a pravidelná fyzická aktivita udrží svaly v dobré kondici a dále zlepší emoční pozadí.

Jakýkoli volný čas je vhodný pro fitness lekce. Může to být ráno, odpoledne nebo večer. Pro zotavení si stanovte konkrétní cíle a neodkládejte jejich realizaci na později – a pak uspějete.