Dechová cvičení pomohou při hubnutí

Dechová cvičení: fungují?

K léčení a léčbě patologií se již velmi dlouho používá celá řada dechových cvičení. První dechové praktiky byly používány ve starověké Číně a dalších východních zemích. V sovětských dobách byla také věnována velká pozornost dechovým cvičením, a to má zcela fyziologické vysvětlení. Na stejném principu fungují různé dechové praktiky, které se liší od běžného každodenního dýchání. Znečištěný, příliš studený nebo horký vzduch vám nedovolí zhluboka dýchat a v běžném životě lidské tělo trpí hypoxií. V průměru se objem ztraceného kyslíku pohybuje mezi 10-20%. Hypoxie negativně ovlivňuje metabolismus, zpomaluje se, mohou se hromadit neúplně oxidované metabolické produkty a meziprodukty, které brzdí fyzickou aktivitu člověka. Neustálá hypoxie vede k letargii, ospalosti a pocitu únavy.

Vliv dechových praktik na metabolismus

Dechová cvičení prováděná ve správném rytmu v souladu s technikou pomáhají aktivovat metabolismus, zvyšují množství kyslíku vstupujícího do krve. Aktivní přísun kyslíku, přiváděný do tkání průtokem krve, aktivuje mitochondriální oxidaci, stimuluje metabolismus s tvorbou energie díky spalování podkožního tuku jako rezervního zdroje těla. Většina dechových cvičení aktivně využívá břišní typ dýchání a v běžném životě lidé využívají především hrudní typ. Přechod na břišní dýchání aktivizuje a zatěžuje dýchací svaly aktivněji, vede ke zvýšení vitální kapacity plic a zvyšuje objem nádechu. Pokud se pravidelně cvičí dechová cvičení, přechází člověk v obvyklém životě na správné a hluboké dýchání, což vám umožňuje neustále zvyšovat metabolismus a stimulovat metabolické procesy včetně lipolýzy. Neměli byste však očekávat zázraky pouze od dechových praktik, bez dalšího úsilí a korekce výživy nebude hubnutí pouze díky účinku dýchání na metabolismus působivé. Přestože vyznavači dechových praktik tvrdí, že je možné zhubnout 4-5 kg za měsíc pouze díky změnám dýchání, je reálné dosáhnout takových a výraznějších výsledků pouze s komplexním účinkem.

Opatrně: nemoci, poruchy srážlivosti krve, tlak

Při přechodu na břišní dýchání se aktivuje průtok krve cévami malé pánve a břišní dutiny, což pomáhá stimulovat jejich práci. Navíc, přestože je metabolismus aktivován, pocit hladu je poněkud otupený. Dechová cvičení pomáhají efektivněji využívat zdroje, získat maximum energie z rozkladu složek potravy. Krev nasycená kyslíkem aktivně cirkuluje kapilárami, eliminuje tkáňovou hypoxii, pomáhá zlepšovat tělo a stimuluje imunitní systém. Takové třídy jsou dostupné všem, dokonce i starším lidem a těm, kteří se málo pohybují. Existuje však řada kontraindikací, které si musíte pamatovat před zahájením výuky. Opatrnost by měla být věnována pacientům, kteří mají problémy s páteří nebo nedávno podstoupili operaci. Vyplatí se snížit intenzitu cvičení u lidí, kteří mají poruchy srážlivosti krve, hypertenzi a srdeční onemocnění a plicní patologie. Jak trénujete, můžete postupně zvyšovat zátěž.

Pomůže cvičení při hubnutí?

Již ve staré Číně existovaly dýchací techniky, které pomáhaly při hubnutí, normalizaci metabolismu a posilování imunitního systému. Nejstarší z těch, které se k nám dostaly, technika Jianfei, dnes neztratila svůj význam. Pro výraznější efekt potřebujete pravidelné lekce, kombinaci praxe s úpravou výživy a fyzickou aktivitou. V tomto případě je možné zhubnout ze 3 na 5-7 kg za pár měsíců tréninku. Lidé, kteří tuto techniku na sobě zažili, říkají, že pomáhá zlepšit zdraví, zlepšit vzhled a otupuje pocit hladu. Komplex zahrnuje skupinu dechových cvičení prováděných před jídlem nebo místo jednoho z jídel.

Provádějí cvičení na hubnutí vsedě nebo vleže na podlaze a nejprve kontrolují správnost všech akcí rukama, které jsou umístěny na hrudi a břiše.

Moderní postupy založené na změnách dýchání

Dnes jsou velmi oblíbené praktiky, které zahrnují dechová cvičení na hubnutí. Mezi nejběžnější patří systémy Bodyflex a Oxysize. Tyto techniky jsou aktivně využívány ve fitness centrech, vycházejí z fyziologických charakteristik reakcí organismu na změny koncentrací oxidu uhličitého a kyslíku v krvi v důsledku změn rytmu a hloubky dýchání. Technika Bodyflex zahrnuje celou řadu cviků na obličej a tělo, které jsou založeny na nuceném dýchání s jeho prodlevami, sérií hlubokých nádechů a výdechů. To vám umožní posílit metabolické procesy, nasytit krev a tkáně kyslíkem, zvýšit spalování tuků s tvorbou energie. Pro Bodyflex jsou typická hladová cvičení bez jejich kombinování s doplňkovými dietami. Je důležité vědět, že tato technika znamená určitá omezení tříd ze zdravotních důvodů a kontraindikací, stojí za to je předem prodiskutovat se svým lékařem.

Oxysize je ve srovnání s předchozí metodou „měkčí“ systém, bez ostrých nucených nádechů a výdechů, díky čemuž má méně kontraindikací a omezení pro třídy. Jedná se o systém jednoduchých cvičení se specifickými změnami dýchání při jejich provádění. Zvýšením krevního oběhu a nasycením tkání kyslíkem se kalorie spalují mnohem efektivněji než při běžných činnostech.