Fitness na orbitální dráze, cvičení na hubnutí

Kondiční trénink na elipsoidu

Níže jsou cvičení, která zvyšují zátěž svalů, proto se před zahájením jejich provádění doporučuje zahřát se po dobu 5-7 minut jednoduchou chůzí na simulátoru.

• Chůze opačným směrem.

V tomto režimu se zátěž přerozděluje na hýždě a stehna. Vhodné pro posílení spodní části těla, rozvoj vytrvalosti a hubnutí;

• Naklonění vpřed

Tento typ cvičení lze provádět na simulátorech, které mají funkci změny designu. Při pohybu ve stoupání dopadá zátěž na lýtkové svaly, kyčle a částečně na delty. S takovým tréninkem se rozvíjí svalová vytrvalost;

• Chůze vsedě.

Tento způsob tréninku využívají zkušení sportovci, kteří mají dobrou fyzickou přípravu. Během pohybu je udržována poloha vsedě, která vám umožňuje silně zatěžovat boky, hýždě a břicho.

Pokud je vaším cílem rychle zhubnout, pohyby by měly být intenzivní. V tomto případě je nutné sledovat polohu těla. Když se svaly unaví, tělo začne „klesat“ do stran a přesunout těžiště na jednu z nohou. Takové přesuny by neměly být povoleny. V opačném případě dopadne na kolenní klouby nebezpečná zátěž, která může způsobit zranění nebo bolest v kolenou.

Fitness programy pro orbitrek

Existuje takový termín jako maximální srdeční frekvence (MHR). Chcete-li vypočítat tento parametr, musíte od čísla 220 odečíst svůj věk. Výsledné číslo bude vaše maximální tepová frekvence, za kterou nemůžete jít.

• Fitness program pro začátečníky

Počet tréninků je 3-4 týdně. Mezi lekcemi si musíte udělat jednodenní přestávky. Celková doba cvičení není delší než 40 minut. Pulzní zóna lekce je 70-80% maximální tepové frekvence. Cvičení se skládá z jednoduché chůze snadným tempem. Program je určen pro 2 měsíce výuky;

• Fitness program pro zkušené sportovce.

Mělo by se provádět 6krát týdně. Délka tréninku je 50-60 minut. Pulzní zóna – ne více než 85 % MHR. Během pohybu můžete pravidelně měnit polohu těla, čímž zvyšujete zatížení svalů těla. Program je určen na 1 měsíc výuky.

Mnoho moderních modelů elipsoidů má vestavěný snímač srdečního tepu. Pokud váš simulátor není vybaven touto funkcí, pak se doporučuje zakoupit zápěstní měřič tepové frekvence pro rychlé sledování pulzního režimu.