Kdo je Michael Phelps

Michael Phelps je nejvíce titulovaný v historii plavání – je 19násobným mistrem světa v plavání. Jeho vítězství je poznamenáno 28 medailemi, z nichž 23 je zlatých. Sportovec se narodil 30. června 1985 poblíž města Baltimore v Marylandu – oblast Towson. Rodina měla tři děti, Michael byl nejmladší. Rodiče se po čase rozvedli, otec si pořídil jinou rodinu.

V 7 letech začal Michael vážně plavat. Mnozí se domnívají, že vše se stalo na naléhání jeho sestry.V 6. třídě byla teenagerovi diagnostikována hyperaktivita, porucha pozornosti. Předpokládá se, že sloužil jako impuls k vítězstvím, ale toto prohlášení je velmi kontroverzní. Lékaři, kteří olympijského vítěze vyšetřovali, tvrdili, že má syndrom hypermobility neboli nadměrnou ohebnost páteře a kloubů.

V deseti letech se Michael Phelps stal držitelem národního rekordu ve své věkové skupině. Jeho trenér Bob Bowman se aktivně zapojil do sportovní kariéry teenagera. Plavec získal přezdívku „Baltimore Bullet“ po sérii svých jiskřivých vítězství. Když bylo sportovci 15 let, Phelps se poprvé zúčastnil olympijských her v Sydney, kde skončil pátý v disciplíně 200 metrů motýlek. Výsledek potěšil začínajícího sportovce, ale neuspokojil. O devět měsíců později se Michael Phelps stal prvním a nejmladším držitelem rekordu na stejné vzdálenosti.

Vlastnosti stravy olympijského vítěze

Michael Phelps je známý nejen svými sportovními úspěchy. Pravda o plavcově stravě mnohé šokovala. Stravu sportovce je těžké nazvat dietou. Phelpsovu stavbu těla tvoří velké množství svalové hmoty. Rychlost metabolismu plavce daleko převyšuje rychlost průměrného muže. Zvláštností Phelpsovy diety je denní konzumace velkého množství kalorií. Takový systém výživy je docela vhodný pro tři dospělé muže. Zvenčí vše vypadá jako obžerství, ale taková kalorická strava pomáhá šampionovi dosahovat výsledků.

Obsah kalorií

Výživový systém Michaela Phelpse byl opakovaně kritizován. Kromě úspěšné kariéry plavce se může snadno stát mistrem světa v jídle.Tělo sportovce je podobné postavě sochy Michelangelova „Davida“, ale Michaelův výživový systém je velmi vzdálený konceptu „jídlo pro šampiony“. Každý den plavec zkonzumuje 10-12 tisíc kalorií.Velmi intenzivní trénink sportovce vyžaduje tak vysoký obsah kalorií v jídlech, proto není Phelpsova dieta vhodná pro prostého laika. S tímto počtem kalorií může nárůst hmotnosti dosáhnout až 1 kilogramu denně.

Poměr Bju ve stravě

Bilance BJU je poměr bílkovin, tuků, sacharidů v optimálním množství. Často se stává, že sportovci nedostávají potřebnou hmotu sacharidů, které jsou velmi potřebné pro pohon svalové hmoty. Při dodržování diety na hubnutí je důležité omezit sacharidy a zvýšit bílkoviny. Phelpsova dieta poskytuje plavci živiny, které potřebuje pro intenzivní trénink.

Fyzická aktivita s vysoce kalorickou dietou

Podle samotného rekordmana a jeho trenéra Boba Bowmana musí každý, kdo si připisuje světové rekordy, věnovat hodně času a energie tréninku. Měly by být pravidelné, „tvrdé“. Michael Phelps bere lekce velmi vážně, program se skládá z 6denního splitu, který zahrnuje:

1. Pět hodin plavby šest dní v týdnu.
2. Kruhový trénink 3x týdně v posilovně.

Fyzická aktivita Michaela Phelpse s jeho vysoce kalorickou stravou vyžadovala určitý přístup. Plavec nikdy nepoužíval k tréninku velké váhy kvůli nebezpečí nárůstu svalové hmoty. To by negativně ovlivnilo rychlost při plavání a konečný výsledek. Pro sportovce je důležitá nejen vytrvalost, ale také schopnost udržet si co nejnižší váhu s minimálním procentem podkožního tuku. Aby se udržel v potřebné formě, používal Michael stejný tréninkový systém jako v kulturistice.

Michael Phelps je fanouškem základních nebo vícekloubových cviků: přítahy, klasické tlaky, dipy. Cviky s vlastní vahou byly základem silového tréninku. To vše vedlo k tomu, že svalová hmota nepřibývala, ale byla vždy v dobré kondici. Při obsahu tělesného tuku kolem 8 procent je energetický výdej během tréninku enormní – až 1000 kalorií za hodinu. Pro srovnání: obyčejný člověk za 60 minut. fitness vydá asi 240 kcal.

Michael Phelps Diet

Systém výživy sportovce se neskládá ze žádných speciálních užitečných produktů. Chléb, majonéza, energetické nápoje, čokoláda, těstoviny, sušenky, šunka, vydatné sendviče, to vše je součástí plaveckého košíku. Neustálý intenzivní trénink vyžaduje udržování vysoce kalorické stravy. S menší spotřebou energie nebudou mít svaly čas na zotavení po vážných sportovních aktivitách. Co se týče vodního režimu, stal se případ, kdy Michael Phelps za den vypil 91 litrů vody. Tato skutečnost byla zapsána do Guinessovy knihy rekordů.

Snídaně

Phelpsova dieta se vyznačuje velmi bohatou snídaní. Celé množství jídla sportovce je pro průměrného člověka obtížné sníst. Snídaňové menu je následující:

• smažený vaječný sendvič (3 ks) se sýrem, hlávkovým salátem, cibulí, rajčaty, majonézou;
• vaječná omeleta (5 ks);
• misku ovesné kaše;
• palačinky s čokoládou (3 ks);
• Francouzský toast s moučkovým cukrem (3 ks);
• káva (2 šálky).

Oběd

Odhaduje se, že Michael vypije až 8 plechovek energetického nápoje denně. Genetika hraje důležitou roli, ale konzumace takového množství jídla pomáhá plavci k rychlejšímu metabolismu. Phelpsova dieta k obědu je založena na následujících jídlech:

1. Těstoviny s rajčatovou omáčkou (500 gramů).
2. Dva velké sendviče se sýrem, šunkou, majonézou nebo masovými kuličkami
3. Pár plechovek energetického nápoje.

Večeře

Strava nejslavnějšího plavce světa je již dlouho legendou. Michael Phelps konzumoval smažená jídla u všech jídel. Phelpsova dieta zahrnuje škodlivé potraviny, velké množství rychlého občerstvení. Večeře olympijského rekordmana je:

• půl kila těstovin;
• velkou feferonkovou pizzu;
• pár plechovek energetického nápoje.

Je Phelpsova dieta vhodná pro běžné lidi – názor odborníků na výživu

Každý odborník na výživu, endokrinolog řekne, že jídlo je pro naše tělo stavební materiál, zdroj potřebné energie. To vše je důležité pro normální vývoj těla, zajištění jeho činnosti. Když je dodáno více energie, než je spotřebováno, dojde jistě k nárůstu hmotnosti, méně – člověk hubne. Při studiu Phelpsovy diety je první věcí, které musíte věnovat pozornost v plavecké dietě, kombinace „rychlých“ a „pomalých“ sacharidů: cukr, slazené nápoje, cereálie, těstoviny.

Taková výživa je vysvětlena velmi jednoduše: plavání je jedním z energeticky nejnáročnějších sportů. Sacharidy jsou palivem pro tělo. Váha, díky neustálému tréninku, maximální zátěži, nepřibývá. Nevýhodou je, že po ukončení sportovní kariéry je vysoké riziko ucpání cév aterosklerotickými pláty, výskyt rakoviny

Jsou lidé, kteří podporují Phelpsův způsob stravování. Vše je vysvětleno následovně: při studii sportovců se zjistilo, že po příjmu porce sacharidů si rekordmani výrazně zlepšili výsledky. Vzhledem ke zvláštnostem metabolismu Michaela Phelpse se mu taková výživa doporučuje. Jediná věc, kterou zastánci diety radí, je nahradit některé potraviny zdravějšími.

Je jistě známo, zda Phelpsovu dietu může používat i nesportovní osoba. Takový systém napájení patří do kategorie „neopakujte se sám od sebe“. Michael Phelps je muž s výškou 193 cm, vážící 87 kilogramů, který má velmi dobrý metabolismus, každodenní intenzivní pětihodinové tréninky. Udělat takovou dietu každý den pro běžného muže znamená vážné poškození na zdraví. Prostý člověk po týdnu takové výživy zvýší svou váhu o několik kilogramů.