7 nejlepších zdrojů sacharidů pro hmotnost

Vločky v jídelníčku sportovců

Suché snídaně jsou kalorické, což lze využít ve svůj prospěch. Je důležité, aby vybraná vločka obsahovala alespoň 2 g dietní vlákniny na každých 100 g celkové hmotnosti výrobku. To jim pomůže účinněji utlumit pocit hladu a zároveň zpomalí trávení. V případě potřeby můžete snídani nasytit bílkovinami naplněním cereálií nízkotučným mlékem.

Bramborová kaše

Většina zastánců zdravého životního stylu se bramborové kaši ve svém jídelníčku raději vyhýbá, ale její konzumace je v období budování svalů přijatelná. Tento pokrm stimuluje produkci inzulínu, což zvyšuje rychlost růstu svalů.

Chléb

Chléb s mírou je skvělý způsob, jak doplnit sacharidy a dopřát si oblíbenou pochoutku. Doporučuje se vybírat pečivo, které obsahuje otruby, celozrnnou mouku a minimální množství cukru.

Otruby

Tuto pochoutku lze připravit nezávisle přidáním trochy vlákniny nebo otrub do klasického receptu na pečivo. Pro snížení obsahu kalorií v pokrmu se místo běžného cukru používá sladidlo.

Smetanová rýže

Tento exotický produkt je mezi Španěly velmi oblíbený a má druhý název „katalánský krém“. Skládá se z mléka a rýže rozdrcené na pastu s přidáním malého množství vanilky a cukru. Udělejte z toho lahodnou směs sacharidů a bílkovin s nízkotučným tvarohem a čerstvým banánem.

Bílá rýže s rozinkami

Toto jídlo má vysoký glykemický index a účinně doplňuje zásoby glykogenu vyčerpané během intenzivního fitness tréninku. Jeho chuť můžete zpestřit pomocí mletých ořechů nebo jiných přísad, pokud konečný obsah kalorií odpovídá celkovému dietnímu plánu.

Italské těstoviny

Těstoviny jsou všestranné jídlo, které lze doplnit dietní omáčkou, čerstvou zeleninou nebo nízkotučným masem. Sám o sobě je výborným zdrojem komplexních sacharidů.