Cvičení pro tenký pas doma

O jakou velikost pasu bych se měl při cvičení snažit?

Než se pustíte do cvičení na břicho, mnoho žen přemýšlí, zda existuje ideální měření pasu a o co bych se měl snažit? Odpověď je, že existuje. U každé ženy je ale tato hodnota individuální. Záleží na stavbě těla, výšce ženy, tloušťce kostí a celkové proporcionalitě postavy. Existuje několik metod, které vám umožní vypočítat ideální míru pasu:

• Podle první metody musíte změřit svou výšku v centimetrech.

Od získaného čísla by se mělo odečíst 100. To znamená, že pas 60 cm (z uložených parametrů 90-60-90) by měl být pro ženy s výškou 160 cm. Vyšší mají právo na větší pas obvod. V tomto případě bude postava vypadat proporcionálně.

• Druhý způsob je vhodný pro majitele postavy přesýpacích hodin, kdy je objem poprsí a boků téměř stejný.

Pas v tomto případě by měl být o 30% menší než jejich objem.

Ideální postavou je tedy harmonické tělo v souladu s vlastnostmi těla konkrétního člověka.

Jak zeštíhlit pas?

Nejprve byste měli zkontrolovat své zdraví a hormonální hladinu. Stává se, že objem pasu se zvětšuje právě kvůli zdravotním problémům. Například špatně fungující štítná žláza může přispívat k nadváze i při dietě.

Pokud je vše v pořádku se zdravím, pak abyste dosáhli požadovaného cíle, musíte vykonávat fyzickou aktivitu, například provádět cvičení pro břicho a boky. Pravidelný trénink by měl být kombinován s dietou. Používání mouky a cukrářských výrobků, cukru a sycených nápojů vede především k usazeninám na žaludku. Proto by měly být opuštěny.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat vláknině, která pomůže vyčistit střeva. Kromě toho by množství tekutin, které vypijete, mělo být alespoň 2 litry denně. Pak pár kilo navíc zmizí v prvních týdnech. Snížit by se měl i příjem soli, aby se v těle nezdržovaly přebytečné tekutiny.

Porce by měly být malé a nezpůsobovat přejídání. Od stolu je lepší odcházet s mírným pocitem hladu. Během 20-30 minut po jídle dojde k nasycení. Počet jídel by měl být alespoň 5-6 denně.

Dieta vám umožní odstranit přebytečnou vrstvu tuku. A pak bude účinek cvičení znatelnější.

Jaké břišní cviky bych měl dělat při dietě?

Provádění cviků na břicho představuje určitou zátěž na páteř. Proto by všechny akce a pohyby měly být plynulé. Cvičením třikrát týdně můžete dosáhnout dobrých výsledků v krátké době.

Pasový komplex zahrnuje následující cvičení:

• Postavte se s rovnými zády.

Rozkročte nohy a položte ruce na boky. Po upevnění spodní části těla ve stacionárním stavu nakloňte tělo doleva a doprava. Musíte se naklonit co nejníže. Proveďte 2-3 sady po 10-15 opakováních.

• Výchozí pozice – stejně jako u předchozího cviku jsou pouze ruce umístěny za hlavou.

Je nutné naklonit horní část těla dopředu a současně zvednout jednu nohu a ohnout ji v koleni. Současně by měl být opačný loket natažen ke zvednuté noze. Proveďte 3 sady po 15 opakováních.

• Položte na podlahu balíček párátek.

Při naklánění zvedněte jeden z nich a poté narovnejte záda. Dělejte to tak dlouho, dokud nejsou shromážděna všechna párátka.

• Postavte se rovně, roztáhněte nohy, natáhněte ruce do stran a nakloňte horní část těla dopředu rovnoběžně s podlahou.

Proveďte otočky těla doleva a doprava. Přitom když je jedna ruka dole, musí sahat na opačnou nohu. Sekundová ručička se zvedne. Toto cvičení musíte provádět několik minut.

• Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, rovná záda, paže natažené do stran a rovnoběžné s podlahou.

Proveďte otočky horní části těla do stran. Paže se pohybují s tělem bez změny trajektorie. Ani je nemůžete ohnout. Boky jsou na místě, neodtrhávejte chodidla od podlahy. Proveďte 3 sady po 15 opakováních.

Taková jednoduchá sestava cviků je v silách každé ženy (i když nemáte minimální fyzickou zdatnost). Břicho a boky se zmenší a brzy se objeví křivky pasu.

Doporučení pro cvičení břicha

Na začátku každého tréninku byste měli udělat rozcvičku s energickými pohyby. Tanec je k tomu ideální. Mohou být jakékoli, hlavní je zahřát tělo na další zatížení.

Doma je hula hoop ideální pro vytvoření pasu. Hlavním požadavkem je jeho hmotnost. Musí to být těžké. Lehká plastová obruč v tomto případě nebude fungovat. Je lepší použít kov, nejlépe s pískem. Nebo si pořiďte hula hoop s různými masážními boulemi. Musíte to kroutit dlouhodobě, alespoň hodinu v jednom tréninku. Třídy můžete střídat s hula hoopem a sadou cvičení a provádět je každý druhý den.

Třídy s takovým projektilem budou pro tělo užitečné. Jde přeci o jakousi střevní masáž, která přispěje k přirozené očistě těla.

Kromě obruče existuje další účinný simulátor pro domácnost – grace. Musíte se na něj postavit nohama a provádět pohyby spodní částí těla do stran, obalit boky, pak jedním směrem, pak druhým. Horní část těla je nehybná. Tento simulátor je také užitečný pro páteř. Hlavní je cvičit na něm plynule, bez ostrých zatáček.

Pokud pas není vaší jedinou problémovou oblastí, pak byste měli provádět speciální sady cvičení pro jiné části těla. V opačném případě bude vaše postava nepřiměřená.