Co je běh pro hubnutí

Pokud je vaším cílem zhubnout a zmenšit objem břicha, pak by se běhání za účelem hubnutí mělo stát zvykem, protože tento typ fyzické aktivity opravdu funguje. Jedná se o aerobní cvičení, při kterém dochází k intenzivnímu spalování tělesného tuku. Ničení tuku pravidelným tréninkem zajišťují následující procesy v těle:

• průtok krve cévami se zrychluje, všechny tkáně jsou nasyceny kyslíkem;
• zrychluje se metabolismus v těle;
• dochází k aktivnímu odstraňování toxických látek;
• trávicí systém se zlepšuje;
• Prakticky všechny svaly v těle dostávají užitečné zatížení, jsou silnější a silnější.

Pomáhá běh zmenšit žaludek

Vzhledem k tomu, že většina tělesného tuku se nachází v oblasti břicha a boků, bude běhání jedním z hlavních kroků k jeho odstranění. Již po 5-6 běžeckých trénincích si všimnete výsledku: tuk půjde pryč i ze stran, hýždě se zpevní, postava začne nabírat požadovaný tvar. Vylepšení přitom nebudou jen vidět. Aerobní cvičení v podobě běhu pomůže obnovit dýchací procesy, při jiných pohybových aktivitách se méně unavíte a vyjít do kopce nebo dokonce do schodů vaší kanceláře už vám nebude připadat obtížné.

Účinnost běhu na hubnutí břicha

Jakákoli forma cvičení vám může pomoci shodit přebytečné kalorie, ale běhání může tento proces urychlit. Tento typ tréninku je dostupný téměř každému, s výjimkou lidí s velkou váhou, kterým se špatně dýchá a je vhodné nejprve nasadit dietu. Účinek lekcí se začne objevovat po 2-4 týdnech lekcí v závislosti na pleti, metabolismu a správném stravování. V každém případě běhání přinese více užitku než škody.

Jak správně běhat při hubnutí

Než se rozhodnete začít běhat, musíte se naučit správně běhat, abyste zhubli. Můžete tomu věnovat alespoň 15 minut každodenního tréninku, ale pokud se naučíte techniku, začnete správně jíst a budete sledovat svůj režim, můžete dosáhnout výsledků mnohem rychleji. Pár užitečných tipů a triků, jak začít běhat, abyste zhubli, vám pomůže dosáhnout plochého břicha.

Technika běhu

Nejběžnější technikou je běhání. Každý s ní začíná. Takzvané „palivo“, zásoby glykogenu, se odebírají z jater a začínající běžci mají dost na půl hodiny. Pokud chcete při běhání dosáhnout nějakých výsledků, musíte vydržet alespoň 50 minut. Teprve pak tělo začne čerpat energetické zásoby z tukových zásob. Tento přístup však mohou dělat pouze pokročilí běžci, protože pro začátečníky může být obtížné uběhnout byť jen jeden kilometr.

V tomto případě je perfektní intervalový trénink, který zvládnou i ti, kteří nikdy nechodili do posilovny. Tento typ běhu zahrnuje aktivní zátěž během krátkých běhů smíchanou s odpočinkem. Během přestávky se navíc můžete ohnout, protáhnout si svaly na nohou, což určitě ovlivní vaše následné pocity: po prvním běhu si lidé často stěžují, jak moc je bolí stehna, břicho a bércové svaly.

Kolik běhat

Důležitým bodem je množství času, které musíte běhu věnovat, abyste odstranili žaludek. Trenéři doporučují nemučit se a přerušit první běh na 15 minut, v některých případech stačí 10. Postupně by se měla doba tréninku prodlužovat, jinak se proces spalování tuků zastaví a dále nepůjde. To by mělo být provedeno opatrně, aniž by došlo k poškození vašeho těla. Sledujte, jak funguje srdce, zda se dusíte. Možná je příliš brzy na to, abyste si dali velkou zátěž, a stojí za to běžet na kratší dobu další týden.

Kdy je nejlepší čas běžet

Nejlepší čas na běh je v první polovině dne nebo dokonce ráno. Po 30 minutách běhu bude proces spalování tuků fungovat ještě několik hodin, takže můžete bezpečně jíst bez obav, že to poškodí vaši postavu. Ranní běhání bude plusem nejen pro vaši postavu, ale výrazně ovlivní i vaši náladu: po takovém cvičení přibude energie. Pokud není příležitost věnovat se běhání ráno, je docela možné to udělat večer. V noci nejezte, protože tělo potřebuje odpočívat.

Cvičební plán na hubnutí

Nejlepší je začít běhat s instruktorem, který vám pomůže naplánovat trénink a přivede vás do tempa včetně bezpečnosti. I bez jeho pomoci si však můžete vytvořit denní režim, ve kterém je místo pro nové zaměstnání. Zde je vzorový cvičební plán pro ztrátu břišního tuku:

• 1 týden – běhejte 2x týdně po 15 minutách se zahřátím (můžete použít obyčejné švihadlo) a cvičením na protažení svalů po. Snažte se běžet stejným tempem, nezrychlujte hned na začátku.
• 2. týden – běhejte 3x týdně 15 minut se zahřátím a protažením svalů.
• Týden 3 – Začněte zvyšovat zátěž na 25 minut. Zahřátí a protažení by se mělo stát návykem.
• 4. týden – zvyšte čas na 30 minut, každých 10 minut použijte techniku zrychlení na 1–2 minuty. Již nyní si můžete všimnout, že žaludek začal mizet.
• Pátý týden – zkuste běžet 40 minut, ale pečlivě sledujte tepovou frekvenci, která by neměla přesáhnout 130 tepů za minutu, a únavu.

Jak správně spustit běh

Než začnete běhat, je důležité naučit se pár bodů, díky kterým bude tato aktivita pohodlnější:

1. Nikdy nejezte těsně před závodem – nejlépe 2 hodiny před během. V opačném případě pocítíte nepohodlí, trávicí procesy v těle začnou pracovat rychleji. Mohlo by to zničit váš běh.
2. Vyberte si pohodlné sportovní oblečení a boty. Druhý bod je navíc velmi důležitým faktorem. Tenisky by měly být lehké, ve velikosti. Díky nejširšímu výběru běžeckých bot na dnešním trhu je snadné najít tu pravou pro vás.
3. Pokud se bojíte, že by vám běhání mohlo připadat nudné, vezměte si s sebou přehrávač a zapněte svou oblíbenou hudbu. Dnes si navíc můžete do telefonu stáhnout různé aplikace, které vám ukážou dobu běhu, vzdálenost, spálené kalorie a další. Běhání s nimi bude ještě zajímavější, protože vždy budete znát svůj výsledek a o co se musíte snažit.
4. Není nutné brát si s sebou vodu na úplném začátku tréninku (když běžíte 15 minut), ale s přibývajícím časem stojí za zvážení, abyste s sebou měli vždy malou lahvičku.
5. Zkuste použít metodu střídání: běh, gymnastika, běh, strečink a tak dále.

Jak ráno běhat, abyste zhubli

Pokud se rozhodnete pro běhání zvolit ranní hodiny, pak v žádném případě nesnídejte. Jak je uvedeno výše, můžete jíst alespoň 2 hodiny před běháním. Vypijte sklenici vody a jděte do třídy. Dobrá a zdravá snídaně je po závodě nutnost. Může to být kaše s ořechy a banány, koktejl nebo smoothie s ovocem, sýrem. K snídani je nežádoucí volit svačinu ve formě chlebíčků. Pokud si najdete čas na běh, zkuste si ho vyhradit na přípravu vydatné snídaně.

Pomáhá pás na hubnutí při běhání

Použití dalšího příslušenství výrazně zlepší proces hubnutí. Jedním z nich je pás, který lze nosit nejen na běhání, ale i na jakoukoli jinou intenzivní aktivitu. Jeho práce přispívá k takovým změnám během cvičení jako:

• odstranění toxinů a toxinů z těla;
• zrychlení metabolismu;
• obnova buněk a tkání;
• zlepšení krevního oběhu;
• zrychlení spalování tuků;
• zlepšení trávicích procesů.

Běhací pás: jak zhubnout v žaludku

Ne vždy je možné běhat venku: důvodem mohou být povětrnostní podmínky, nedostatek vhodného místa a další. V tomto případě pomáhá běžecký pás, který se sice nedá srovnat s běháním na čerstvém vzduchu, ale může být jeho dobrou náhradou na zimu i déle. Běhání na rotopedu pro hubnutí na břiše je také nutné podle určitého plánu:

1. První 2–3 minuty potřebujete zahřát svaly v režimu „Chůze“.
2. Pak můžete zvýšit rychlost a přejít na snadný běh.
3. Zvyšujte rychlost každé 3 minuty. Po 15 minutách běhu jej začněte snižovat.
4. Je velmi důležité, aby plošina chodníku nebyla ve vodorovné poloze. Nastavte malý stupeň. Během lekce jej můžete neustále měnit. To vám umožní simulovat přespolní běh.
5. Pokud si chcete stáhnout žaludek a zmenšit boky, pak se lekce musí pravidelně opakovat, alespoň 3x týdně.