Jak se stát energičtějším, 9 účinných tipů

Vypijte sklenici vody

Stává se, že při probuzení tělo zažívá nedostatek vody a pociťuje nedostatek vlhkosti. Kvůli tomu vzniká letargie, apatie, neochota k pohybu. Tomu se dá pomoci. Když se probudíte, vypijte sklenici studené vody. Pijte pomalu, po malých doušcích. Příchozí kapalina spustí gastrointestinální trakt, zapne práci vnitřních orgánů. Díky tomu budete mít pocit, že jste se konečně probudili.

Do vody můžete přidat šťávu vymačkanou z půlky citronu. Efekt probuzení se ještě zesílí, když tam dáte kostku ledu.

Provádějte dechová cvičení

To je další způsob, jak uvést tělo do rovnováhy a navodit dobrou náladu. Existuje mnoho dechových cvičení. Zde je ten nejjednodušší.

Posaďte se, narovnejte záda, zaujměte pohodlný přirozený postoj. Nadechněte se klidně a pomalu, naplňte plíce do posledního místa. Když máte pocit, že jsou plné, zadržte v nich vzduch na 2 vteřiny, pak stejně pomalu a klidně vydechněte. Když jsou plíce prázdné, vydržte 3-4 sekundy. Poté se znovu nadechněte, zadržte vzduch a tak dále. Udělejte několik takových nádechů a výdechů a ucítíte, že nervový systém se zklidnil a nálada je vyrovnaná a pozitivní.

Cvičení

Fyzické cvičení vám pomůže se probudit a dobít baterky. Po probuzení nejlépe funguje popíjení, umožňuje svalům a cévám začít pracovat, ne nadarmo se zvířata po probuzení dobře protáhnou.

Na protažení svalů a páteře je dobrý cvik. Postavte se čelem ke zdi nebo ještě lépe blízko dveří. Zvedněte se na špičky, zvedněte ruce a natáhněte se co nejvíce, jako byste se chtěli dostat „ke slunci“. Pak se spusťte zpět na paty. Znovu se zvedněte na špičky a natáhněte se co nejvýše, atd. Toto cvičení několikrát opakujte.

Rozveselte dobrým čajem nebo kávou

Většina z nás miluje silný čaj nebo kávu. Aby tyto nápoje povzbudily a potěšily, hlavní věc je, že jsou vysoce kvalitní. Proto na nich nešetřete, protože to je klíč k vaší ranní elánu a dobré náladě. Když se dům naplní vůní voňavého čaje nebo kávy, okamžitě vás to energeticky naladí, připraví tělo na to, co se má dnes dělat.

Velmi dobře funguje citronový čaj. Vitamin C, obsažený v citronu, aktivuje tón, zlepšuje imunitu. Do čaje můžete přidat mátu, sušené meruňky, sušené švestky, fíky.

Užijte si čokoládu

Čokoláda je známý stimulant. Podílí se na tvorbě „hormonu štěstí“ – endorfinu, to je lékařský fakt. Navíc zvyšuje výdrž, proto se doporučuje vzít si ho s sebou na dlouhé túry. Trenéři také říkají sportovcům, aby jedli čokoládu před závody.

Samozřejmě se nemusíte přejídat, ale pár plátků této pochoutky aktivuje vnitřní rezervy, zlepší náladu a vytvoří příjemné zázemí pro nadcházející den.

Snězte hrst ořechů

Ořechy obsahují výživné rostlinné bílkoviny. Navíc jsou zdrojem vitamínu E. Jedná se o silný antioxidant, který prodlužuje mládí, zabraňuje stárnutí a zvyšuje aktivitu. Zkuste do své snídaně zařadit ořechy. Lze je přidat do müsli, jogurtu, ovesných vloček nebo jíst jen tak. Vezměte si je s sebou do práce jako svačinu.

Můžete použít jakékoli ořechy: vlašské, lískové, kešu, mandle. Měly by se používat v přirozené (nesolené a nesmažené) formě.

Zlepšete si náladu pomocí doplňků

Chcete-li vypadat atraktivně a potěšit sebe i ostatní, vyberte si ty správné barvy pro věci, které jsou blízko vaší tváře. Jedná se o svetr, košili, šálu atd. Všechny tyto věci by měly být v těch odstínech, které vám nejvíce sluší, zdobí a osvěžují. Říká se jim komplimenty.

Nebojte se nosit světlé barvy. Hlavní věc je vybrat si svůj individuální odstín, který vám dodá energii.

Projděte se ven

Chůze na čerstvém vzduchu zaměstnává plíce. Pamatujte, že když opustíme dům, instinktivně se zhluboka nadechneme. Vzduch obohacený kyslíkem vstupuje do krevního oběhu, rozptýlí jej tělem a tím nás připravuje na intenzivní činnost.

Zkuste si udělat čas na krátkou ranní procházku. Projděte se alespoň pár zastávek. A pokud se stane pravidlem chodit do práce pěšky, získáte značné bonusy. Vaše váha se normalizuje, vaše srdce posílí a vaše fyzická forma bude záviděníhodná.

Usmějte se!

Vědci již dlouho dospěli k závěru, že stav obličejových svalů přímo souvisí s mozkem. Jakýkoli pohyb myšlenky se odráží v naší mimice, i když jsou tyto změny na první pohled nepostřehnutelné. Například, když jsme naštvaní, klesnou koutky rtů, když jsme překvapeni, oči se rozšiřují atd.

Mezi myšlenkou a mimikou existuje nejen přímý, ale i nepřímý vztah. To znamená, že změna výrazu tváře mění myšlenky. Zkuste se pět minut usmívat a vaše nálada se zlepší, ověřeno! Proto na Západě existuje slogan: „keep smiling“ (udržujte úsměv). Pokud si zvyknete usmívat se (i když si to zpočátku musíte připomínat), brzy si všimnete, že nálada se stala radostnou, otevřenou, přátelskou.

Odborný komentář

Inna Kriksunova, autorka více než tří desítek knih o kráse a zdravém životním stylu

Existuje mnoho způsobů, jak zůstat aktivní, energičtí. Jedním z nich je nálada na nadcházející den, kterou si musíte dát před spaním, vleže v posteli. Než usnete, soustřeďte se a zapamatujte si věci, které musíte zítra udělat. Zaměřte se na tři z nich, nejdůležitější. Zbytek nechte stranou, mají menší prioritu. Řekněte si: „Zítra udělám to, to a to. Všechno jde hladce, všechno funguje dobře, výsledek je vynikající!“. Nerozšiřujte myšlenky podél stromu, stručně a jasně formulujte úkol na zítřek a klidně usínejte. Ráno se probudíte v plné bojové pohotovosti.

Další jednoduchý, ale účinný tip: dobře se vyspěte. Každý to ví, ale ne každý. Přinuťte se jít brzy spát. Neseďte bezmyšlenkovitě u televize, bez většiny programů se klidně obejdete. Jděte raději brzy spát, ráno si za to poděkujete.

Mimochodem, pro spaní dětského spánku vypijte před tím mateří kašičku (prodává se v lékárně). Smíchejte 1 částečnou čajovou lžičku této tinktury s 1/4 šálku vody a vypijte. Poté upadnete do hlubokého spánku, skvěle si odpočinete a naberete sílu.

Známou technikou je kontrastní sprcha. Před ním tělo potřete žínkou s octově-solným roztokem. Taková masáž zrychlí krev tělem a naplní ho energií. Pro přípravu roztoku v 1 litru vody smíchejte 2 lžíce octa a 2 lžíce soli. Uchovávejte jej v koupelně a používejte podle potřeby.

Skvělým začátkem dne je šťavnaté sladké ovoce, které nasytí tělo vlhkostí, glukózou a vitamíny. Mohou se jíst před snídaní nebo místo ní. Mohou to být broskve, kiwi, hrozny, tomel.