Po. Čvn 24th, 2024

Nadměrná tělesná hmotnost není vždy pouze tukovou tkání. Někdy bude údaj na váze velký právě kvůli vodě nahromaděné v mezibuněčném prostoru – edému. Odkud se bere přebytečná voda a jak se zbavit těžkého břemene, prozradí náš odborník.



Tamara Sinko, holistická nutriční specialistka, specialistka na funkční výživu, expertka na zdraví štítné žlázy

Ve snaze o dokonalou postavu jsme připraveni na mnohé: vyčerpávající cvičení, půsty, masáže a dokonce i operace. Někdy tento boj trvá roky a výsledek není vždy šťastný, nebo je krátkodobý. Faktem je, že nadváha je symptom. Příznak, že v těle není něco v pořádku. A jakmile se zjistí základní příčina těchto nepříjemných kilogramů, určí se i způsob účinné nápravy.

Kila navíc na váze jsou vždy jedním ze dvou důvodů: buď přebytečná tekutina, nebo přebytek tělesného tuku a možná obojí.

Nejčastější příčiny edému:

1. Nedostatek bílkovin. Snížení koncentrace bílkovin nepříznivě ovlivňuje rovnováhu voda-sůl, což vede k zadržování vody v těle. Zde na to musíte přijít: buď nepřijmete každý den správné množství bílkovin; nebo se nevstřebá kvůli poruchám v trávicím traktu (snížená kyselost žaludku, stáze žluči, problémy se střevy). Optimální hladina celkových bílkovin podle krevních testů pro ženy je od 75 g / l, pro muže – od 80 g / l. Doplnění bílkovin v tomto případě vyřeší problém s otoky.

2. Nadbytek cukru a jednoduchých sacharidů ve stravě. Velmi častá příčina edému. Cukr způsobuje silné uvolňování hormonu inzulínu, který zase zadržuje tekutiny. Totéž platí pro všechny mléčné výrobky, protože jejich inzulinový index je poměrně vysoký. Snížení příjmu jednoduchých sacharidů a mléčných výrobků řeší problém otoků.


3. Jiné potravinové intolerance.
Zde existuje mechanismus, díky kterému je narušena celistvost střevní stěny, dochází k poškození sliznice. Nejčastěji to vede k: lepku, cukru, mléčným výrobkům z kravského mléka, lilek, alkoholu, luštěninám, někdy ořechům, vejcím, semínkům. Minimalizace nebo dočasné vyloučení těchto potravin pomůže zbavit se otoků.


4. Nerovnováha elektrolytů,
jmenovitě nedostatek draslíku ve srovnání se sodíkem. Zde jsou opět dvě možnosti: buď nebudete konzumovat optimální množství draslíku s jídlem; nebo je aktivně utrácet. A konzumuje se při intenzivní fyzické námaze, stresu, ve vaně, na keto dietě, při vydatném pocení. Doplnění draslíku (listová zelenina, sušené meruňky, pistácie, semena, banány) pomůže odstranit otoky.


5. Stres,
jak akutní, tak chronický. To vede k nerovnováze mnoha hormonů. včetně kortizolu a aldosteronu. Regulují metabolismus minerálů, zejména sodíku, draslíku a vody. Ve stresu je tato výměna narušena a člověk dostane edém. Práce se stresem, relaxace, kvalitní spánek řeší problém s otoky.


6. Onemocnění štítné žlázy,
zejména hypotyreóza. Stav, kdy žláza produkuje mnohem méně hormonů, než tělo potřebuje. Bohužel v moderním světě je to velmi běžný jev. Klíčem k vítězství nad otoky je proto každoroční kontrola štítné žlázy a konzultace s kompetentním endokrinologem.

Nyní o přebytku tukové tkáně. Zbavit se toho je mnohem delší proces.

Hlavní příčiny nadměrného tuku:


1. Inzulinová rezistence a/nebo leptinová rezistence.
Když buňky našeho těla ztratí citlivost na hormony inzulin a/nebo leptin, začnou jejich hladiny stoupat (optimální hodnota inzulinu podle analýz: 4,5–5,5 mcU / ml, leptin: pro ženy 4,6-10 ng / ml, pro muže – 2,0-5,7 ng / ml). Tento problém se řeší úpravou jídelníčku. Odstraňujeme rychlé sacharidy, cukry, minimalizujeme ovoce. Přidejte bílkoviny a zdravé tuky. Tři jídla denně bez svačin s minimální dobou mezi jídly 4 hodiny. Pravidelná nevyčerpávající fyzická aktivita.

2. Dysfunkce štítné žlázy,jmenovitě hypotyreóza. Je nejen viníkem otoků, ale také nahromaděním přebytečné tukové tkáně. Pomůže vám proto cesta k endokrinologovi a správná diagnóza.

3. chronický stres. Kortizol je stresový hormon produkovaný nadledvinami. Jeho dlouhodobě vysoká hladina může způsobit zvýšení inzulinu. Existuje také souvislost mezi zvýšeným kortizolem a ghrelinem (hormon hladu). V důsledku toho se přejídáme. Bez stresové terapie bude těžké přesunout váhu ze země.

Pro jasné pochopení toho, co ve vašem těle převládá, existuje dobrá diagnostická metoda – bioimpedance. Ukáže, co máte víc: tukovou tkáň nebo vodu. Jaký je stav svalů a kostí? Nespěchejte s hladovkou a přepracováním v posilovně – najděte si důvod, proč nemáte ideální váhu.


Přečtěte si také:
Léčba hypertenze u seniorů, problémy s léky
Cvičení úlevového lisu
Tři nebezpečí v poli
Sedm let. Život právě začal
Mytí nádobí uklidňuje nervy a vybíjí mozek
Dýchejte hlouběji Proč venkovní tréninky spalují tuky efektivněji
Zveřejněny prozatímní výsledky studií nosní vakcíny COVID 19
Cvičení v posilovně pro začátečníky. Co potřebuješ vědět
Lipoxal hubnutí zkušenosti
Artroskopie ramene rekonvalescence
Hnisavý zánět pohrudnice
Indická herečka Deepika Padukone proměnila depresi v poslání a nyní pomáhá všem zoufalcům
Tajemství výchovy sebevědomého chování u dítěte
Jóga, 5 mýtů, kterým byste měli přestat věřit
Život s endoprotézou kyčelního kloubu
Potraviny, které nelze odmítnout
Potraviny s 0 tuku
„Ženy mají více testosteronu než já“, transgenderová plavkyně Leah Thomasová navzdory protestům neopouští ženský tým
10 nejkrásnějších manželek obyvatel Comedy Clubu
Jak se mění metabolické procesy u pacientů s těžkým astmatem