Fitness pro začátečníky doma

Výhody a nevýhody domácího fitness

Plus – značná úspora peněz. V první řadě se jedná o náklady na samotné členství v posilovně a také na výlety do okolních fyto-barů a lázeňských center.

Mínusem je absence předplatného. Vzhledem k tomu, že nebudete mít placené členství, které vás zavazuje pravidelně chodit do posilovny, bude jistě lákavé občas cvičení vynechat.

Plus – naprostá svoboda v organizaci tréninkového procesu.

Mínusem je absence kontroly třetí stranou. Bez dohledu a doporučení zkušeného trenéra můžete nejen zorganizovat méně efektivní tréninkový proces pro sebe, ale také snížit požadavky na sebe, čímž snížíte veškeré dříve vynaložené úsilí na nulu.

Plus – výrazná úspora času. Při cvičení doma není potřeba cestovat do jiné části města a také upravovat rozvrh dne, abyste se dostali do tréninkové místnosti.

Mínus je osamělost. V posilovně, ve společnosti lidí sjednocených kolem stejného cíle, je tréninkový proces jednodušší a mnohem zábavnější.

Užitečné tipy

Fitness doma – cvičení na hubnutí pro začátečníky, jehož výsledek záleží jen na vás. Proto je třeba dodržovat některá doporučení. Je tedy nesmírně důležité, aby tréninky probíhaly pravidelně ve stejnou dobu. Školicí místnost musí být připravena: musí být prostorná a vybavená potřebným vybavením.

Je také důležité jíst zodpovědně. Doporučuje se, aby to byla lehká svačina, alespoň hodinu před tréninkovým procesem. Před cvičením je navíc lepší protáhnout svaly skákáním nebo tancem. Při samotném tréninku byste měli každých 15 minut vypít až 30 ml vody a také správně dýchat přímo při cvičení. A obecnou radou je samozřejmě zdravý životní styl. Absence cigaret, alkoholu a dalších zlozvyků ve vašem životě vážně přispěje k dosažení požadovaného efektu z tréninku.

Domácí kondiční cvičení

Když se učíte fitness doma pro začátečníky, cvičení budou právě tou částí, které byste měli věnovat zvláštní pozornost, protože úspěšnost cvičení bude z 90 % záviset na kvalitě jejich provedení. A naopak, pokud jsou prováděny špatně, můžete nejen nedosahovat výsledků, ale také ohrozit své zdraví.

Cvičení na pupeny

Výchozí pozice je následující: pozice leží na podlaze se zády a nohama pokrčenými v kolenou. Samostatně je třeba poznamenat polohu nohou: měly by být rovnoběžné s podlahou. Dále byste si měli obejmout kolena rukama a odtrhnout se od podlahy rameny. Dále se zhluboka nadechnete a následný výdech je doprovázen natažením paží a nohou v různých směrech (důležité: v tuto chvíli je třeba dodržet úhel rovný 45 °). Dále se musíte znovu zhluboka nadechnout a při výdechu zaujmout výchozí pozici. Během cvičení nezapomeňte zatáhnout břišní svaly. Počet přístupů by měl být alespoň tři.

Cvičení, které posiluje svaly paží

Spočívá v tom, že byste se měli na chvíli proměnit v „prkno“. Tělo by mělo být udržováno na váze a prsty na nohou a předloktí by měly sloužit jako opora. Předpokladem jsou boky, které by neměly padat. V této pozici musíte přesunout váhu těla na pravou stranu, pak narovnat levou paži a natáhnout ji dopředu. Po setrvání v této poloze po dobu deseti sekund byste měli vrátit ruku do původní polohy a provést stejnou operaci s pravou. Celkový počet přístupů je 2 komplexy, z nichž každý se skládá z 15 přístupů.

Shyby na stěně

Je nutné stát čelem ke zdi ve vzdálenosti asi metr (neexistuje přesné doporučení, měli byste si vybrat nejvhodnější vzdálenost pro sebe podle své vlastní výšky) a poté natáhnout ruce před sebe. vy. Dále byste měli opřít dlaně o stěnu a pomalu přitlačit hrudník ke stěně a poté se vrátit zpět do výchozí pozice. Zároveň by kolena a záda měly být rovné a paty se nesmí odtrhnout od podlahy. Hlavním ukazatelem správnosti tohoto cvičení bude přítomnost pocitu zatížení rukou.

Dřepy na zdi

Pro správné provedení tohoto cviku se musíte opřít zády o zeď a udržovat vzdálenost od zdi k patám asi 60 cm. Nejprve se musíte nadechnout a s výdechem udělat mělký dřep, klouzat zády po zdi. Je důležité, aby váha těla byla rovnoměrně rozložena po celé ploše chodidel. V této poloze musíte vydržet 2 sekundy a poté stejným způsobem znovu zaujmout výchozí pozici. Poté byste měli udělat silnější a hlubší dřep, během kterého by stehna měla být rovnoběžná s podlahou, a zůstat v této poloze po dobu 4 sekund. Celkem by mělo být provedeno asi 4–6 opakování.

Funkční trénink doma: základní cvičení