So. Čvn 22nd, 2024

Chodíte do posilovny déle než měsíc, ale výsledky nejsou nijak zvlášť viditelné? Promluvme si o tom, co by zde mohlo být problémem.


  1. Koncentrace pouze na jednu svalovou skupinu

Dívky často navštěvují posilovnu pro štíhlou kořist, muži pro silné paže a záda. Poté začíná vylepšený trénink pouze na hýžďovém svalu nebo pouze na horní části těla. Pokud ale zanedbáte cviky na jiné svalové skupiny, bude trénink „nezbytné“ partie podřadný: například při dřepu pracují nejen nohy, ale i záda. A pokud je slabý, neunesete dostatečnou váhu na zatížení hýžďových svalů.

Navíc, když je jedna část těla v dobré kondici a druhá nevidí zátěž celé měsíce, vypadá postava divně a nepřiměřeně.


  1. Snažíme se ze sebe dostat maximum

Cvičte
Každý den a počítání každé kalorie není vůbec cesta k dokonalé postavě. Tento přístup vám spíše způsobí nevolnost ze slov „činka“ a „dieta“.

Takoví jsme: čím více omezení, tím dříve nadšení vyprchá. Ano, a tyto muky nemají smysl: k ideální postavě stačí tři tréninky týdně a rovnováha BJU.


  1. Nesprávná technika cvičení

Alespoň zpočátku potřebujete trenéra: sestaví vám program a naučí vás techniku cvičení. Bez toho budete buď trénovat marně, nebo se prostě zraníte.

Pokud není možné spolupracovat s trenérem, podívejte se alespoň na bezplatné videonávody na internetu a natočte se na kameru: to vám umožní dohledat chyby.


  1. Láska ke cvičení, které nepotřebujete

Položení a roztažení nohou vás nezachrání před tukem v jezdeckých kalhotách – to dokáže pouze kalorický deficit. Šikmé svaly břicha nemusí pumpovat ženy, které si chtějí udržet pas. Tyto a další body je třeba vzít v úvahu při sestavování vzdělávacího programu.


  1. Ignorujte zahřívání

Když tělo není zahřáté, je těžké dosáhnout dobrých výsledků z tréninku. Navíc se můžete zranit. Dobré zahřátí zvyšuje pohyblivost kloubů, zrychluje krevní oběh a dělá
svaly
elastické.


  1. Kardio vášeň

Výkon
Cvičení také spálí spoustu kalorií – a tento proces pokračuje i poté, co už posilovnu odejdete. A pro hubnutí a ještě více pro nabírání hmoty jsou mnohem užitečnější než kardio. Navíc na rotopedu nebo elipse si nevybudujete pevný svalový korzet.

Ještě typičtější chyby začátečníků (a někdy i ostřílených) ve fitness – v článku
„Co dělat po tréninku? 5 nejhorších nápadů.


Přečtěte si také:
Co je výpotek v koleni
Pitny rezim pri hubnuti diskuze
Za fantaziemi a nepozorností se může skrývat epilepsie
Studium psů poskytuje nový pohled na Chiariho chorobu u lidí
Kostival lékařský mast výroba
Kubánští chirurgové vyléčili vzácné onemocnění průdušnice
Popraskané žilky na prsu
Jaké potraviny při hubnutí
Celiakie a hubnutí
Odborné, bylinné přípravky na rakovinu spíše škodí
Kyčelní kloub pánev
Tendinóza achillovy šlachy
Skupinové fitness, 3 důvody proč se přihlásit na lekce
Příběh krásy, 10 faktů o kráse o Nars, které jste nevěděli
Delikátní problém, anální svědění
Zanet v kycelnim kloubu
Vypadni z hlavy Jak skutečná je psychosomatika ženských nemocí a jak ji léčit
Anémie u těhotných žen, příznaky a důsledky
Léčba křečových žil olomouc
Když potřebujete „dámského lékaře“, 8 důvodů, proč zajít ke gynekologovi