So. Lis 2nd, 2024

Skákání přes švihadlo, neboli skákání přes švihadlo, je užitečné a cenově dostupné aerobní cvičení, které lze využít ke stimulaci efektivního hubnutí, tonizaci svalů celého těla a posílení kardiovaskulárního systému.

Výhody a kontraindikace vynechání při hubnutí

Pravidelné fitness lekce založené na skákání přes švihadlo mají na lidské tělo takový pozitivní vliv:

  • posilovat srdce a cévy, rozvíjet plíce;
  • nasytit tělo kyslíkem a aktivovat metabolismus;
  • zlepšit koordinaci a rovnováhu;
  • zvýšit odolnost těla;
  • spalte kalorie (až 900 kcal za hodinu) a podpořili bezpečné hubnutí;
  • posílíte svaly celého těla a vytvoříte krásný svalový reliéf;
  • zlepšit držení těla;
  • redukují výskyt celulitidy a křečových žil.

Ale jako každá intenzivní fyzická aktivita má kondiční trénink se švihadlem řadu kontraindikací:

  • poruchy kardiovaskulárního systému, jako je arytmie, tachykardie nebo hypertenze;
  • onemocnění pohybového aparátu a kloubní problémy;
  • obezita. Lidé s nadváhou si pro hubnutí raději zvolí jiný směr fitness, aby se vyhnuli nadměrnému zatížení srdce a kloubů.

Tipy pro výběr švihadla pro fitness

Tipy pro výběr švihadla pro fitness

Švihadlo není jen dětská hračka, jak si mnozí mysleli, ale jednoduché, ale velmi účinné sportovní náčiní. Abyste však mohli plně využít kondičního tréninku s lanem, musíte k výběru projektilu přistupovat zodpovědně a věnovat pozornost jeho následujícím vlastnostem:

  • Délka lana je důležitým parametrem, který určuje efektivitu a bezpečnost tréninku.

Vybírá se v souladu s růstem člověka. Nejjednodušší způsob, jak určit vhodnou délku lana pro fitness, je stoupnout oběma nohama na střed lana a natáhnout konce lana podél trupu. Rukojeti střely by se měly opírat o podpaží;

  • Materiál, ze kterého je vyrobena šňůra střely.

Pro začátečníky v kondičním tréninku jsou nejvhodnější varianty švihadel, jejichž šňůra je vyrobena z kůže, gumy nebo PVC. Je třeba mít na paměti, že švihadla z PVC umožňují dosáhnout větší intenzity zatížení. Pokročilejší fitness lidé mohou cvičit s ocelovým lanem;

  • Materiál, ze kterého jsou vyrobeny rukojeti střely.

Při intenzivních seskocích na hubnutí, kdy se dlaně hodně potí, mohou plastové rukojeti klouzat z rukou, proto je pro takový trénink lepší volit skořepiny, jejichž rukojeti jsou dřevěné nebo neoprenové. Kovové rukojeti zvyšují hmotnost střely, proto jsou tato švihadla vhodná spíše pro osoby s dostatečnou úrovní fyzické zdatnosti;

  • další vlastnosti.

Mezi takové vlastnosti patří například možnost nastavení délky a hmotnosti lana, přítomnost karabiny, která zabraňuje zamotání střely, nebo elektronický mechanismus v rukojetích, který počítá počet skoků a spálených kalorií, což je velmi pohodlné v procesu hubnutí.

Doporučení pro kondiční trénink se švihadlem

Doporučení pro kondiční trénink se švihadlem

Aby bylo skákání přes švihadlo na hubnutí bezpečné a efektivní, je třeba při jejich organizaci a provádění dodržovat následující doporučení odborníků:

  • Před cvičením je nutné provést lehkou rozcvičku, aby byly svaly a tělesné systémy připraveny na následnou intenzivní kardio zátěž. Během rozcvičky můžete provádět chůzi, skákání nebo pomalý běh na místě a také pár jednoduchých cviků, jako je naklánění nebo rotace těla, kývání končetinami;
  • Cvičení je nejlepší provádět venku nebo v dobře větraném prostoru s gumovou podložkou pod nohama, která zmírní dopad na vaše chodidla a kolena;
  • Při kondičním tréninku je nutné zvyšovat rychlost postupně, začít skákat průměrným tempem. Vrchol zátěže by měl klesnout uprostřed tréninku a na jeho konci by mělo být tempo sníženo;
  • Cvičení by mělo končit ochlazením, které by mělo zahrnovat několik protahovacích cviků. Závěs pomáhá obnovit srdeční a dýchací rytmy a také protahuje svalová vlákna a stimuluje v nich regenerační procesy;
  • Délka vynechání při hubnutí by měla být alespoň 30 minut a ne více než hodinu, protože proces spalování tuků se aktivuje až po půl hodině intenzivního kardia. Pro začátečníky může být obtížné skákat přes švihadlo po tak dlouhou dobu, takže by se měli řídit svými vlastními pocity a úrovní zdatnosti, počínaje minimální délkou tréninku (10-15 minut) a snažit se mírně prodloužit dobu trvání. fitness cvičení pokaždé;
  • Při skákání přes lano je nutné důsledně dodržovat správnou techniku, podle které je třeba lokty přitlačit k tělu a zafixovat a rotační pohyby provádět pouze zápěstím. Při skákání mějte neustále mírně pokrčená kolena, abyste minimalizovali dopad na klouby, a dostaňte se na prsty u nohou;
  • Je důležité udržovat rovnoměrný rytmus dýchání a nevynechávat dechové cykly, abychom tělu dodali dostatek kyslíku. Pokud se objeví pocit nedostatku vzduchu, závratě nebo jiné nepohodlí, pak by měla být intenzita tréninku a rychlost skoků snížena;
  • Aby bylo možné cíleně zatěžovat problémové partie, např. pro dosažení úbytku hmotnosti v oblasti břicha, je nutné při skoku zvedat nohy vysoko nebo skákat do strany, přeskakovat šňůru lana. Takové cviky fungují dobře na spodní část břicha a na boky;
  • optimální pravidelnost vynechávání při hubnutí je 2–3krát týdně, protože každodenní stres může způsobit přepracování;
  • Jak se vaše kondice zvyšuje, musíte zvýšit intenzitu tréninku, používat k tomu těžší vybavení, prodlužovat dobu tréninku, provádět obtížnější typy skoků nebo používat techniky intervalového tréninku.

Přečtěte si také:
Jak se naučit bruslit, průvodce pro začátečníky
Rychlost hubnutí v ketóze
Reliéfní lis pro dívky, funkce cvičení a diet
Počítač se naučil identifikovat vhodná embrya pro IVF
Jemně vrásčitý typ stárnutí, který pomůže udržet mládí
Rehabilitace ramene praha
Kosmetická policie, 4 nejlepší hydratační krémy na obličej
Trichomoniáza mezi pohlavně přenosnými chorobami
Onkolog hovořil o prekurzorech rakoviny kůže
Leo Bokeria vyvrátil populární mýtus o večeři
Zakázané ovoce, jak jíst hned po rovnátkách
Rehabilitace po operaci šlach na ruce
Hladový a vzteklý
Oteklý kloub na ruce
Před čím vás spinner zachrání. A z čeho ne
Fotografie krásných lidí pomohly určit faktory cizoložství
Satsibeli, klasický recept na zimu
Bojujeme s celulitidou doma, baňkovou masáží
Perm a kojení
Dětská výživa pro zdraví střev