Čt. Čvc 18th, 2024

Lidské tělo je navrženo tak, že k udržení zdravé formy potřebuje spotřebovávat množství energie rovnající se přijatému množství. Pokud energetický příjem převýší náklady, pak se zpracuje na tuk, který se ukládá na lidském těle. Pokud tento proces již proběhl a tělo si vytvořilo rozsáhlé zásoby tukové tkáně, pak je pro hubnutí nutné, aby náklady na energii převýšily její příjem. Řízení tohoto procesu je poměrně jednoduché, stačí si spočítat, kolik energie do těla vstupuje a kolik je vynaloženo na každodenní aktivity a fyzickou aktivitu.

Počítání kalorií pro hubnutí doma

Počítání kalorií pro hubnutí doma

Tajemství hubnutí doma je celkem jednoduché: lidé s nadváhou se musí naučit kontrolovat svůj jídelníček. Není nutné okamžitě opustit všechna obvyklá jídla a produkty, můžete pouze snížit jejich spotřebu. Úprava stravy by měla být postupná a bez stresu. Pro hubnutí budete potřebovat:

  • denní počet kalorií ze všech zkonzumovaných potravin;
  • přibližný výpočet nákladů na energii za každý den;
  • vážení po ranní toaletě před jídlem.

Je snadné vypočítat obsah kalorií v potravinách pro hubnutí: každý produkt uvádí jeho energetickou hodnotu a ukazatele přírodních produktů lze nalézt na internetu.

Výpočet nákladů na energii je poněkud obtížnější, je více podmíněný s ohledem na následující pravidla:

  • Neaktivní domácí životní styl – přibližná spotřeba 1300 kcal;
  • pracovní podmínky v kanceláři utratí v průměru 1700 kcal;
  • Aktivní mužští manažeři spotřebují přibližně 2800 kcal denně. U žen je toto číslo poněkud nižší a činí 2100–2300 kcal.

S ohledem na spotřebu a příjem energie, udržení stálého deficitu 15 % z celkových tělesných potřeb, lze úspěšně zhubnout bez újmy na zdraví.

Vyvážená strava pro hubnutí

Existují případy, kdy se obvyklá dieta pro hubnutí stává překážkou. Přílišná vášeň pro škodlivé produkty dává tělu velké zásoby energie, které není schopno včas zpracovat. Aby byl proces hubnutí efektivnější, je moudré přehodnotit svůj obvyklý jídelníček. Z jídelníčku byste měli alespoň dočasně vyloučit potraviny, které vám brání v hubnutí.

Především by se mělo opustit potraviny obsahující cukr: cukr, který se rozkládá na glukózu, dává tělu nadměrné množství energie, která se posílá do tukových zásob. Přibližně stejný účinek má pšeničná mouka, proto je po dobu hubnutí také vyloučena z jídelníčku. Mastné omáčky, dresinky a majonézy negativně ovlivňují hubnutí doma. Jejich odmítnutí pomůže vyčistit trávicí trakt, zbavit tělo toxinů a toxinů. Obsah aromatických přísad a chuťových stimulantů ovlivňuje chuť k jídlu a nutí jíst porce mnohem větší, než je nutné pro podporu života.

Kondiční kurzy pro hubnutí

Fitness lekce pro hubnutí

Hubnutí doma vyžaduje sebekázeň a odhodlání. Každodenním výpočtem energetické hodnoty snědených potravin vznikne energetický deficit, ale je možné pracovat i opačným směrem. Hodiny fitness zvýší výdej kalorií, což se pozitivně projeví i na spalování přebytečného tuku. K tomu není nutné chodit do posilovny, stačí domácí cvičení.

Fitness hodiny by měly být pravidelné, alespoň 3x týdně. Nejúčinnější ranní cvičení; večery se tráví nejpozději dvě hodiny před spaním, aby tělo mělo čas se zotavit a relaxovat. Cvičení začínají zahřátím: běh na místě s vysokými koleny; skákací lano; taneční prvky. Délka této části je 3-5 minut. Poté přistoupí ke společné gymnastice: hněteme krk, paže, ramena pomocí rotací. Stejným způsobem se prohřívají kyčelní a kolenní klouby. Poté provedou hlavní komplex, včetně co nejvíce cvičení na hlavních svalech těla.

Kromě hlavního komplexu se musíte během fitness tříd postarat o izolovaná cvičení. Při tréninku na tlak byste měli oddělit horní a dolní část břišního svalu. Chcete-li trénovat horní úroveň, otočte tělo a pro spodní úroveň zvedněte nohy. Kombinace těchto cviků pomáhá plně procvičit břišní svaly. Pro nastínění krásného tvaru hýždí se dělají výpady a dřepy. Rychlé výsledky lze dosáhnout použitím závaží ve cvičeních. Intenzivní pohyby pomohou spalovat tukové zásoby: skákání, běh, dlouhé procházky.

Lidové prostředky na hubnutí

Častou situací je přibírání na váze bezprostředně po ukončení agresivní diety. Prudké snížení kalorií vede ke ztrátě hmotnosti, ale následně tělo zapíná obrannou reakci a hmotnost se zvyšuje. Abyste se takové situaci vyhnuli, měli byste na konci diety postupně zvyšovat denní obsah kalorií a jíst potraviny, které stimulují metabolismus.

Tradiční medicína nabízí pro tyto účely speciální dietu pro hubnutí, která zahrnuje použití následujících produktů:

  • Dýně. Používejte jako samostatný pokrm a v kombinaci s jinými produkty. Užitečné čerstvé, pečené a dušené. Zrychluje metabolismus, podporuje hubnutí.
  • Použití zelné šťávy také stimuluje hubnutí. Užívá se hodinu před jídlem, pije se jedna až dvě sklenice šťávy denně. Kombinace se šťávami z mrkve a červené řepy je ještě užitečnější.
  • Při zdravém trávicím systému jsou povoleny bylinné přípravky, včetně slaměnky a pampelišky.

Hubnutí doma nebude těžké pro lidi, kteří jsou orientovaní na výsledek a jsou připraveni na tom pracovat každý den. Pravidelný sportovní trénink, vyvážená strava a odmítnutí upřímně škodlivých potravin vám pomohou rychle normalizovat váhu a napnout svaly, učinit vaši postavu štíhlou a atraktivní.


Přečtěte si také:
Lehké cvičení na břicho
Průvodce přežitím jarní alergie
Hubněte s chutí, menu na úterý od Poliny Vysotské
Cvičení na předloktí, pravidla tělesných cvičení
Bodavá bolest v kolene
Jehličky na hubnutí
Žilní tromboembolismus
Keto dieta efekty
Špatně si myjete vlasy
Rehabilitace po cévní mozkové příhodě, obnova řeči
Onemocnění imunitního systému v důsledku nedostatku vitaminu D
Valeologie medicína nebo ne
Déšť pro mě, vzorky voděodolných řasenek
Všechny sporty Sada cviků na ruce
Jak zhubnout s vodou
Kvalita přátel je důležitější než jejich množství
Bolest kolene v oblasti cesky
Chronický únavový syndrom potvrzen
Krabí tyčinky ve výživě, originální pokrmy
Jak skrýt příznaky nachlazení, make up, péče o pleť