Ne. Dub 21st, 2024

Moderní ženy, které dosáhly věku 40 let, často vypadají mnohem mladší než jejich vrstevnice někdy před deseti nebo dvaceti lety. Často se ale také potýkají s tím, že v předvečer menopauzy se fyzické zdraví přirozeně zhoršuje.

Právě v tomto období života, kterému se na počest slavného klasika říká „Balzac“, začíná poměrně často rušit nespavost a další fyziologické problémy, objevují se dosud neznámá kardiovaskulární onemocnění, obezita a další patologie. Včasná prevence a pravidelné lékařské prohlídky pomáhají předcházet a diagnostikovat potenciální onemocnění včas.

Prevence obezity

Abychom ve dvaceti letech zhubli pár kilogramů, stačilo se na týden vzdát sladkostí nebo zastavit noční „rande“ s ledničkou. Postupem času se něžné pohlaví stále více potýká s obezitou a proces hubnutí je stále obtížnější. S přibývajícím biologickým věkem klesá fyzická aktivita, zvyšuje se celková míra zátěže organismu a nesprávné stravovací chování vytváří předpoklady pro přibírání na váze.

Po 40 letech spolu s poklesem hladiny estrogenu se metabolické procesy v ženském těle zpomalují. Jejich míra klesá asi o 5 % každé další desetiletí.

Nepředpokládejte však, že je vše ztraceno a je čas rezignovat na vlastní zdraví. Chcete-li aktivovat metabolismus, podle odborníků byste měli:

  • být opatrnější při výběru produktů pro každodenní stravu;
  • sledovat rovnováhu základních živin a různých živin;
  • počítat obsah kalorií ve svačinách a hlavních jídlech;
  • věnovat více času fyzické aktivitě.

Buďte kreativní s příjmem potravy a výdejem energie je důležité, protože jak se váš metabolismus mění, velikost porcí, kalorický příjem a úroveň aktivity hrají mnohem větší roli při udržování hmotnosti nebo při hubnutí. Jediným správným řešením v této situaci je vyvážená strava se snížením obsahu kalorií v denní stravě a také pravidelné fitness kurzy.

Lékařská komunita jednomyslně považuje fyzickou aktivitu za „klíč“ ke zdraví pro ty, kteří překročili čtyřicetiletý milník. Právě pravidelné sportování je hlavním nástrojem dlouhověkosti, který moderní prevence má.

Chronická únava a nespavost

Pocit, že na vašich bedrech spočívá celý svět, není pro mnoho žen, které překročily čtyřicetiletý milník, novinkou. Zejména mezi těmi, kteří pracují v kanceláři nebo ve výrobě, zároveň provozují domácnost, vychovávají děti atp.

Pocit únavy se častěji vrší kolem 40. roku života, protože právě v této fázi života zpravidla nastupují globální věkové změny v práci hormonálního systému ženského těla, přicházejí nemoci.

V tomto období je zvláště důležité pravidelně sledovat hladinu pohlavních hormonů a také činnost štítné žlázy.

Kromě lékařského dohledu a periodické diagnostiky zdraví žen zahrnuje prevence zdravý spánek. Právě on je jedním z klíčových faktorů správného fungování hormonálního systému těla. Odborníci proto doporučují spát každou noc alespoň 7 hodin.

Podle výsledků rozsáhlé studie, kterou ve Spojených státech provedlo Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) mezi ženami ve věku 40 až 59 let, se však zjistilo, že asi 20 % z nich má problémy s usínáním. Uvedli, že zažívali nespavost alespoň 4 noci v týdnu.

Vědci vysvětlují, že tato porucha je spojena převážně s nástupem menopauzy. Noční návaly horka, náhlé změny tělesné teploty a změny nálad mohou negativně ovlivnit kvalitu spánku.

Pomáhá v boji proti nespavosti:

  • rozjímání;
  • fyzická aktivita během dne;
  • večerní cvičení;
  • dietní omezení v noci;
  • odmítnutí jídla 1,5-2 hodiny před spaním;
  • správná organizace prostoru ložnice atd.

Kardiovaskulární onemocnění

Kardiovaskulární onemocnění

Kardiopatologie jsou nejčastější příčinou předčasného úmrtí práceschopných občanů nejen u nás, ale na celém světě. Po 40 letech, na pozadí hormonálních změn v těle žen, hypercholesterolémie, zúžení a porušení elasticity stěn krevních cév, se často vyskytují onemocnění kardiovaskulárního systému.

K prevenci srdečního rizika potřebujete:

  • lékařský dohled;
  • pravidelné sledování práce srdce a krevních cév pomocí špičkových výzkumných metod;
  • laboratorní testy.

Následující může skutečně pomoci snížit riziko srdečních onemocnění:

  • odmítnutí nadměrné konzumace alkoholu a jiných špatných návyků;
  • dietní jídlo;
  • pravidelný kardio trénink (chůze, běh, jízda na kole, plavání atd.).

Snížené libido

Existuje mnoho důvodů, proč ženy ve věku „Balzac“ zažívají tento problém:

  • od psycho-emocionálních poruch
  • k atrofické vaginitidě.

Někdy může být řešení překvapivě jednoduché. Například speciální krém nebo gel pomáhá zbavit se nepohodlí způsobeného nadměrnou suchostí sliznic. Ale někdy je pokles libida spojen s mnohem závažnějšími patologiemi.

V každém případě toto porušení vyžaduje radu odborníka. Hlavní věcí není „utišit“ problém, nestyďte se o něm diskutovat s lékařem.

Duševní zdraví

Duševní zdraví

V průběhu života na pozadí hormonálních změn (puberta, těhotenství, porod, kojení, menopauza atd.) ženy často zažívají:

  • změny nálady;
  • kognitivní pokles;
  • nadměrná úzkost;
  • Deprese
  • některé další psycho-emocionální poruchy.

V této době je velmi důležité naučit se zvládat dopad chronického stresu na zdraví. Koneckonců, emocionální otřesy, chronická únava, nízká fyzická aktivita a další faktory negativně ovlivňují hladinu kortizolu, stimulují další produkci tohoto hormonu, což zase vede k rozvoji mnoha patologií.

Ke snížení stresu a snížení produkce kortizolu doporučujeme:

  • zvládnout dechová cvičení;
  • dělat jógu, mentální praktiky;
  • přihlásit se na masérský kurz;
  • trávit více času venku;
  • pohybovat více.

Přečtěte si také:
Kdo nemůže jíst knedlíky.
Krize dospívání v dítěti v 5 letech
Růstový hormon, vliv na tělesnou hmotnost a paměť, možnosti terapie
Zánět okostice psychosomatika
Zhubnu hladověním
Otok rtů nebezpečný příznak alergie
Top 7 opravdu novoročních jídel, bez kterých dovolená není dovolenou
Cviky na uvolnění ramene
Krásné a jemné, 8 tipů pro péči o pleť
Co radí stylisté, top 5 produktů pro přirozený styling
Cviky na rozhýbání kotníku
Drobenka na dezert, 5 chutných receptů
7 retinolových mýtů, kterým musíte přestat věřit
Každodenní nebezpečí pro astmatiky
Těhotenství a porod u infikovaných žen. Hepatitida a HIV
Mít mnoho dětí je ochrana před rakovinou
Top 6 lékařských technologií roku 2015
5 hlavních příčin menstruačních nepravidelností
Kožní onemocnění, plísňová infekce kůže a vlasů u dětí
Sýr ve správné výživě, jaké je použití produktu