Ne. Dub 21st, 2024

Nedostatek vitaminu D je hlavní příčinou křivice v dětství a jednou z příčin některých nemocí, které se mohou u člověka vyvinout v průběhu života (osteoporóza, artritida, ateroskleróza, cukrovka, srdeční choroby, rakovina atd.) mluvit o tomto důležitém vitamínu a jeho vlivu na lidský organismus.

Mechanismus účinku vitaminu D v těle

Vitamin D (kalciferol) vstupuje do lidského těla zvenčí (D3), nebo se v něm vytváří samostatně (D2), vlivem ultrafialového záření. Vitamin D se stává aktivním po dvou komplexních hydroxylačních procesech probíhajících v játrech a ledvinách. Do této chvíle je látka provitamínem a v játrech může být „uložena“ v neaktivní formě po mnoho měsíců. Po aktivaci začne kalciferol regulovat vstřebávání vápníku tělem a ovlivňovat mechanismus tvorby kostních buněk.

Nedostatek vitamínu D nastává při nedostatku slunečního záření. S dostatečným množstvím ultrafialového světla je potřeba lidského těla vitaminu D zpravidla plně kompenzována. Přímý vliv na produkci ergokalciferolu však mohou mít faktory, jako je věk člověka, pigmentace kůže, vlnová délka slunečního záření, stupeň znečištění atmosféry. A proto mohou přirozenou cestou ovlivnit kompenzaci nedostatku tohoto vitaminu v těle.

Jak „nakrmit“ tělo vitamínem D?

Nedostatek kalciferolu můžete kompenzovat potravinářskými produkty a také farmaceutickými přípravky na bázi vody, alkoholu nebo oleje.

Nejúčinnějšími zdroji vitamínu D ve stravě jsou:

  • Potraviny živočišného původu: mléčné výrobky, vaječný žloutek, játra, ledviny, lososovité ryby, kaviár, tučné mořské ryby dravých druhů, rybí tuk;
  • některé rostliny (řasy, petržel atd.);
  • houby (lišky).

Je téměř nemožné kompenzovat tělesnou potřebu vitamínu D pouze jídlem. Proto pediatři doporučují (jedná se o doporučení, nikoli o povinnou indikaci), aby rodiče dětí, které jsou pouze kojené, podávali svým dětem vitamin D v profylaktické dávce již od prvních dnů života.

Důležité! Vitamin D, jehož příznaky nedostatku jsou diagnostikovány laboratorně, by neměl být užíván nekontrolovaně, bez předchozí konzultace s ošetřujícím lékařem.

Pojďme počítat

IU znamená mezinárodní jednotky vitamínu D.

1 IU = 0,025 mcg cholekalciferolu

40 IU = 1 µg cholekalciferolu

Denní potřeba kalciferolu u dospělého člověka je 600 IU.

Jeden vaječný žloutek obsahuje 20 IU. Aby plně pokryli denní potřebu vitamínu D pouze žloutky, potřebovali by sníst přibližně 30 kousků. Nebo je nahraďte 150 gramy lososa, 850 gramy tresky nebo litrem obohaceného mléka. Z těchto jednoduchých výpočtů můžeme vyvodit závěr: vyvážená, správná strava a systematické vystavování se slunci mohou být účinnou prevencí nedostatku vitaminu D v těle.

„Život je skvělý!“ Vitamin D


Přečtěte si také:
Cvičení s činkami doma
Deset děsivých poruch spánku
Kardiovaskulární nedostatečnost, příznaky, léčba, příčiny
Zjistil rozdíl v původu mužské a ženské opilosti
Spouštěče astmatu, infekce, roztoči
Crohnova choroba a UC u dětí, záhada stále nevyřešená
Američanka běžela půlmaraton v 94 letech
5 zdravých receptů
Jed zmírní bolest
Péče o pokožku rtů, zbavte se prasklin
Jak shodit prsa
Předpověď krásy od 6. ledna do 12. ledna
Dieta 3d chili blog
Jak se zbavit zápalu plic
Změna směru toho, jak se dnes lékařská turistika vyvíjí
Virová stomatitida, příznaky, léčba od zubních lékařů
Vzteklina, něco málo o nemoci
Vibromasážní přístroje pro hubnutí
Our go Čím se liší ruská kosmetika od té západní
12 potravin, které zpomalují stárnutí