Iyengar jóga, v čem tkví tajemství její popularity

Co je Iyengar jóga, její vlastnosti

Iyengar jóga je často označována jako variace hatha jógy. Ve skutečnosti jsou tato dvě učení velmi podobná. „Otec“ školy Iyengar přišel s metodou, která umožňuje cvičit jógu všem. Včetně lidí se zdravotními problémy. I když tělo vůbec neposlouchá a o plasticitě, dobrém protažení si člověk může nechat jen zdát, může a měl by začít cvičit jógová cvičení. Úspěch hodin závisí pouze na obětavosti samotného studenta. A aby bylo dosaženo požadovaného výsledku, je při výuce využíván individuální přístup.

Hlavními nástroji Iyengar jógy jsou ásany s pránájámami. Rysem praxe lze nazvat statické pozice. Kromě toho jogín Iyengar učil, že je nutné provádět ásany přísně v určitém pořadí, aby se dosáhlo terapeutického účinku. Dodržování pravidel zlepšuje pohodu.

Směr se vyznačuje osobním výběrem cvičení jógy. S tréninkem tedy můžete začít i při absenci fyzické zdatnosti. Těm, pro které je studium obtížné, navrhl zakladatel výuky použití různých zařízení. Například válečky, pásy, židle a další předměty. Na hodiny budete potřebovat také podložku a nejjednodušší vybavení.

V principech Iyengar jógy – jemné a nenásilné působení cvičení na lidský organismus. Není třeba se snažit rychle zvládnout nové ásany. Je nutné na ně přejít, jakmile budou připraveny, časový rámec není kritický. Tělo by se mělo přirozeně vyvíjet.

Iyengar jóga může zlepšit pohodu studenta v případě nemoci. V praxi je věnována velká pozornost jógové terapii. Jogíni mohou zmírnit svůj stav při problémech s pohybovým aparátem, zánětech žaludku a dalších neduzích. Směr je také široce používán jako antistresová metoda, nejen pro regenerační účely.

Při výuce je důležitý osobní přístup, proto je nutné před vyučováním upozornit mentora na přítomnost nemocí, problémů, které vás trápí. Měli byste také poslouchat své pocity. Při SARS a nachlazení by měl být trénink odložen.

Úrovně obtížnosti Iyengar jógy

Iyengar jógu mohou cvičit jak začátečníci, tak i lidé, kteří již v této oblasti začali dosahovat úspěchů. Zátěž lze zvyšovat postupně, jak se zvyšuje výdrž a plasticita. Hlavní věc je upřímná touha zahájit kurzy jógy. V závislosti na dostupné fyzické a psychologické přípravě člověka jsou programy rozděleny do několika úrovní složitosti:

• Počáteční. Základní úroveň pro ty lidi, kteří právě vkročili na cestu seznámení s jógou. Na této úrovni se studenti učí umění relaxace, provádějí ásany v poloze na zádech a vsedě, připravují se na nácvik obrácených poloh. Zvláštní pozornost je věnována studiu techniky základních ásan.
• Hlavní. Na této úrovni probíhá hloubkové studium ásan prováděných vsedě a vleže, nácvik obrácených pozic a postupná příprava na zvládnutí pránájámy. Také jogíni přecházejí na tak komplexní cvičení, jako je stoj na ramenou nebo na hlavě.
• Intenzivní. Úroveň pro „pokročilé“, na které studenti provádějí nejtěžší cvičení z praxe. Patří sem různé postoje, pránájáma, hluboké záklony atd.

Po spánku se doporučuje cvičit jógové ásany. Ranní tréninky dodají silnou dávku energie. Nejlepší je to dělat pod vedením zkušeného mentora, abyste nečelili zraněním. Žák je v pózách dlouho, je nutná jejich plynulá změna. Důležité je soustředit se na vlastní tělo a dýchání, dosáhnout maximální relaxace, emancipace. Cvičení ásanových skupin se zpravidla střídá týdny, díky čemuž si jogín může upevnit všechny nabyté dovednosti ve svalové paměti.

Cvičení Iyengar jógy pro koho

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar doporučoval pro cvičení pouze ta jógová cvičení, která sám vyzkoušel. Celkem je 200 ásan. Světoznámý mistr věnoval desítky let studiu umění jógy, zakladatel školy úspěšně zbavil své tělo nemocí, které na něj útočily od dětství, našel cestu ke zdraví a stal se příkladem pro mnoho následovníků.

Kromě ásan a pránájám na lekcích Iyengar jógy studenti studují filozofii, chápou morální a etické základy jógy. To jim pomáhá přehodnotit svůj vztah k okolnímu světu a možná najít nové životní hodnoty. Nestačí se starat jen o tělesnou schránku sebe sama, neméně významná je ve třídě i péče o duševní klid. Je třeba se zbavit jakýchkoli špatných myšlenek, dosáhnout klidu.

Zajímavé je, že Iyengar jóga obsahuje samostatný program pro ženy. Jeho vývoj je spojen s rozdíly ve fyziologické a emoční struktuře obou pohlaví. K vytvoření speciálního komplexu byl guru inspirován svou manželkou Ramani. K jejímu popisu nuancí praktik pro něžné pohlaví významně přispěla dcera zakladatele školy Iyengar Gita. Při cvičení jógy si ženy mohou užívat harmonii, pružnosti svého těla, mládí a harmonii v duši. Výuku lze využít i ke zlepšení zdravotního stavu dětí.

Směr zahrnuje přizpůsobení cvičení charakteristikám ženské anatomie. Iyengar jógu lze cvičit v těhotenství, při menstruaci. Je účinný pro sedavý životní styl, přítomnost jakýchkoli problémů s držením těla, stres. Cvičení zlepšuje rovnováhu a může vám pomoci zbavit se nadváhy, svalového napětí atd.