Výhody cvičení kraulového plavání pro hubnutí

Zdravý životní styl a plavání ve volném stylu

Odborníci již dávno prokázali, že plavání má pozitivní vliv na celý lidský organismus. Sportovec, který pravidelně navštěvuje bazén, posílí svaly těla, zbaví se usazenin podkožního tuku a nabije se dobrou náladou. Proto je plavání mezi lidmi vyznávajícími zdravý životní styl velmi oblíbené.

Mezi sportovci všech úrovní je kraul nejoblíbenější plaveckou technikou. Za prvé, je snazší se naučit než jiné techniky. Za to ji nováčci milovali. Za druhé, kraul vám umožňuje vyvinout maximální rychlost na vodě. Této výhody využívají profesionální plavci. Nabízíme zvážit další výhody plavecké techniky kraul:

• Pomoc s fyzickou nečinností.

Sedavý způsob života může vést k různým nemocem. Nejběžnější je porušení krevního oběhu ve vnitřních orgánech. Plavání kraul přispívá k jemné masáži vnitřních orgánů, čímž zlepšuje jejich práci a obnovuje krevní oběh;

• Všechny svaly těla jsou posíleny.

Současně dostávají největší zatížení nohy a ramenní pletenec, což pozitivně ovlivňuje formování sportovní postavy;

• Zlepšuje se funkce srdce.

Při provádění intenzivních cvičení na vodě dochází k posílení srdečního svalu, což pomáhá zvýšit vytrvalost sportovce;

• Správné držení těla.

Plavání tímto stylem aktivně zapojuje záda, ramena, hrudník a paže. Díky tomu se páteř narovná, hrudník se rozšíří, shrbení v ramenou zmizí;

• Vhodné jako cvičební terapie.

Aktivní kraulové plavání jemně zatěžuje klouby a vazy, což přispívá k jejich rychlému zotavení. Třídy v bazénu proto již dlouho využívají fyzioterapeuti při předepisování léčebných a preventivních opatření po úrazech a operacích;

• Kapacita plic se zvyšuje.

Díky kombinaci hlubokých nádechů a krátkodobého zadržení vzduchu se trénuje dýchací ústrojí;

• Zeštíhlení těla.

Plavecký styl freestyle zahrnuje intenzivní práci paží a nohou. Takové aerobní cvičení pomáhá urychlit metabolické procesy v těle, což pomáhá tělu aktivněji utrácet kalorie;

• Uvolněte stres.

Moderní člověk je obklopen stresovými situacemi. Velmi často může nevyčerpaná negativní energie vést ke zdravotním problémům. Plavání kraul umožňuje odstranit nahromaděné napětí ve svalech, což má pozitivní vliv na pohodu člověka. Navíc taková fyzická aktivita zlepšuje náladu a pomáhá vyrovnat se s negativními myšlenkami.

Při zdravém životním stylu je velmi důležité používat mírné cvičení. Správně vybraná fyzická cvičení v kombinaci se správnou výživou pomohou posílit tělo a zlepšit pohodu.

Plazení plazivým pohybem: technika cvičení

Všechna cvičení ve vodě vyžadují správnou techniku. Plazivé plavání, i když je to nejjednodušší technika, má své vlastní charakteristiky. Zvažme je podrobněji:

1. Při plavání tímto stylem je velmi důležitý pohyb paží. Rychlost pohybu sportovce ve vodě závisí na tom, jak správně je úder proveden. Při plavání by měly být paže mírně uvolněné. Se svalovým napětím účinnost úderu klesá;
2. Když jedna paže projde pod tělem, druhá, mírně pokrčená, se vrátí do počáteční fáze úderu. Zároveň byste neměli zvedat ruku vysoko nad vodu. Při výstupu jedné ruky z vody se tělo mírně nakloní na stranu a obličej sportovce je nad vodou;
3. Pohyby nohou jsou prováděny ve stejném rytmu, nepřetržitě. Zároveň se podle účelu plavání volí 2, 4 nebo 6-taktní technika pohybu nohou. Když je potřeba šetřit síly, sportovec používá techniku 2-úderů, to znamená, že se provádějí dva zdvihy nohou na dva zdvihy rukama. Pro vysokorychlostní pohyb se používá technika 6 úderů;
4. K nádechu dochází při otáčení těla a hlavy směrem ke zvednuté paži. Výdech se provádí v poloze „pod vodou“. Je povoleno se nadechnout pokaždé, když je obličej nad vodou. Profesionální sportovci dýchají méně často – po 3-5 úderech.

Zpočátku se může zdát, že plazení je obtížné. Ale po pár lekcích tuto techniku zvládnete. Pokud vůbec neumíte plavat, pak musíte nejprve zvládnout základy držení těla na vodě a také základní pohyby rukou a nohou. Poté již můžete přistoupit ke studiu techniky procházení.

Styl procházení a hubnutí

Pro rychlé hubnutí je potřeba kombinovat silovou zátěž a aerobní. Normální plavání v klidném stylu pravděpodobně nepřinese pozitivní výsledky při zbavení se nadváhy. Plavání na kraulu je ale dobrý způsob, jak zrychlit metabolismus a urychlit proces spalování přebytečných kilogramů. Podobného účinku je dosaženo díky tomu, že jsou zapojeny velké svalové skupiny, které při intenzivní kontrakci spotřebovávají velké množství tělesné energie.

Efektivní spalování tuků samozřejmě nezávisí pouze na fyzickém cvičení. Nesmíme zapomínat na správně sestavený jídelníček. Dieta v kombinaci s intenzivním plaváním vytvoří kalorický deficit. Při nedostatku živin začne tělo utrácet vnitřní zásoby na doplnění nákladů na energii. Zároveň, aby proces štěpení tukových buněk probíhal nepřetržitě, je nutné navštěvovat bazén alespoň 4-5x týdně.