So. Kvě 25th, 2024

Pokud jsou vaší standardní reakcí na špatné počasí depresivní myšlenky, možná je čas, abyste zašli do posilovny! Které fitness vybrat pro začátečníky.

Proč sport pomáhá proti podzimní apatii?

Centrální nervový systém a lidský muskuloskeletální systém spolu úzce souvisí. Mnoho funkcí nervového systému závisí na svalové aktivitě. To znamená, že čím lepší je svalový tonus, tím pozitivnější je naše myšlenka. Kromě toho:

Bojuje s nespavostí. 3 hodiny cvičení týdně zlepší kvalitu spánku o 65 %! V rychlém usnutí vám nezabrání ani televize, světlo nebo hluk sousedů.

Uklidňuje. Fyzická aktivita snižuje úzkost, podezřívavost a úzkost zlepšením krevního oběhu a uvolňováním „hormonů radosti“ endorfinů při jakémkoli, i krátkém pohybu.

Řeší problém osamělosti. Tělocvična se často stává klubem zájmů. Zde můžete vždy komunikovat s nadšenými lidmi, dobíjet jejich nadšení. Navíc je vždy možnost poradit se s trenérem nebo výživovým poradcem. Taková podpora od specialistů a podobně smýšlejících lidí je zvláště důležitá pro ty, kteří svou cestu sportem teprve začínají.

Zlepšuje inteligenci. Cvičení, zejména cvičení celého těla – běh, chůze, plavání, dřepy, vzpírání – to vše prospívá mozku. Při takové kondici se aktivuje mnoho neuronových sítí, což zvyšuje její prokrvení. V důsledku toho se mezi nervovými buňkami vytvářejí nová synoptická spojení. Tato spojení jsou hlavní podmínkou pro zachování a rozvoj paměti, inteligence a dalších intelektuálních funkcí.

Omlazuje tělo. Ohromující výsledky přinesla studie sportovních lékařů Andrew Wroblewski a Francesca Amati, publikovaná v roce 2011 v časopise Physician and Sports Mediecine. Vědci porovnávali data sportovců a lidí, kteří se o fitness nezajímají. Ukázalo se, že u fitness nadšenců se zkušenostmi ve věkové kategorii 70+ byl objem suché svalové hmoty shodný s objemem 40letých navštěvujících posilovnu! Ukazuje se, že při pravidelném tréninku se ve svalech aktivně tvoří enzym, který je svým účinkem podobný kmenovým buňkám.

Jak sportovat, když se vám nic nechce?

Jinými slovy, mluvíme o známém dilematu – jaká kondice, když na nic není síla? Tato „žádná síla“ má zpravidla čistě psychologický původ. Boj s takovým postojem je obtížný a neefektivní, mnohem produktivnější je směřovat k cíli „stát se fyzicky aktivním člověkem“ po malých krůčcích.

Nepokoušejte se například od prvního dne vstát o půl hodiny dříve a jít ven běhat. Cvičte doma před snídaní gymnastiku nebo, pokud jste noční sova, cvičte 5–6 jednoduchých jógových cvičení večer po práci.

Domácí cvičení je spásou pro ty, kteří potřebují ušetřit čas, nervy a peníze. Hlavní je sestavit jasný plán a cvičební program. Například fitness v pondělí, středu a pátek, od 19:00 do 20:00. A seznam cviků. Nezapomeňte zaškrtnout políčka – dělají se taková a taková cvičení, takový a takový den je zavřený. Udržujte si plán nikoli ve své mysli, ale v poznámkovém bloku nebo v poznámkovém bloku v telefonu. Je to disciplína!

Najděte si vhodnou motivační službu: může to být aplikace pro chytré telefony, kanál na youtube, blog na Instagramu nebo webové stránky na internetu. Ve všech těchto možnostech budete provádět cvičení s video instrukcemi, s hlasovým vysvětlením a výzvami. Ideální pro období života, kdy nechcete přemýšlet nebo se rozhodovat.

Někteří lidé dávají přednost cvičení na veřejnosti, v tělocvičně: jsou stimulováni skupinou nebo vedením trenéra. Pak byste měli určit ty typy fitness, které vás zajímají nebo které jste dlouho chtěli vyzkoušet. Vždy je jednodušší jít tam, kde nás to zajímá.

Vyberte si cvičení, ve kterém se cítíte dobře. Pokud se neradi potíte – vezměte si jógu, pilates nebo strečink. Pokud nemáte rádi závaží, cvičte na podložce. Vždycky jsem chtěla tančit – vyzkoušejte všechny druhy tanečního aerobiku nebo tance.

Kupte si krásnou (ne nutně drahou!) sportovní uniformu, vysoce kvalitní tenisky. Když se vám zrovna nechce trénovat, přemluvte se, abyste si vybavení vyzkoušeli – a před rozcvičkou bude půl kroku.

Někteří lidé jsou dobře motivováni nikoli abstraktním, ale konkrétním cílem. Termíny činí cíl konkrétním. Ne „zhubnout 10 kg“, ale „zapadnout do takových a takových šatů na Nový rok“, „na jaře si koupit samostatné, ne jednodílné plavky“. Nebo dokonce „do 8. března vystupte v klubové soutěži v bikini fitness“ nebo „zúčastněte se závodu o květnových svátcích.“

Jak si vybrat fitness podle svých představ?

Vyberte si typ cvičení podle toho, co vás trápí.

Nálada. Doma cvičte s činkami nebo tělesnou hmotností a navykněte si 2-3krát týdně chodit rychlým tempem po dobu 40–60 minut. Pokud máte členství ve fitness, určitě vyzkoušejte aqua aerobik. Tento sport má zajímavou historii – první zmínky o takových praktikách byly zaznamenány ve starověké Asii. Byly součástí komplexního bojového výcviku mnichů a jejich žáků ke zvýšení síly a přesnosti úderů, ladnosti pohybů a pružnosti celého těla. Starověké dokumenty navíc zdůrazňují skutečnost, že tito mniši se vyznačovali úžasnou láskou k životu.

Paměť. Začínáte zapomínat na minulé události, je pro vás obtížné si zapamatovat nové úkoly a slova? Dělejte kardio fitness: běh, chůze, všechny druhy aerobiku a tanec. Zvyšují hladinu speciálního proteinu v mozku, který pomáhá tvořit nové neurony a zlepšuje spojení mezi nimi.

Plánování. Plánujete své akce špatně, nedokážete rozumně posoudit, jak je ten či onen podnik nákladný, neorientujete se na neznámém místě? Věnujte pozornost silovým cvičením se závažím nebo vlastní vahou těla.

Pozor. Jste neustále roztržitý, nemůžete se soustředit a rychle dělat neodkladnou práci? Vybírejte aktivity s komplexní koordinací a ty, kde se potřebujete soustředit na práci svalů. Například funkční trénink, jóga, pilates, tanec.

Uvědomění. Nedokážete soustředit všechny své znalosti a dovednosti ve správný okamžik, často „jít s proudem“ místo toho, abyste se bránili? Pomůže posilování a plavání, zejména ve vzájemné kombinaci. Přesný mechanismus je stále nejasný, ale cvičení s odporem (voda nebo gravitace) nějakým způsobem zlepšuje schopnost mozku „sbírat“ a využívat všechny své schopnosti, aniž by byl postříkán.

Rozhodli jste se začít cvičit v parku? V listopadu je to docela reálné: stále je čas přizpůsobit se zimním mrazům. Hlavní je být správně vybaven. Nutné jsou tenisky s ochranou před deštěm a větrem (membrána Gortex nebo impregnace. Tenké termoprádlo, které odvádí pot na těle. Určitě si pořiďte univerzální buff bandana, kterou lze nosit jako šátek i jako masku na obličej před chladem. Důkladně se zahřejte a zahřejte a během běhu se snažte dýchat nosem, nebo alespoň neotevírejte ústa dokořán.


Přečtěte si také:
Jak zhubnout pod zadkem
Hubnutí kettlebell
Flexibilní tělo, 5 zdravotních výhod
Artroza kolene diskuze
Epidemie COVID 19 začala dříve, než Čína oznámila
Hubnutí příběhy
Nejlepší cvičení v různém věku
Delikátní otázka, vše o intimním plastu
Jak nepřibrat na váze tím, že přestanete kouřit
12 návyků, které poškozují vaše držení těla
Únava nechutenství hubnutí
Aromatické oleje pro masáže
Kouzelná hůlka, hlavní kosmetické hity v tyčinkách
Proč je s věkem těžší hubnout
10 věcí, které byste měli vědět o pleťových maskách
Hydratuje a zmatňuje, nová emulze Dior je ideální na léto
Kyčelní kloub u novorozenců
Jak nahradit mléko při alergiích
7 nejužitečnějších produktů pro močový měchýř
Chyby rodičů při léčbě alergií a zácpy u dětí