Hubnutí po 30, dieta, operace nebo fitness

Žena ve věku 30 let: mladá a krásná

V tomto věku žena vzkvétá, je již samostatná a soběstačná, má stabilní příjem, rodinu a možnosti sebeobsluhy. A klidně si může dovolit krátké sukně a upnuté džíny s halenkami, ne-li pro jedno „ale“ – nadváhu. U žen nad 30 let se jedná o častý problém spojený s porodem, zaměstnáním v práci a podvýživou s nedostatkem pohybu. Ale hubnutí často nedává významný výsledek a další dieta přináší hysterii. K dosažení krásné postavy bez vážných omezení a nervových zhroucení, hladových mdlob a poškození zdraví by ženy starší 30 let měly znát některé rysy svého těla. Proč jsou takové informace relevantní právě pro ženy starší 30 let? Vše souvisí s fyziologií a metabolickými, hormonálními pochody ženského těla. Od této doby se bude metabolismus rok od roku zpomalovat, což vede u ženy nad 40-50 let k výrazné náhradě svalové hmoty tukovou a pojivovou tkání. A pokud nesnížíte příjem kalorií úměrně věku a aktivitě, bude nevyhnutelný výskyt nadváhy, která se bude rok co rok hromadit.

Výskyt nadváhy: ohrožuje každého?

Ne všechny třicetileté ženy tloustnou a nadváha ohrožuje jen ty, které zapomínají, že musí méně jíst a více se hýbat. Ale přesto je nadváha v tomto věku pravděpodobnější se sebemenšími chybami a ochablostí a je obtížnější se s ní vypořádat. Pokud jste ve dvaceti mohli mít dostatek spánku a týden zůstat na dietě, abyste získali svou bývalou harmonii a krásu, pak po třicítce toto číslo nebude fungovat, je důležité neustále a systematicky kontrolovat vzhled nadváhy. Zdraví a výživa by se neměly sledovat příležitostně, když potřebujete okamžitě zhubnout na dovolenou nebo nové šaty, ale neustále sledovat, co, kdy a jak se konzumuje. Základem boje s nadváhou by se měla stát dieta, respektive změna zásad výživy a snížení obsahu kalorií v potravinách. Ale hned je třeba poznamenat, že nemůžete hladovět a vyčerpat se stresujícími těžkými zátěžemi, je důležité porozumět principům tělesného metabolismu, abyste mohli aktivně řešit vznikající vady postavy.

Tuky a svaly: základní znalosti

Po překročení třicetileté hranice se život stává stabilnějším a odměřenějším, žena již není tak aktivní, méně se pohybuje. Proto její svaly dostávají méně stresu, což vede ke snížení jejich tónu. V důsledku toho, když se objem svalů snižuje, objem tuku se zvyšuje. Právě pro potřeby svalové tkáně se spotřebuje nejvíce kalorií, proto při sníženém objemu svalové tkáně a fyzické aktivitě, aby se nedostávaly tuky, musíte jíst méně. Takže v průměru u žen, které aktivně sportují, ubývá v období do 40 let ročně asi 1 % svalové hmoty a všechny tyto objemy jsou postupně ve stejném procentu nahrazovány tuky. Takže při nezměněném životním stylu po 30 letech musíte snížit dietu v průměru o 100 kcal ročně, pak bude rychlost metabolismu relativně adekvátní příchozím kaloriím a jejich nákladům. Ve stravě je povoleno jakékoli jídlo, ale nemůžete překročit denní obsah kalorií, pokud je metoda počítání kalorií dovedně praktikována, přebytečný tuk se neobjeví.

Pro hubnutí a zdraví

Pro hubnutí je důležité, aby bylo efektivní nebo na něj vůbec nemyslelo, aby bylo tělo ve stálém tonusu. Zabráníte tak nejen ztrátě svalové hmoty, ale také pomůžete pokožce snížit počet vrásek a být pružnější. Špatné návyky jsou nebezpečné zejména po třicítce. Chcete-li zhubnout, měli byste se vzdát alkoholu, kouření a závislosti na sladkém. Po třicítce se bouřlivé noční popíjení a setkání s bohatým stolem a alkoholem vždy ukládají na boky a hubnutí bude dlouhé a obtížné. Mimochodem, stojí za to vzdát se dalšího zlozvyku spojeného s vlastními dětmi – neměli byste jim z ekonomiky sníst všechno, to je z hlediska hubnutí iracionální.

Kritické chyby: dieta, operace, stres

Pro hubnutí po třicítce se ženy uchylují k aktivnějším metodám, než se dříve praktikovalo. Ale v honbě za harmonií dělají tři typické chyby, se kterými je třeba předem počítat.

První chybou je přísná dieta, která omezuje kalorie na minimum. Takové diety vedou k prudkým metabolickým zkreslením a stresu, a proto tělo ukládá ještě více tuku. Taková dieta pomůže zhubnout pár kilogramů, ale udržet si další váhu – ne, začne přicházet rychle a silně.

Druhou chybou je trénink až do ztráty pulsu. Často, na pozadí změny výživy, dámy ostře aktivují fyzickou aktivitu, vyčerpávají své tělo nesnesitelným zatížením čerpáním svalové hmoty a zvýšenou výživou bílkovin. Svalový objem se může vrátit a vrátí, ale zdraví půjde stranou a poté, co vás trénink unaví, se svaly promění v tuk!

Třetí chybou je hubnutí chirurgickým zákrokem. Používání liposukce, rovnátek a plastik pro formování postavy jsou vážné zásahy do těla, jsou schopné následků a komplikací a efekt nebude trvat dlouho, pokud nezměníte životní styl a budete dál jíst všechno. Proto je důležité sáhnout k plastické operaci pouze v případě krajní potřeby a ne radikálně.