Příčiny ukládání tuku v podbřišku a ochablost břišních svalů
Malé tukové zásoby v břiše u žen jsou variantou fyziologické normy, protože se tak příroda stará o budoucí potomky. Tuková vrstva poskytuje plodu pohodlné, teplé a bezpečné podmínky pro vývoj. U mužů se pro případ mimořádných vnějších okolností vytváří strategická zásoba tělesného tuku, aby mužské tělo získalo rezervní energii na delší dobu, aby přežilo.
Kritickým ukazatelem, který určuje potřebu přijmout drastická opatření, která stimulují efektivní hubnutí břicha, je velký pas. U žen je to 80 cm a muži by měli o své tělo pečovat, pokud obvod pasu přesahuje 94 cm.V tomto případě každý centimetr navíc negativně ovlivňuje zdravotní stav a svému majiteli bere rok života.
Důvody kritického množství tukových zásob v podbřišku a ochablost břišních svalů lze nazvat následujícími faktory:
- genetický faktor nebo dědičnost.
Pokud mají všichni členové rodiny nadváhu, pak se výrazně zvyšuje riziko přibírání velké tělesné hmotnosti a hromadění tukových zásob v břiše. Z tohoto důvodu by měla být již od raného věku přijímána seriózní preventivní opatření, jako je správné stravování, aktivní pohyb během dne a speciální kondiční trénink na posílení břišních svalů;
- stresový faktor.
V důsledku vážného nervového šoku nebo chronického stresu v těle je narušena práce všech systémů a snaží se obnovit rovnováhu tím nejjednodušším a nejdostupnějším způsobem – pomocí jídla. V důsledku takové specifické reakce těla na nervovou zátěž se lidé začnou chytat stresu a jednoduše se přejídat. Přebytečné kalorie se nevyhnutelně ukládají v břiše ve formě strategické zásoby tukových buněk, kterých je třeba se cvičením zbavit;
- hormonální faktor.
Změny a porušení hormonálního pozadí výrazně ovlivňují přírůstek hmotnosti. Pokud je důvodem právě hormonální faktor, pak je kromě pravidelného cvičení nutné konzultovat endokrinologa, aby určil kompetentní strategii terapie. Období menopauzy je také kritickým faktorem pro zvýšení množství tukových zásob v podbřišku v důsledku hormonálních změn v ženském těle. Proto by si něžné pohlaví po 45. roce mělo obzvlášť pečlivě hlídat jídelníček a zajistit svalům dostatečnou fyzickou aktivitu, aby později nehledaly způsoby, jak efektivně zhubnout.
Metody pro efektivní hubnutí břicha
Pokud se objevil problém plného a povislého břicha, pak byste neměli být naštvaní a zoufat si, protože existuje mnoho metod, které stimulují efektivní hubnutí této části těla. Pokud spodní část břicha vyžaduje korekci, musíte aktivně používat následující způsoby, jak snížit tělesný tuk, pokud je to možné, kombinovat je všechny:
- zvýšit fyzickou aktivitu.
Jakýkoli pohyb – od chůze, jízdy na kole, plavání až po provádění jednoduchých fyzických cvičení zvyšuje energetickou spotřebu těla a nutí jej využívat vlastní rezervy k udržení normální úrovně vitální aktivity a poskytuje všem systémům a orgánům pohodlné podmínky pro práci. ;
- korekce stravy.
Pro efektivní hubnutí břicha byste měli minimalizovat spotřebu cukru, mouky, tučných, uzených a vysoce kalorických potravin, stejně jako alkoholických a sycených nápojů. Paralelně s tím by se ve stravě mělo zvýšit množství zeleniny, bílkovinných potravin a potravin obsahujících pomalé sacharidy. Vitamíny a vláknina ze zeleniny dodávají tělu důležité živiny, bílkoviny stavební materiál pro tvorbu buněk svalové tkáně a pomalé sacharidy dodávají energii;
- Dodržování pitného režimu.
Aby metabolické procesy v těle probíhaly normálně, je nutné spotřebovat 1,5-2 litry vody denně;
- pravidelné otáčení gymnastické obruče.
Těžký hula hoop s masážními válečky působí na břišní svaly, tonizuje je a zlepšuje výživu svalů zvýšením krevního oběhu v této oblasti.
Sada cviků na zmenšení objemu břicha
Kromě rotace hula hoopu je třeba provádět následující fyzická cvičení, aby se snížilo ukládání tuku v dolní části břicha:
- „Kolo“.
Technika provádění tohoto tréninkového pohybu je jednoduchá: je nutné vleže na podlaze se zvednutím dolních končetin provádět pohyby podobné těm, které člověk provádí při šlapání na kole. Pro zesílení účinku na břišní svaly je nutné přitáhnout nohy co nejblíže k hrudníku a pokusit se dotknout loktem protějšího kolena.
- „Svislé nůžky“.
Toto cvičení se provádí následovně: lehněte si na záda, zvedněte dolní končetiny kolmo k podlaze a provádějte s nimi křížové švihy napodobující pohyby čepelí nůžek.
- Cvičení horolezců
Zdůrazněte vleže s oporou na dlaních a prstech nohou. Z této výchozí pozice se musíte střídavě ohýbat a přitahovat kolena k hrudníku.
- Přitáhněte kolena k hrudníku v sedě.
Toto cvičení se provádí následovně: posaďte se na okraj sportovní lavice nebo pohovky a držte sedadlo rukama, ohněte a přitáhněte dolní končetiny k hrudníku.
Přečtěte si také:
5 nejlepších video receptů na občerstvení
Úplavice, příčiny a projevy infekce
Negativní emoce, jak reagovat na hrubost v komunikaci
Statiny chrání před glaukomem
Transplantace orgánů
Klinický obraz u autoimunitní hepatitidy
Vědci doporučují léčit otřes mozku aerobním cvičením
Odlito z bronzu, 5 životních hacků pro prodloužení vašeho opálení
Unilever, unavený z photoshopu, bude varovat před retušováním obrázků ve svých reklamách
Uzene koleno na cervenem zeli
Rychlý recept na večeři, špagety carbanare s pastrami
Řetízek na kotník stříbrný
SCC v krvi (antigen spinocelulárního karcinomu)
Klady a zápory zvyku utrácet peníze za krásu
Bolest v kolenou při dřepu
Degenerativní osteoartróza
Rehabilitace lokte
Nejlepší cviky na břicho a boky
Jak zlepšit vztahy v novém týmu
Na jakou barvu si Emma Stone obarvila vlasy