So. Kvě 18th, 2024

Lichoběžníky se nemohou pochlubit slušnou rychlostí růstu a existuje pro ně extrémně málo cviků. Pokud jste začínající kulturista, použijte intenzivní fitness programy pro muže k harmonickému rozvoji svalů a teprve poté přejděte na lekce s důrazem na trénink trapézových svalů.

Základní pravidla

Lichoběžník je velký sval, který je připevněn ke kostrči zespodu a k zadní části hlavy shora. Konvenčně je zvykem jej dělit na horní, střední a spodní část. První dva jsou nejnápadnější navenek, proto se doporučuje zařadit cvičení na ně do programu. Udělejte je během jednoho tréninku nebo je rozložte na různé dny – není v tom žádný výrazný rozdíl. Je žádoucí vypracovat střední zónu v den zad, zatímco v horní zóně můžete pracovat v den ramen.

Nezapomeňte na nestandardní cvičení jako doplňkové cvičení. Při provádění standardních byste měli mít velkou váhu – abyste nemohli udělat více než patnáct opakování.

Základní kondiční cvičení pro rozvoj lichoběžníku

Nejčastěji se používá pokrčení ramen (také nazývané pokrčení ramen). Uchopte činku nebo činku a proveďte 3-4 sady po 8-15 opakováních. Nelitujte se, nechte pálení v horní části lichoběžníku signalizovat efektivitu cvičení.

Chcete-li vypracovat střední zónu, přesuňte zatížení z horních nosníků nakloněním. Místo pokrčení ramen začněte spojovat lopatky. Pro pohodlí se opřete o lavici. Nechcete-li použít podpěru, postavte se jako s ohnutou řadou.

Doporučujeme střídat oba cviky během dne, procvičovat střední trapézovou zónu v den zad a horní během tréninku ramen.

Práce na kráse lichoběžníku pomocí nestandardního přístupu

To zahrnuje cvičení, která nejsou mezi sportovci příliš populární.

Dobrý účinek má takové cvičení ze vzpírání, jako je snatch traction. Primárně je zaměřen na trénink kvadricepsů, ale dobře funguje také na lichoběžník, boky a spodní část zad.

Pro vytvoření silného pohybu můžete vyzkoušet push grip, který dobře rozvíjí sílu a svalovou hmotu. Je vhodné použít malý počet opakování – od jedné do šesti a odpočívat asi 2-6 minut. To vašemu tělu umožní vydat to nejlepší a mít čas na zotavení.

Nevýhodou těchto cviků je, že jejich techniku je obtížné samostatně zvládnout a nesprávné provedení může značně poškodit vaše zdraví. Požádejte o pomoc trenéra a nezkoušejte toto schéma bez pomoci.


Přečtěte si také:
Pedrosova choroba, příčiny a příznaky
Označeno jako nejlepší kakao
Technika hyperbarické oxygenace
Málo známé vitamíny
Jaký je rozdíl mezi depresí a podzimním blues a když je potřeba pomoc lékaře, řešíme to s psychoterapeuty
Babička, pomoc nebo rivalita
Bolest lokte cviky
Normální, jak snížit a kontrolovat hladinu cholesterolu
8 běžeckých mýtů vyvráceno
Bazální a klidový metabolismus
Jmenován jako potenciální základní příčina závislosti na tabáku
Zákeřné křečové žíly
Pilates hubnuti
Jak se zbavit parazitů, vší a hnid
Cviky při artroze kolene
Poslední sezóna Paper House, druhý díl The Morning Show a dalších šest sériových premiér letos na podzim
Kousnutí komárem a Karelská horečka, vědci o nové epidemii
Prevence botulismu
Zařízení, která pomáhají zmírnit stres
Jóga pro těhotné, základní ásany a tipy na jejich realizaci