16 způsobů, jak doma rychleji spalovat tuk

Není nic dobrého na nošení kil navíc, takže vaše tělo bude vděčné, že se jich zbavíte. Kromě estetického efektu spojeného s mizením tukové vrstvy bude zdraví prospěšné a sníží riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Existují pouze dva základní kameny, které vám pomohou dosáhnout toho, co chcete – zdravá strava a fyzická aktivita. Ale existují určité nuance. Věnujte pozornost 16 způsobům, jak rychleji spalovat tuk, se kterými můžete efektivně zhubnout a upevnit svůj výsledek.

Jak rychle spalovat tuk – 16 způsobů

Žádoucího efektu dosáhnete pouze tehdy, když ve snaze zhubnout spojíte sport, správné stravovací návyky a celkově zdravý životní styl. Nečekejte, že rychle zhubnete. Spalování tuků je složitý a časově náročný proces, který vyžaduje důkladný přístup. Chcete-li dosáhnout výsledku, podívejte se na 16 způsobů, které vám pomohou spalovat tuk rychleji.

Voda ke spalování tuků

Čistá voda je nejlepší spalovač tuků. Játra zpracovávající tuk potřebují ke správnému fungování dostatek vody. Dehydratace snižuje rychlost spalování tuků a negativně ovlivňuje klouby a svaly. Co se týče množství vody, které je potřeba během dne vypít, doporučené množství je 8 sklenic a máme na mysli pouze čisté neperlivé vodu, nikoli čaj, kávu, džusy a další nápoje.

Odmítnutí expresního hubnutí a monodiet

Chcete-li efektivně spalovat tuky, nemusíte držet všechny druhy přepychových diet, jako je grapefruitová dieta nebo dieta zelná polévka. Pomohou vám rychle shodit přebytečná kila, ale efekt bude krátkodobý. Tyto přísné diety navíc postrádají klíčové makroživiny, které jsou pro zdraví velmi důležité. Nejlepší je použít dietu, na které vydržíte sedět relativně dlouho. V tomto případě se přebytečných kil nezbavíte tak rychle, ale udržíte si formu po dlouhou dobu.

Vyváženost bílkovin, tuků a sacharidů ve stravě

Tuky můžete spalovat doma, odstraňovat je z problémových partií s využitím optimální rovnováhy BJU. Ve své nejobecnější podobě by tento poměr měl být 1:1,2:4 (pro osoby zapojené do střední práce). Pro hubnutí bude potřeba omezit množství komplexních sacharidů a ty jednoduché úplně zredukovat na minimum. Poměr BJU pro hubnutí může být různý (v závislosti na individuálních vlastnostech těla), například dobrou variantou je poměr 30 % : 10 % : 60 %. Snažte se získat většinu tuků z nenasycených.

Zlomková jídla

Zvýšení frekvence jídel zrychluje metabolismus a pomáhá při hubnutí. I když není důležité, jak často jíte, ale jak kvalitní je jídlo, které jíte.Nízkokalorické bílkoviny, zdravé tuky, komplexní sacharidy, správně rozložené do celého dne, pomáhají zrychlit metabolismus. silný> To vede ke spalování tuků. Ukazuje se, že pokud jíte 3x denně, musíte zvýšit počet jídel na 5-6, ale zároveň výrazně snížit porce.

Pomalu stravitelné sacharidy ve stravě

Sacharidy jsou nejúčinnějším a základním zdrojem výživy. Působí jako palivo pro duševní i fyzickou práci. Ale jejich nadměrné používání vede jen ke vzniku dalších kilogramů. může zpomalit metabolismus a vést k dalším negativním důsledkům.

Chcete-li zhubnout, musíte konzumovat komplexní (pomalé) sacharidy. Faktem je, že nejsou chemicky připraveny na asimilaci, proto je třeba je rozdělit. Uvolnění všech kalorií a cukru jim trvá v průměru 2,5 hodiny. Jsou zcela přeměněny na energii pro buňky, i když jste ten den necvičili. Kalorie budou vynaloženy na každodenní fyzickou aktivitu, duševní práci, dýchání, trávení atd. Komplexní sacharidy se nacházejí v:

• pohanka;
• fazole;
• ovesné vločky;
• zelí;
• cuketa;
• tuřín;
• kyselá jablka;
• ananas;
• kořeněná zelenina;
• ořechy.

Zelený čaj a přírodní šťávy

Nahraďte svůj obvyklý ranní šálek kávy zeleným čajem. Tento nápoj pomáhá zrychlit metabolismus, což pomůže v boji s kily navíc.Zelený čaj má antioxidační složení, díky kterému pomáhá tělu zotavit se z intenzivního tréninku. Navíc pomáhá vyrovnat se s dehydratací řádově lépe než káva.

Pokud jde o přírodní šťávy, neměly by se kupovat. Je lepší je používat ne jako dietu, ale jako součást zdravé vyvážené stravy. Odšťavňujte, když máte hlad a ještě není čas na oběd nebo večeři. Navíc ho můžete konzumovat půl hodiny před jídlemDíky tomu bude množství jídla během jídla menší. Za měsíc můžete zhubnout asi 2-3 kg. Mezi 16 způsoby je tato možnost nejjednodušší.

Více zdravých sacharidů

Efektivní spalování tuků zajistíte pomocí zdravých sacharidů. Konzumace potravin obsahujících jednoduché sacharidy vede k neustálému pocitu hladu, v důsledku čehož se člověk často uchýlí ke svačině. V tomto ohledu je třeba dát přednost komplexním sacharidům, protože. vstřebávají se pomaleji a nezpůsobují prudké zvýšení hladiny inzulínu v krvi. Pokud držíte nízkosacharidovou dietu, naplánujte si konzumaci sacharidů alespoň jednou týdně. To pomůže hormonu leptinu, který spaluje tuky, pracovat efektivněji. Zakázané produkty:

• cukr;
• řepa;
• kukuřice;
• housky;
• banány;
• těstoviny;
• záď;
• alkohol;
• sladká soda.

Stres a deprese

Snažte se vyhýbat stresu. může vést k přejídání, pití a dalším nezdravým návykům. Pokud nebudete spalovat kalorie, pak se stávající podkožní tuk stane ještě objemnějším. Stres podporuje uvolňování hormonu kortizolu, což může vést k přibírání na váze. Pokud je kortizolu hodně, donutí tělo ukládat si „zásoby“ v problémových partiích.

Zařaďte do svého denního plánu nějaké relaxační aktivity, abyste bojovali proti stresovým situacím, které zpomalují váš metabolismus. Například chodit, cvičit, číst, koupat se, telefonovat s přáteli atd. Čím lépe se naučíte zvládat stres, tím lépe se budete cítit a tím rychleji uvidíte efekt zvolených cviků.

Pravidelná fyzická aktivita

Abyste dosáhli požadovaného výsledku, nezapomínejte na fyzickou aktivitu. Dělejte jak jednoduchá základní cvičení, tak i složitá, protože. je to skvělý způsob, jak efektivněji zapojit svalovou hmotu. Zařaďte do své cvičební rutiny mrtvé tahy, bench press, dřepy. stiskněte zpoza hlavy. Nevynechávejte hodiny, snažte se jim věnovat alespoň půl hodiny denně, nejlépe hodinu a půl.

Výhody intervalového tréninku

Stanovte si cíle, upravte svůj výživový program a nezapomeňte na kardio. Zvláštní pozornost věnujte intervalovému tréninku. Tento způsob spalování tuků je považován za jeden z nejúčinnějších. Spočívá ve změně režimů běhu nebo práce na simulátoru, od pomalého tempa až po cvičení s vysokou intenzitou. Bylo zjištěno, žepo několika minutách vysokorychlostního běhu tělo dalších 5-7 minut nedokáže pochopit, že zrychlení již skončilo. Stále uvolňuje stejné množství energie jako při zrychlování. Tuto metodu lze použít na jakýkoli druh činnosti.

Účinný spalovač tuků

Pokud hledáte účinný spalovač tuků, nehledejte nic jiného než BCAA. Aminokyseliny Leucin, Isoleucin a Valin jsou velmi důležité pro budování svalové tkáně a její obnovu, protože. tyto látky se vstřebávají ve svalech a obcházejí játra.Doporučuje se užívat BCAA před a po tréninku.Je to nezbytné k tomu, aby se vaše tělo stalo skutečnou anabolickou stanicí. BCAA také pomáhají při regeneraci a nepřímo pomáhají při dehydrataci. Navíc jsou takové aminokyseliny nekalorické.

Před spaním

Normální a plnohodnotný noční spánek je prvořadým a důležitým pravidlem pro hubnutí. Lidé, kteří nemají dostatek spánku, se potýkají s problémem pomalého metabolismu, hladu během dne a nedostatečného uvolňování testosteronu. Ten je velmi důležitý pro muže pro proces spalování tuků a v menší míře pro ženy. Pokud se snažíte zhubnout, ale spíte velmi málo, pak budete muset čelit všem popsaným problémům. V tomto ohledu se snažte najít 7–8 hodin spánku za noc.

Motivace a cílevědomost

Zkuste být vytrvalejší a cílevědomější, protože jen tak můžete dosáhnout co nejrychlejšího úbytku hmotnosti. Neustále se motivujte, stanovte si nějaký atraktivní cíl, kterého lze dosáhnout pouze tehdy, pokud dokážete shodit určitý počet kilogramů. Vytrvalost vám pomůže držet se zvoleného tréninkového programu a správné výživy. Pokud prokážete svou vůli a dodržíte svůj plán na hubnutí alespoň jeden měsíc, pak vás výsledky příjemně překvapí.

Silový trénink s těžkými váhami

Nemá smysl dělat dlouhé cvičení s menšími váhami v naději, že zhubnete. Tímto způsobem se vám nepodaří rychle napumpovat a zredukovat tukovou vrstvu. Lehké váhy nejsou možností, pamatujte, že čím více svalů máte, tím více energie budou vyžadovat. Zkuste zvedat větší váhy, což by pro vás měla být pokaždé výzva. Posilovací cviky s použitím těžkých vah mohou být dobrým způsobem, jak vytvarovat postavu. Zároveň věnujte pozornost výživě – kvalita jídla hraje při hubnutí důležitou roli.

Intenzivní kardio zátěž

Mezi 16 způsoby, jak rychleji spalovat tuk, existuje metoda, která zahrnuje použití zvýšené kardio zátěže. Dělejte je po silových cvicích, ne před nimi. Tento přístup pomůže zvýšit tzv. potenciál spalování tuků, protože. vaše zásoby glykogenu jsou již vyčerpány. Kromě toho je cvičení kardia po silovém tréninku užitečné v tom, že vám pomůže ušetřit energii na těžká základní cvičení. Pokud však nechcete ztratit svaly, pak je lepší se intenzivnímu kardiu vyhnout.

Zvyšte intenzitu tréninku

V procesu spalování tuků má velký význam intenzita tréninku. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, zkuste zkrátit doby odpočinku. Trénink se zvýšenou intenzitou zrychlí váš metabolismus a celková denní spotřeba kalorií se výrazně zvýší. To povede k působivým výsledkům. Pokuste se zvýšit počet opakování. Vzhledem k tomu, že tělo, zejména kardiovaskulární systém, ještě není adaptováno na dlouhodobou vysoce intenzivní zátěž, je nejlepší je provádět v určitých intervalech.

Jak spalovat tuk bez diety

Většina z výše uvedených 16 způsobů, jak rychleji spalovat tuk, vám pomůže dosáhnout vašeho cíle, aniž byste se uchylovali k nejrůznějším dietám. Cviky na břicho pomáhají rozvíjet břišní svaly, ale nespalují tuky. Při aerobním cvičení lidské tělo pouze zvyšuje hustotu kapilár tukové tkáně a učí se efektivně využívat dostupné zásoby energie. Mějte také na paměti, že tělesný tuk je důsledkem podvýživy. Abyste neseděli na přísných dietách, upravte si denní jídelníček a vybírejte cviky, které musíte pravidelně provádět.

Co jíst a pít před tréninkem

Po prostudování 16 způsobů, jak rychleji spalovat tuk, věnujte pozornost své předtréninkové výživě. Pokud se blíží dlouhé sezení, přidejte do jídelníčku sacharidy. Před silovým tréninkem je potřeba přidat více bílkovin.Tuky se nejdéle tráví, proto by se jich před tréninkem mělo konzumovat co nejméně. Možnosti předtréninkové výživy:

• Ovesné vločky. Recept obsahuje půl šálku celých ovesných vloček a 1 odměrku proteinového prášku. Jezte před vytrvalostním cvičením – 1–2 hodiny před lekcí.
• Omeleta se zeleninou. Na vaření budete potřebovat 2 vejce (celá), 2 bílky, žampiony, cibuli, papriku. Vhodné pro použití 1-2 hodiny před cvičením na budování svalů.
• Klasický oběd pro kulturisty. Před tréninkem na budování svalů snězte 150 g pečeného kuřete, brokolice a sladkých brambor (2–3 hodiny před jeho začátkem).

Spalování tuků po tréninku

Po dobré fyzické aktivitě tělo pokračuje v procesu spalování tuků. Hodinu nebo dvě po tréninku můžete jíst proteinová jídla, která pomáhají rychleji obnovit svaly. Dieta se může skládat z:

• vařené kuře;
• omeleta bez vaječného žloutku;
• maso, ryby;
• beztučný tvaroh (trochu);
• jakékoli saláty.

Jaké tréninky spalují tuk rychleji

Mezi 16 způsoby, jak vám pomoci rychleji spalovat tuk, existuje několik metod, které zahrnují zahájení pravidelné fyzické aktivity. Mnozí očekávají hubnutí od kondice snížením tělesného tuku v problémových partiích. Ne každý, kdo hubne, přitom ví, které tréninky pomohou tento problém vyřešit rychleji. Skvělá možnost je:

• Aerobní cvičení je stále považováno za nejlepší způsob, jak zhubnout prostřednictvím sportu. Patří sem běhání, jízda na kole, tanec, chůze a další. Aerobní aktivita zvyšuje spotřebu kyslíku, který odbourává tuky.

• Silový trénink. Jen málo lidí používá odporový nebo silový trénink jako způsob spalování tuků. I když vyvinutá svalová hmota způsobuje, že tělo vydává více energie, díky čemuž dochází k hubnutí.
• Statické lekce (pilates, power jóga, flexislim, kalanetika). Když svalová kontrakce zlepší syntézu bílkovin, tzn. budování svalů.Tento proces spotřebovává energii z tuku.
• Respirační metody. Velkou oblibu si získaly Oxysize, bodyflex, které mají dobrý vliv na metabolismus.

Přečtěte si také:
Herpes bolest v krku u dětí
Příčiny vad řeči u dětí a způsoby řešení problému
Jak skrýt špinavé vlasy, 8 užitečných životních hacků
7 „škodlivých“ produktů, které jsou skutečně užitečné
Vědci objevili mechanismus rozvoje diabetu I. typu (to může pomoci při léčbě)
Vyhozené koleno léčba
Krátké spánek nezabrání nedostatku spánku
Recept se sváteční náladou, sledě pod kožichem
V případě onemocnění se poraďte s lékařem, nebezpečí samoléčby
Erozivní bulbitida, příčiny zánětu
Je keto dieta zdrava
Spalničky, příčiny a projevy
Hula hoop hubnutí
Cvičební terapie plochých nohou u dětí, prevence a léčba
Potraviny, které nepatří na stůl
Keto dieta kysané zelí
Nejlepší vlasové masky proti vypadávání vlasů
Jak upravit jídelníček při hubnutí
Hubněte s chutí, jídelníček na čtvrtek od Natalie Leonové
Salon hatea pardubice masáže hubnutí spa pardubice trnová