Proč někteří příznivci zdravého životního stylu odmítají sportovní výživu?
Sportovní výživa v kombinaci se správně zvolenými cviky vám nepochybně umožní rychleji dosáhnout požadovaného cíle. Ale jsou chvíle, kdy se musíte vzdát speciálních přísad:
- Vysoká cena. Ne každý si může pravidelně kupovat sportovní výživu. A i přes nárůst konkurence v tomto segmentu jsou ceny stále vysoké. Zvláště pokud potřebujete zakoupit několik druhů takových přísad.
- Alergie na jednotlivé složky sportovní výživy. Tělo některých lidí je může odmítat, což způsobuje nepohodlí.
- Osobní přesvědčení. Existují lidé, kteří věří, že takové doplňky mají negativní vliv na tělo. Proto se je snaží všemi způsoby obejít.
To vše není důvodem k tomu, abyste zapomněli na svůj cíl budovat svaly. Toho lze dosáhnout pomocí správně sestavené stravy. Měl by tedy obsahovat alespoň 2/3 sacharidů. V tomto případě musíte jíst často, alespoň 6krát denně.
Kondiční dieta pro nárůst svalové hmoty
Sportovní výživa může být pouze doplňkem hlavního jídelníčku, nikoli však jeho náhradou. Úpravou jídelníčku se tedy obejdete bez doplňků.
V první řadě by jídelníček měl obsahovat dostatečné množství bílkovin. Je to hlavní stavební materiál pro svaly. S jejich růstem by se mělo zvyšovat i množství konzumovaných bílkovin. Vynikajícím zdrojem tohoto prvku jsou kuřecí prsa, ale poslouží i jiné druhy libového masa. Kromě toho by strava měla obsahovat mléko, tvaroh, kefír, zakysanou smetanu, nízkotučné ryby, sóju a játra.
Je třeba si uvědomit, že obezita a nárůst svalové hmoty jsou dvě různé věci. Proto byste neměli doufat, že zvýšením své hmotnosti pomocí škodlivých a tučných jídel budete moci zvětšit objem svalů. Ne poslední roli hraje proces vaření: vaření, pečení nebo vaření v páře. Druhá možnost je nejvýhodnější, protože díky takovému zpracování je většina vitamínů a živin zachována v potravinách. Smažení jídla se nedoporučuje.
Aby bylo cvičení jednodušší, potřebujete hodně energie. K tomu musíte tělu dodat sacharidy ve správném množství. Pro tyto účely nejsou vhodné sladké a škrobové potraviny – hlavním zdrojem jsou obiloviny. Měli by se konzumovat několik hodin před tréninkem a nejlépe k snídani.
Strava se však nemůže skládat pouze z bílkovin a sacharidů. Pro plný rozvoj, vstřebávání bílkovin a sacharidů a zvýšení efektivity kondičního tréninku jsou potřeba vitamíny, minerály a vláknina.
Nejlepší způsob, jak je získat, je jíst různé druhy zeleniny a ovoce. Je žádoucí, aby byly syrové. Saláty z nich by měly být ochuceny rostlinným olejem nebo nízkotučným jogurtem. Na majonézy a omáčky je lepší zapomenout.
Pravidla pro trénink a provádění cvičení
Problém léčby bronchiálního astmatu u dětí, užívání léků
Pevný parfém vůně, které se můžete dotknout
Tučňáci Adélie si uvědomují sami sebe a projdou zrcadlovým testem
Hubnutí v plzni
Pojmenována barva nehtů, díky které muži projevují zvýšený zájem o ženy (účinek je prokázán vědci)
Výživa pro těhotné ženy, zdravé snídaně recepty
Rychlé občerstvení a večerky nemají vliv na váhu
Čarodějnický keř, co je dobré pro kůži vilínu, je čarodějnice
Nebude to bolet, je nutné při masáži trpět
V Číně umělá inteligence složila zkoušku na lékaře
K2 hiking hubnutí
Poliklinika zahradníkova brno cévní
Běh pro hubnutí
Top 6 rizik abdominoplastiky
Plank v Pilates, druhy a techniky
Co na oteklé kotníky
Top 30 online kurzů pro ty, kteří jsou unaveni každodenním životem a domácí ekonomikou
Stenóza pyloru, znaky onemocnění
Zařízení pro péči o pleť
Muži 50+ umírají předčasně o 60 % častěji než ženy