Fitness ve vodě, vodní aerobik na hubnutí

Jak cvičení vodního aerobiku ovlivňuje zdraví

Fyzická aktivita ve vodě rozvíjí nejen svaly, ale také zlepšuje buněčný metabolismus a elasticitu pokožky díky masážnímu efektu. Proto se při hubnutí často doporučuje cvičení vodního aerobiku. Zvýšený krevní oběh pomáhá při léčbě křečových žil a příznivě působí na kardiovaskulární systém jako celek. Aktivní pohyby v měkkém, ale hustém prostředí blahodárně působí na pohybový aparát, odstraňují traumatické situace. Pravidelné vodní procedury mají dobrý antistresový účinek, díky kterému účastníci vodního aerobiku zlepšují spánek, zlepšují náladu a snižují svalové a emoční napětí. Tento typ fitness navíc vlivem teplotního rozdílu otužuje tělo a posiluje imunitní systém.

Speciální cvičení vodního aerobiku se doporučují těhotným ženám ke zvýšení tonusu zádových svalů a zmírnění nadměrného stresu z páteře během těhotenství.

Cvičení vodního aerobiku na hubnutí

Velkým plusem tréninku ve vodě je, že neposkytují podpůrnou zátěž na klouby, takže lidem s nadváhou se taková cvičení na hubnutí velmi doporučují. Vodní aerobik zrychluje metabolismus a bojuje proti celulitidě. Lehká masáž břicha proudy vody léčí břišní orgány a zlepšuje trávení. Odolnost vůči vodě a teplotní rozdíly způsobují, že tělo spaluje další kalorie. To vše dělá tento typ fitness velmi oblíbeným mezi těmi, kteří chtějí znovu získat svou bývalou harmonii.

Další výhodou pro lidi s nadváhou je psychologický komfort lekcí, ve kterých jsou hodnotící názory ostatních účastníků vyloučeny ponořením větší části těla do vody.

Odborníci však často diskutují o tom, jak efektivní jsou cvičení vodního aerobiku při hubnutí. Rozhodně je těžké přesně říct, kolik kalorií se spálí při jednom tréninku ve vodě, protože to závisí na mnoha faktorech, jako je váha sportovce, úroveň jeho fyzické zdatnosti, náročnost prováděných cviků, teplota voda v bazénu, délka tréninku.

Pokud jste začínající sportovec v tomto typu fitness, pak s frekvencí lekcí 2-3krát týdně můžete tělo připravit na intenzivnější fyzickou aktivitu, ale je nepravděpodobné, že dosáhnete výsledku ve formě hubnutí. . Za tímto účelem je nutné cvičit alespoň 4x týdně nebo kombinovat vodní aerobik s hodinami aktivního plavání.

Při procvičování problémových partií vám pomůže provádění takových jednoduchých cviků bez speciálních skořepin, jako je kroucení a naklánění těla, švihy rovných a zkřížených nohou, skoky, dřepy, výpady, běh na místě, imitace lyžování.

Pro ty, kteří chtějí dosáhnout požadovaných výsledků v krátké době, bylo vyvinuto více než deset tréninkových programů v aqua aerobiku, které jsou účinné při hubnutí. Používají doplňkové vybavení, jako jsou nudle, speciální ploutve a činky. Pro výběr nejefektivnější sestavy cviků na hubnutí pro Vás osobně kontaktujte kondičního trenéra individuálně.

Vodní aerobik pro začátečníky a rozložení pohybové aktivity

Pro ty, kteří se s takovou kondicí, jako je aqua aerobik, teprve začínají seznamovat, je užitečné využít pár rad, aby cvičení bylo co nejúčinnější a pohybová aktivita nebyla přehnaná.

• Před ponorem do vody si dejte teplou sprchu – to je nezbytné hygienické pravidlo a podmínka, aby se tělo jemně přizpůsobilo teplotním změnám.
• Jako zahřátí postačí uplavat vzdálenost 50 metrů klidným tempem nebo se 2 minuty projít po dně bazénu rychlým krokem, být po prsa ve vodě a sledovat pravidelnost dýchání.
• První týden tréninku by měl obsahovat jednoduchá cvičení a neměl by trvat déle než 40 minut. Z přídavných mušlí můžete využít speciální pás na vodní aerobik, který vám pomůže snadno zaujmout správnou výchozí pozici a nepřetěžovat páteř.
• Jakmile budete mít pocit, že je tělo připraveno na intenzivnější fyzickou námahu, bude možné prodloužit dobu lekcí až na hodinu a provádět složité prvky s činkami, ploutvemi a dalším vybavením.
• Po každém tréninku se osprchujte a používejte speciální kosmetické přípravky, které zabrání kontaktu suché pokožky s chlorovanou vodou.

Vodní aerobik pro těhotné

Těhotným ženám se doporučuje cvičení aqua aerobiku, aby se snížilo zatížení páteře, zlepšil se spánek a emoční stav. První a třetí trimestr těhotenství jsou potenciálně nebezpečné, proto je nejvhodnější doba pro cvičení mezi čtvrtým a šestým měsícem těhotenství. Pro třídy je nejlepší zvolit bazén s nechemickými dezinfekčními metodami, aby se eliminovalo riziko vdechnutí škodlivých látek a také jejich negativní vliv na pokožku.

Vodní aerobik vám pomůže naučit se ovládat dýchání a posílit pánevní svaly. To je velký přínos v přípravě ženy na porod. Cvičení ve vodě navíc pomáhá odstranit přebytečnou tekutinu z těla a snížit otoky, což zase zlepšuje funkci ledvin a snižuje pravděpodobnost hypoxie plodu.

Mírná fyzická aktivita a udržování svalového tonusu pomůže vyhnout se nárůstu hmotnosti během těhotenství a také snadnému návratu do formy po porodu.

Kontraindikace tréninku

Pokud máte kožní onemocnění, astma, individuální nesnášenlivost látek obsahujících chlór, poraďte se před provozováním vodního aerobiku se svým lékařem.