Navzdory skutečnosti, že zaoblené tvary nyní získávají na popularitě, lidé s nadváhou nadále sní o hubnutí. Mírně půvabná a tónovaná postava je zárukou zdraví a vynikajícího sebevědomí. Mnozí věří, že pro efektivní spalování tuků a dlouhodobé zachování výsledku je nutné provádět vyčerpávající cvičení každý den po dobu několika hodin. Pro dosažení skvělého efektu ale není nutné kombinovat komplexní silový a kardio kondiční trénink. Pravidelné ranní běhání v pravidelném režimu pomůže aktivovat hubnutí lépe než většina moderních diet a vícesložková fyzická aktivita.
Začátek ranního kondičního tréninku
Chcete-li efektivně provádět ranní běžecké cvičení, musíte dodržovat tipy, které vám umožní dosáhnout rychlého spalování tuků a udržet výsledek po dlouhou dobu.
- K hubnutí v krátké době pomůže správně sestavený rozvrh běhání.
Nejlepší možností pro začínající běžce jsou 3-4 tréninky týdně, maximální počet tréninků je 5. Provádění každodenního kondičního tréninku podle běžeckého plánu se nedoporučuje, protože svaly a tělo nemají čas na regeneraci před novým tréninkem . Takové přepětí je plné svalového vyčerpání a rozvoje stagnace tréninku.
- Komplex pro hubnutí by měl začínat běháním na krátké vzdálenosti, délka sezení by neměla přesáhnout 10 minut.
S každou další lekcí by se délka tréninku měla prodloužit o 3-5 minut. Celková doba kardio zátěže by neměla být delší než 70 minut – v tomto případě tělo začne rozkládat ne tukové zásoby, ale svalovou tkáň.
- Před zahájením tréninku by mělo být provedeno důkladné zahřátí svalů.
Nejlépe se hodí chůze nebo základní sestava cviků pro ranní cvičení. Zakončete svůj trénink hlubokým protažením.
- Spojte dny běžného běhu s intervalovým běháním.
Intervalové schéma předpokládá rovnoměrné rozdělení celého tréninkového času na střídavé cykly extrémního běhu a relaxace (např. 3 minuty běhání na hranici sil, poté 1 minuta odpočinku). Hlavní výhodou intervalového tréninku je, že hubnutí pokračuje i po skončení tréninku.
- Běhejte ve speciální sportovní obuvi s podrážkou tlumící nárazy.
V tomto případě se sníží destruktivní zatížení kloubů nohou. Při pohybu končetin přenášejte váhu těla na celé chodidlo a ne na patu nebo palec.
- Věnujte pozornost svému dýchání.
Při běhu byste měli dýchat brániční dýchání, tedy oblast břicha. Dýchejte a vydechujte nosem.
- Ovládejte svůj srdeční tep.
Chcete-li určit maximální ukazatel, vypočítejte číslo pomocí vzorce „220 minus plný věk.“ Výsledné číslo je váš limit tepové frekvence. Pro jeho dodržení je lepší použít měřič tepové frekvence, fitness náramek nebo chytrý telefon s vestavěnou sportovní aplikací.
Ranní běhání je zdravý návyk, který vám pomůže nejen rychle a efektivně zbavit se přebytečných kilogramů, ale také zpevnit svaly, zvýšit imunitu a rozvinout důležité sportovní výkony včetně vytrvalosti, rychlosti a síly.
Přečtěte si také:
Bolest nohou při horečce
1 , 2 , 3 a 4 složkové režimy pro léčbu peptického vředu
Neochota nosit masky byla považována za příznaky duševní poruchy
BeautyHack Editors‘ Choice, Top 30 odpalovačů make upu na rty roku 2018
30 nejlepších vzhledů z filmového festivalu v Cannes za 30 let
Zdravé návyky pro šťastný vztah
Neschopenka po operaci ramene
Ochrnutý muž se naučil pohybovat paží silou své mysli
Blíží se prázdniny, připravte svou postavu na sezónu bikin
Roztroušená skleróza u žen, pokud tělo neposlouchá mozek
Domácí tvarování, fitness pro krásu a zdraví
Jaké bobule přispívají k hubnutí
Jednoduchý recept na rakytníkové želé
Pravidla pro trénink na hubnutí, kardio a silové cvičení
Očkování proti obrně, termíny, kontraindikace
Leky na bolest kolen
Zase pětadvacet Jaké zákroky lze dělat až 30 let
Bolest nohou po operaci křečových žil
Síla vitamínů, mrkve pro výživu a kosmetiku
Časté záněty kloubů