Plavecký program – 4 vodní tréninky pro krásné tělo

Fitness ve vodě: plavky

Plavec bude potřebovat brýle, plavky a koupací čepici. Navíc jsou zakoupeny ploutve, aqua pás a vodotěsné hodinky pro záznam času překonání vzdálenosti.

Možná si budete muset zakoupit plovoucí desku a misku (osmičkový plovák). Použití pomůcek umožňuje cvičit správné pohyby nohou a tahy: při izolaci horní části těla se procvičují nohy, při izolaci dolní části těla funguje horní část těla.

Rady pro fanoušky zdravého životního stylu: pravidla chování v bazénu

Abyste nevybočili z požadované rychlosti a sami nezpomalili něčí pohyb, musíte zvolit správnou stopu. Než si to ale vezmete, měli byste varovat sportovce, který tam již plave, a dohodnout se s ním, jak nejlépe rozdělit prostor.

Aby nedošlo ke kolizi na trati, doporučujeme nepouštět své partnery z dohledu. Pokud je potřeba zastavit a odpočinout si, je lepší to udělat na konci cesty.

Proč po cvičení počítat puls?

Během tréninku se doporučuje věnovat pozornost tepové frekvenci. Chcete-li to provést, změřte puls – počet úderů za minutu. Udělejte to ihned po dokončení cvičení.

Cvičení je produktivní, pokud vaše srdeční frekvence nepřekročí vaši maximální cílovou frekvenci (tvrdý režim) a neklesne pod vaši dolní cílovou frekvenci (režim snadného) během cvičení. Různé segmenty tréninku budou vyžadovat různé cílové tepové frekvence.

Maximální cílová tepová frekvence se vypočítá ve dvou krocích: zjistěte maximální tepovou frekvenci odečtením věku od 220 a poté ji vynásobte 0,85. Pokud svou maximální tepovou frekvenci vynásobíte 0,65, získáte minimální cílovou tepovou frekvenci. Maximální tepová frekvence vynásobená 0,75 udává průměrnou cílovou tepovou frekvenci.

Ukázkový tréninkový program pro nadšence vodního fitness

Týdenní program vodního fitness tréninku lze sestavit podle následujícího principu: při prvním tréninku izolujte horní část těla pomocí mísy, druhý – spodní část těla pomocí plavecké desky, třetí bez použití přístrojů a čtvrtý – ve smíšené verzi.

p>

Na prvním a druhém tréninku po rozcvičce můžete střídavě uplavat 200 metrů různými styly: kraul, prsa, motýl (60 % MHR). Potom – 150 metrů každý (75 % MHR) a 100 metrů každý (85 % MHR). Dokončete lekci pomocí závěsu. Po každém cvičení si půl minuty odpočiňte. Třetí trénink je postaven podle stejného schématu, pouze vzdálenost není důsledně redukována – každý plave 200 metrů.

Měli byste se pokusit proplavat čtvrtý trénink téměř bez odpočinku. Plave se 200 metrů kraul, pak dalších 100 metrů každý s kolobaškou a prknem a opět 200 metrů již bez přístrojů. Poté přejdou na prsa: 100 metrů každý s mísou a prknem a 200 metrů bez nich. Stejně tak plavou s motýlem a končí znakem (200 m).

Vodní fitness