Úspěšně jste zhubli a váha teď zrádně stojí na jednom místě? Je to proto, že děláte jednu z těchto chyb!
Příliš mnoho stresu…
Vědci jednomyslně prohlašují, že z přejídání na pozadí
stres
se lze zbavit pomocí
meditace
. Takže až se příště pohádáte s manželem nebo dostanete „oříšky“ od šéfa, neměli byste hledat útěchu v McDonald’s. Jděte raději na jógu! Meditovat však můžete i sami. Dýchejte pomalu a zhluboka, snažte se vyčistit si hlavu od myšlenek, uvolněte svaly co nejvíce. Zůstaňte v tomto stavu alespoň 5 minut.
Přečtěte si více:
Podivné, ale účinné způsoby, jak zhubnout
… a málo spánku
Podle studií ti, kteří spí méně než 6 hodin, hubnou mnohem pomaleji než ti, kteří spí alespoň 8 hodin. Ti první mají navíc často zvýšenou chuť k jídlu. Nedávejte si klacky do kol, usněte dříve. Normalizace
režim spánku
může urychlit spalování tuků téměř dvakrát
Přečtěte si více:
Jak se zbavit tuku nad podprsenkou
Ne zlatá střední cesta
Průzkum to ukázal
intervalové tréninky
nejúčinnější pro spalování tuků. Například místo půlhodinového běhání mírným tempem běžte 4 minuty průměrnou rychlostí, 1 minutu co nejrychleji zrychlujte a pak pokračujte v běhání další 4 minuty. Tento cyklus opakujte 5x. Intervalový princip lze aplikovat na všechny typy tréninků. Cvičení je považováno za vysoce intenzivní, pokud zvyšuje vaši standardní tepovou frekvenci o 70–85 %. Vypočítejte si maximální tepovou frekvenci pro efektivní cvičení pomocí tohoto vzorce:
211 – (64 % vašeho věku)
Přečtěte si více:
Jak zhubnout rychleji než přítel?
Podceňujete počet kalorií, které sníte mimo domov
Budete ohromeni, když zjistíte, jak vysoce kalorická jídla v gastronomických provozech! Průměrná snídaně, oběd nebo večeře obsahuje asi 1128 kcal! Proto je stravování (ano, i drahé restaurace!) minovým polem pro hubnutí. Pokud z vůle osudu stále musíte jíst venku, zkuste si vybrat jídla, která jsou v jídelníčku označena jako „hubnutí“ nebo „zdravé jídlo“. Taková jídla obvykle obsahují méně než 500 kcal. Pokud jste je v nabídce nenašli, požádejte je, aby vám přinesli standardní jídla, ale odmítněte vysoce kalorické omáčky a chléb. Pokud jíte ve společnosti, posaďte se na roh stolu, daleko od talířů se společným
svačiny
.
Přečtěte si více:
Tloustnete s věkem?
Dieta Eleny Malyshevy vám pomůže znovu začít hubnout. Jedná se o sadu hotových jídel na hubnutí. Každý den budete mít 4 jídla. Úžasně chutná snídaně, oběd, dezert i večeře. Budete dobře jíst a zhubnout. Objednat teď
zde
! A přečtěte si náš speciální projekt “
Resetujte přebytek
“.