St. Kvě 29th, 2024

Lekce vodního aerobiku pomáhají ženám v jakékoli fázi těhotenství udržovat celkový tonus těla. Jemné cviky prováděné ve vodě umožňují využívat všechny hlavní svalové skupiny, aktivovat krevní oběh a metabolismus a příznivě působit na průběh těhotenství. To pomáhá ženskému tělu odolávat infekčním onemocněním, snáze snáší hormonální změny a připravuje se na narození dítěte.

Soubor fyzických cvičení pro těhotné se skládá ze stejných prvků jako tréninky na spalování tuků, ale jsou prováděny s menší intenzitou a se sníženou úrovní zátěže. Pro posilovací hodiny fitness v bazénu existuje řada kontraindikací spojených s problematickým průběhem těhotenství a ohrožením plodu. Před zahájením cvičení ve vodě byste se proto měli poradit se svým lékařem.

Výhody a nevýhody vodního aerobiku v různých fázích těhotenství

Výhody a nevýhody vodního aerobiku v různých fázích těhotenství

Gestační věk nehraje při zahájení vodního aerobiku roli, pokud neexistují zdravotní kontraindikace tréninku. Je ale třeba mít na paměti, že jak se plod vyvíjí a bříško roste, bude nutné upravit tréninkový program a zaměřit se na určité cviky.

Časné těhotenství (první trimestr)

Během tohoto období začínají významné změny a restrukturalizace v hlavních tělesných systémech. Hormonální pozadí a metabolické procesy se mění, tvoří se vnitřní orgány plodu. Tyto změny jsou doprovázeny špatným zdravotním stavem, celkovou slabostí. Pokud žena před těhotenstvím nesportovala, měly by třídy začít s minimální zátěží a postupně zvyšovat intenzitu tréninku. Náhlé pohyby a velká zátěž během cvičení v prvním trimestru mohou vést k hrozbě potratu.

Pozdní těhotenství (druhý a třetí trimestr)

Pozdní těhotenství (druhý a třetí trimestr)

Gymnastická cvičení ve vodě jsou velmi užitečná ve druhém trimestru těhotenství. Hrozba potratu je do této doby výrazně snížena a velikost břicha ještě neomezuje pohyb ženy. Právě v tomto období se doporučuje provádět pravidelný trénink a posilovat tělo před porodem.

V posledním trimestru by měla být zátěž výrazně omezena. Přednost by měly mít statické a plynulé pohyby a dechová cvičení. Rychlé a dynamické prvky se doporučuje z tréninkového programu vyřadit. Tělo v tomto období těžko snáší vysoký krevní tlak, prudké zrychlení krevního oběhu a srdeční tep.

Užitečné vlastnosti vodního aerobiku:

  • Žena dělá dechová cvičení a učí se, jak správně dýchat.
  • Trénink ve vodě vám umožní jemně posílit svaly břicha a pánve. Právě tyto svaly se aktivně zapojí do procesu porodu.
  • Cvičení ve vodě pomáhá aktivně spalovat kalorie a zabraňuje silnému přibírání na váze během těhotenství.
  • Cvičení v bazénu pomáhá uvolnit se a vyrovnat se se stresem a nervovým vypětím.
  • Vodní aerobik zlepšuje krevní oběh v nohou a zabraňuje rozvoji křečových žil.
  • Trénink v bazénu nezatěžuje ani nezraňuje páteř.
  • Zlepšuje se práce vnitřních orgánů a tělesných systémů.
  • Po lekcích nebudete cítit bolest svalů a kloubů.
  • Voda reguluje teplotní rovnováhu během tréninku a nedovolí vám přehřát se.

Nevýhody tréninku v bazénu:

  • Sloučeniny chlóru ve vodě mají negativní vliv na pokožku a vlasy.
  • Koupání v bazénu je kontraindikováno v případě akutní alergie nebo astmatu.
  • Po cvičení ve veřejném bazénu se drozd může zhoršit.

Doporučení a kontraindikace pro fyzické cvičení ve vodě

Vodní aerobik má celkově posilující účinek na organismus nastávající maminky. Kromě toho je cvičení v bazénu indikováno pro řadu patologií, které se vyskytují během těhotenství. Tento:

  1. Silné otoky obličeje a končetin u těhotných žen. Přebytečná tekutina v těle může vyvolat hladovění plodu kyslíkem. V tomto případě se svolením lékaře bude velmi užitečná fyzická aktivita v podobě cvičení ve vodě.
  2. Nadváha nastávající matky. Během hodiny v bazénu tělo vydá více než 700 kcal.
  3. Nízký svalový tonus. Hodiny ve vodě dávají zabrat všem svalovým skupinám.

Jemný masážní účinek vody navíc pomáhá při zažívacích potížích a křečových žilách. A také cvičení v bazénu pomůže dítěti zaujmout správnou polohu před porodem.

Kontraindikace pro třídy:

  1. Když existuje riziko potratu.
  2. Akutní projevy preeklampsie (bílkoviny v moči).
  3. Závažné projevy toxikózy.
  4. Individuální predispozice k předčasnému porodu.
  5. Akutní formy kandidózy a jiných plísňových onemocnění.

Doporučení pro trénink a cvičení

Doporučení pro cvičení a cvičení

Jak jsme již zmínili, pro zahájení tréninku v bazénu je vhodná jakákoli fáze těhotenství. Délka tréninku by měla být 40-45 minut. Aqua aerobik se skládá ze tří částí:

  1. Zahřátí (7–10 minut).
  2. Základní (25–30 minut).
  3. Konečná (5–10 minut).

Tréninky probíhají v malých skupinách 10-15 osob. Pokud neumíte plavat, můžete použít pomocná zařízení.

Zahřát se.

Skládá se z jednoduchých a plynulých pohybů pro zahřátí svalů a aktivaci krevního oběhu (hladké švihy, skoky a chůze). Rozcvička probíhá vedle bazénu.

Hlavní část.

  • Protahovací cvičení (provádí se v mělké části bazénu)
  • Výpady do strany. Sedněte si na jednu nohu, druhou vezměte na stranu. Plynule přeneste váhu těla na druhou nohu, aniž byste zvedli trup.
  • Maximální protažení (provázek). Široce rozkročte nohy do stran a zkuste si sednout na provázek.
  • Skákání. Vyskočte a roztáhněte nohy od sebe.
  • Dřepy. Rukama se držte stranou, chodidla opřete o stěnu bazénu. Pokrčte nohy a spusťte tělo dolů, poté se zvedněte.

Dechová cvičení:

  1. Embryo. Ruce a kolena přitiskněte k břichu a ponořte se do vody. Zadržte dech a zadržte 20–25 sekund.
  2. Motýl. Ponořte se do vody, uchopte chodidla dlaněmi, roztáhněte kolena do stran.
  3. Kanál. Ženy stojí v řadě a roztahují nohy. Každý zase proplouvá takovým kanálem mezi nohama účastníků tréninku.

Závěrečná část.

Tato část se skládá z relaxačních a regeneračních cvičení. Doporučuje se ležet na vodě s roztaženýma rukama a nohama. Pro pohodlí můžete použít polštář a plováky. Je nutné se zcela uvolnit a obnovit normální dýchání a srdeční frekvenci. Rukama můžete vytvořit lehké vlny pro masáž těla.


Přečtěte si také:
Soubor cvičení ve vodě pro hubnutí a posílení svalů
Shopaholismus, kdy se vášeň stává nemocí a vyžaduje léčbu
Léze zadního rohu mediálního menisku
Formy cystické fibrózy, příčiny a příznaky
Co se stane s vaším tělem, když budete každý den plankovat
Hubnuti cviceni
Hubněte s chutí, menu na úterý od Natalie Leonové
Počítačová anestezie, 3D diagnostika a další trendy, které boří všechny stereotypy, že stomatologie je bolestivá a dlouhá
Nejčastěji se v práci hádají pracovníci bytů a komunálních služeb a horníci
Hry, které rozvíjejí jemnou motoriku
Modelová dieta, jídelníček na 3 nebo 7 dní
Psi se naučili detekovat přítomnost rakoviny u lidí
Zvedání nití, příležitosti a vyhlídky na rozvoj oblíbené techniky
22. týden
Styl jízdy dokáže odhalit demenci
Zimní dieta
Odborníci nabádají nastávající maminky, aby paracetamol užívaly opatrně
Cvičení na hrazdě pro začátečníky
5 lékařských příkazů, které jsou často ignorovány
Úzkost chrání psychiku tváří v tvář skutečné hrozbě