Ne. Lis 10th, 2024

Milovníci fitness dobře vědí, že množství testosteronu v těle ovlivňuje rychlost růstu svalů a intenzitu spalování tuků. Jinými slovy, čím vyšší je hladina mužského pohlavního hormonu, tím lépe pro svaly. Mnoho sportovců ale zapomíná, že sekreci anabolických hormonů lze stimulovat jednoduchým a příjemným způsobem – zařazením přípravků na podporu testosteronu do denní nabídky.

Přínos vitamínu D pro zdraví mužů

Pro zvýšení přirozené produkce testosteronu není nutné užívat speciální doplňky. Ve svém jídelníčku můžete najít místo pro mořské plody a pravidelně dostávat potřebnou denní dávku vitamínu D. Bez této živiny tělo nedokáže efektivně vylučovat testosteron. Více tresčích jater, krevet, sledě, makrely, lososa a zvýšení hladiny hlavního anabolického hormonu na sebe nenechá dlouho čekat.

Existuje vědecky prokázaná souvislost mezi obsahem vitamínu D v těle, koncentrací testosteronu a objemem svalů. Část vitaminu D se tvoří v kůži vlivem slunečního ultrafialového záření, takže v zimním období, kdy je denní světlo málo, je pro sportovce zvláště důležité přijímat dostatek vitaminu D z potravy.

Minerály, testosteron a fitness

Produkce testosteronu je inhibována nedostatkem zinku. Není divu, že vědci zaznamenali takový vzorec, koneckonců zinek je účastníkem mnoha biochemických reakcí, včetně těch spojených se sekrecí testosteronu.

Bohatým zdrojem zinku jsou dýňová semínka. Mohou být rozdrceny a přidány do proteinového koktejlu nebo použity jako přísada do salátů, cereálií, jogurtů. Zinek se nachází v krabech, kuřecím mase, krůtě, čočce, kešu oříšcích.

Vyznavači zdravého životního stylu, kteří před všemi pekařskými výrobky upřednostňují otrubový chléb, si ne vždy uvědomují, že si tímto způsobem zvyšují hladinu testosteronu v těle. Pšeničné a ovesné otruby obsahují hodně hořčíku a tento mikroelement pomáhá zvyšovat koncentraci testosteronu v krvi (zejména v kombinaci s intenzivním tréninkem).

Otruby lze přidat do domácích koláčů, proteinových koktejlů, cereálií. Velké množství hořčíku se nachází v celozrnných cereáliích, slunečnicových semínkách, kakau, mandlích, arašídovém másle.

Tuky jsou důležitou součástí stravy sportovců

Fanoušci fitness, kteří chtějí zvýšit hladinu testosteronu prostřednictvím stravy, by se měli zaměřit na kokosy, máslo, čokoládu a hovězí maso. Tyto potraviny jsou bohaté na nasycené tuky, které se podílejí na tvorbě testosteronu.

Strava s minimálním obsahem tučných jídel negativně ovlivňuje tvorbu mužských hormonů. Část vašich denních kalorií musí pocházet z tuku. Podíl nasycených tuků ve stravě obvykle závisí na tréninkové fázi. Hubnoucí sportovci ji snižují na 5 % – to samozřejmě nestačí k udržení vysoké koncentrace testosteronu v těle.

Potraviny, které snižují hladinu stresového hormonu

Pro udržení optimální hladiny mužského pohlavního hormonu je nutné zajistit nepřerušovaný přísun vitamínu C do těla. Ve vysokých dávkách je schopen snížit sekreci kortizolu. Stresový hormon je intenzivně produkován při fyzickém přetížení. Snižuje anabolický účinek testosteronu a inhibuje jeho sekreci. Zdrojem vitamínu C jsou ovoce a bobuloviny: jahody, grapefruity, kiwi a další.

Hladinu kortizolu ovlivňuje také syrovátkový protein. Produkci katabolického hormonu můžete zpomalit pitím mléka, kefíru, jogurtu a syrovátkového proteinového prášku.


Přečtěte si také:
Látkové masky na obličej, druhy, princip působení, účinek
Trombóza, co je to za stav a jak se mu vyhnout
Příznaky a příčiny zápalu plic
Celebrita dne, 13 faktů o kráse o Emmě Robertsové
Jak se zbavit bolesti v rameni
Divertikl střeva, příznaky a léčba zánětu divertiklu
Kosmetická taštička, oblíbené expresní kosmetické produkty Yang Ge
Zdravě hubnutí jídelníček
Vhodné do interiéru i exteriéru, podívejte se na nové fleecové tabi od Maison Margiela
Napjatá pleť, hydratační salonní ošetření
Recepty na hubnutí s lněnými semínky
Fitness pro dívky, jak se vyvarovat chyb při hubnutí
Otrava jídlem, příznaky a opatření pomoci
Proč vzniká vazomotorická rýma a jak se léčí
Upravená chodidla a nehty na nohou, tekutá pedikúra
Jak zhubnout boky na břiše
Nejlepší cviky na spodní břicho
Lze behanim zhubnout
Vědci zjistili, že i malá váha navíc může zkrátit život
Kiwi, které stojí za to poznat