=’21
Rychlé hubnutí: výhody a nevýhody
Diety pro velmi rychlé hubnutí zahrnují silné snížení obsahu kalorií ve stravě, tedy ve skutečnosti hladovění. Lidé si často vše odpírají a jedí výhradně rostlinnou stravu. Obzvláště oblibu si získaly stravovací systémy, které střídají půst s plnými dny, ale odborníci, kteří výsledek své studie publikovali v časopise JAMA Internal Medicine, varují, že půst každý druhý den neposkytuje kvalitativní výsledek ve srovnání s denním omezením kalorií.
To znamená, že musíte jíst tak, aby tělo vydávalo více energie, než přijímalo, a to stabilně pravidelně bez skoků a jakýchkoli propadů. Existuje celá řada diet na hubnutí, které lze použít ke zpevnění těla a zlepšení vašeho zdraví, ale vědci, kteří publikovali svou studii v časopise Gastroenterology, jsou přesvědčeni, že neexistuje žádná dieta, která by vyhovovala všem. Nízkotučná dieta může být stejně účinná jako nízkosacharidová. Při sestavování jídelníčku je nutné zaměřit se na vaše preference v jídle. Pokud si totiž zakážete své oblíbené produkty, pak je porucha nevyhnutelná, a to je právě nežádoucí.
Jak a co jíst?
Nejprve je třeba si upřednostnit a určit, jakým a jakým potravinám snížíte obsah kalorií ve stravě. Kdo volí nízkotučnou dietu, měl by ze stravy vyloučit sádlo, vnitřnosti a tučné maso a nahradit ho libovými druhy – hovězí, králičí, telecí. Velký význam zde má způsob tepelného zpracování. Při hubnutí je nutné odmítnout smažení, protože výrazně zvyšuje obsah kalorií v pokrmu a také poškozuje zdraví, protože během vaření se v potravinách tvoří nebezpečné karcinogeny.
Ti, kteří spoléhali na nízkosacharidovou dietu, by se měli připravit na to, že se vzdají sladkostí, pečiva a muffinů. V obou případech se nedoporučuje jíst rychlé občerstvení, polotovary, vakuově balené výrobky, všechny druhy nálevů, marinády, uzená masa. V kurzu je zdravá strava, přírodní zelenina a ovoce, mléčné výrobky. Z toho druhého můžete vařit spoustu chutných a zdravých jídel – kastrol, cereálie, kissels. Odborníci doporučují jíst tvaroh v čisté formě, pít fermentované mléčné nápoje – fermentované pečené mléko, kefír, jogurt.
Většina denního kalorického příjmu by měla být v první polovině dne. To znamená, že snídaně a oběd mohou být vydatné, ale počínaje odpolední svačinou je třeba snížit obsah kalorií. Večeře je pouze lehká, nezatěžující pro žaludek. Když se objeví pocit hladu, můžete sníst něco z ovoce nebo zeleniny a v noci vypít sklenici kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka. Obecně lze takovou dietu na rozdíl od půstu držet libovolně dlouho bez újmy na zdraví a do budoucna můžete její zásady brát jako základ pro stavbu jídelníčku. A samozřejmě nezapomeňte na sport.
Přečtěte si také:
Jaké potraviny brání hubnutí
Naučit se žít s psoriázou
Zubní nit nemá místo v medicíně založené na důkazech
Expresní postupy v estetické medicíně, pravda nebo mýtus
Byla vyvinuta nová interaktivní náplast na nehojící se rány
Černý kašel, jak se chránit před nebezpečnou infekcí
Kanadským bezdomovcům diagnostikovali zákopovou horečku
Pacienti s rakovinou, kteří se obrátí na alternativní medicínu, umírají častěji
Recepty na BEACH dietu, podrobný popis jídelníčku na hubnutí
Rekonvalescence po poranění menisku
Echo Černobylu
Efektivní domácí peeling pro suchou pokožku
Stimulátor mozku, který je účinný při zmírňování záchvatů epilepsie
Bolest kolene při sezení
Francouz si nechal vyměnit obličej už podruhé
Neurodermatitida, co je podstatou tohoto onemocnění
Stojí za to zachraňovat rodinu kvůli dětem
Bolest v koleni při chůzi
Další krok k udržitelnosti, Fashion To Max – o tom, zda se nová služba půjčovny oděvů uchytí na masovém trhu
Chondróza krční páteře, příznaky a léčba chondrózy