Proti zácpě, pitnému režimu, pohybu a výživě

Problém zácpy: delikátní a aktuální

Zácpa je téma, které může lidem způsobit trochu nepříjemné pocity a někdy přináší mnoho utrpení. Neustálé sezení na záchodě, opruzenina a špatný zdravotní stav jsou známými projevy zácpy. A tento problém není vzácný, výrazně narušuje obvyklý život. Mít zdravý trávicí systém je zásadní pro kvalitu života. Zácpa je nejen nepříjemná, ale může způsobit i vážné problémy s trávením a celkovým fyzickým zdravím. A zdá se, že tímto problémem trpí stále více lidí. Pacientů, kteří se obracejí na lékaře s žádostí o radu účinných léků na zácpu, přibývá.

Definice zácpy se velmi liší v závislosti na tom, co se pod tímto pojmem rozumí. Někteří lékaři to definují jako méně než tři stolice za týden, zatímco jiní říkají, že méně než jednou denně se považuje za zácpu. Nejde ale o počet vyprázdnění, ale o charakter stolice. Zácpa může být také s každodenní defekací, pokud jsou výkaly husté a jejich výtok je bolestivý.

Problém pitného režimu a zácpa

K zácpě dochází, když se stolice v lumen tlustého střeva silně dehydratuje. Voda je vypuzována z tlustého střeva, aby hydratovala tělo. Při narušení pitného režimu a příliš malém množství vody v těle stolice vysychá a v důsledku toho je pohyb tlustým střevem obtížný a zdlouhavý.

K tomu dochází, když člověk dodržuje extrémně štíhlou stravu, nepije dostatek tekutin, nejí dostatek ovoce a zeleniny nebo jí příliš mnoho zpracovaných potravin, které obvykle postrádají vlákninu.

Pomohou léky?

Každý ví, že zácpu lze odstranit léky s laxativním účinkem. Většina lidí se zácpou si chodí do lékárny koupit projímadla, ale to není nejlepší nápad. Laxativa zácpu neléčí, ale pouze odstraňují její účinky. Způsobují podráždění střev působením na receptory v tlustém střevě. To vede ke zvýšené střevní motilitě, umělému vytlačování stolice. To není příliš dobré, protože léky vyvolávají „závislost“ tlustého střeva na vnější pomoci. Bez drog je letargická a líná.

Projímadla v podstatě způsobují, že svaly v tlustém střevě jsou „líné“ a pomalé, uvolněné. To povede k chronické zácpě a drogové závislosti. Pokud vám lékař nepředepsal laxativa, musíte je okamžitě přestat užívat. Nejsou lékem a pouze zhoršují stav.

Jak situaci napravit?

Většinu zácpy u dospělých lze snadno napravit pěti jednoduchými strategiemi. Jedním z nich je racionální pitný režim. Jinými slovy, musíte pít hodně vody. Vzhledem k tomu, že zácpa je spojena s dehydratací v tlustém střevě, musíte se ujistit, že pitný režim je přiměřený a racionální. Když je celé tělo správně hydratované, z tlustého střeva se vylučuje méně vody. Díky tomu zůstává stolice měkká a snadno průchodná.

Korekce výživy, přísun vlákniny

Pro správné trávení je nezbytná správná výživa. To je všem známo. S výživou je důležité přijímat vlákninu, která se nejvíce nachází v ovoci a zelenině. Existují dva typy vlákniny, rozpustná a nerozpustná. Oba typy jsou důležité pro udržení normálního pohybu střev. Rozpustná vláknina ve stravě absorbuje a váže toxiny, vedlejší produkty metabolismu a cholesterol, proto je důležité jí konzumovat co nejvíce. Rozpustná vláknina také udržuje měkkou stolici, protože absorbuje vodu. Nerozpustná vláknina dodává stolici objem a také působí jako smeták, který pomáhá vyčistit střevní lumen.

Je důležité obohatit svůj každodenní jídelníček o potraviny obsahující přírodní vlákninu. Nejlepším zdrojem rozpustné i nerozpustné vlákniny je ovoce a zelenina. Celá zrna jsou dobrá, ale ne v pečivu nebo instantních, zpracovaných cereáliích a cereáliích. Držte se nezpracovaných potravin.

Cvičení ve prospěch střev

Neméně důležité pro normální střevní motilitu a dávkovanou fyzickou aktivitu. Pokud jde o zácpu, je aerobní cvičení klíčové jako součást pravidelného cvičení. I když vám pomůže jakýkoli typ pohybu, nejlepší jsou cviky zaměřené na oblast břicha. Kromě toho je užitečná taková fyzická aktivita, jako je běh, chůze, jízda na kole. Tento typ cvičení způsobí, že se stěny střeva budou pohybovat jednoduše kvůli síle, kterou cvičení působí na střevo.

Obohacení o Omega-3

Omega-3 oleje (polynenasycené mastné kyseliny) pomohou „promazat“ střeva, aby se hmoty potravy mohly snadno pohybovat tlustým střevem. Kromě toho tuky stimulují uvolňování žluči do střevního lumen, což má projímavý účinek. Rybí olej je zdaleka nejlepším zdrojem omega-3, ale prospěšný je také lněný olej a další rostlinné oleje.

Zvládání stresu

Stres hraje důležitou roli při zácpě. Na pozadí zážitků nebo přetížení se může vyvinout dočasná střevní paréza. Stojí za to se uvolnit, častěji odpouštět lidem urážky, soustředit se na to pozitivní a nechat všechno jít. Je užitečný nejen pro trávení, ale také pro normální činnost nervové soustavy.

Užitečné služby

Kolik vody vypít?

Pomocí této služby si můžete vypočítat množství vody, které potřebujete