Dýchací rytmus je citlivý na mnoho vnějších i vnitřních podnětů, ať už je to hněv, motorická aktivita nebo relaxace. Toto spojení kupodivu funguje i opačným směrem, protože dechová cvičení mohou výrazně zlepšit pohodu, předcházet nemocem a problémům se spánkem. Cvičením různých typů dýchání nasytíte tělo kyslíkem, zlepšíte fungování metabolismu a mnoha dalších systémů.
Obecná doporučení pro cvičení
Při mělkém dýchání funguje jen malá část průdušek a plíce jsou ochotnější vzduch dávat, než přijímat. Zatížení dýchacích svalů připomíná napětí během hlubokého spánku. Při meditaci a relaxaci se využívá mělké dýchání, proto je vhodné se co nejvíce uvolnit, zejména v oblasti ramen.
Technika může být použita jako prevence křečí gastrointestinálního traktu a funkční bolesti na hrudi, stejně jako ke snížení kašle. Fanoušci jógy a psychologové doporučují tuto techniku jako způsob, jak bojovat proti nespavosti a zvýšené úzkosti, jako účinný sedativní a relaxační prostředek.
Zvládnutí techniky probíhá v pozici kočího, tedy s tělem mírně předkloněným. Podstatou cvičení je tiše a uvolněně se nadechovat nosem a někdy i ústy a natahovat rty hadičkou.
brániční dýchání pro hubnutí
Při bráničním dýchání dopadá hlavní zátěž na břišní svaly, což výrazně přispívá ke snížení hmotnosti v pase a břiše. Vzduchem jsou naplněny pouze spodní úseky plic, které v běžném životě fungují jako jakési skladiště a vyprazdňují se pouze při bráničním dýchání.
Technika má mnoho pozitivních aspektů. Mezi nimi:
- odstranění spasmů bronchiálního stromu;
- uvolnění ramen;
- hubnutí snížením usazenin na břiše a na bocích;
- optimalizace respiračního rytmu;
- aktivace plic, žlučníku a trávicího traktu.
Abyste se naučili dýchat z bránice, lehněte si obličejem nahoru a pokrčte nohy. Nadechněte se, silně vystrčte žaludek, s výdechem zatáhněte břišní svaly. Před dalším nádechem na pár okamžiků vydržte, dokud nepocítíte nutkání naplnit si plíce vzduchem. Dýchejte nosem a mírně pootevřenými ústy. Počet opakování se volí individuálně, protože trénink musí být přerušen při první touze zívnout nebo se zhluboka nadechnout.
Plné dýchání a jeho výhody
Jak název napovídá, plné dýchání nutí pracovat všechny části plic. Technika kombinuje vlastnosti brániční a hrudní techniky, zapojuje do práce celý systém. Tak dýchají děti, kterým příroda předepisuje využít pro co nejlepší efekt každou buňku plic.
Plné dýchání maximálně nasytí tělo kyslíkem a proto se používá jako prevence různých onemocnění. Pokud vaše práce vyžaduje časté přepínání mezi úkoly, použijte tuto techniku, abyste přechod usnadnili. Také plné dýchání přináší ovoce, když se potřebujete zbavit svalového napětí.
Cvičení pro nácvik plného dýchání se provádí v sedě. Chcete-li kontrolovat správnost svých akcí, položte jednu ruku na břicho a druhou položte do středu hrudníku. Pomalu vydechněte, zcela vyprázdněte plíce a první část nádechu se nadechněte žaludkem. Propojte prsní svaly a dokončete nádech. Při výdechu pracujte v opačném pořadí, nejprve snižte hrudník a poté vtáhněte žaludek dovnitř. Zvládnout plné dýchání není snadné, proto trénujte 3-4x denně pár minut. Třídy se přednostně provádějí před jídlem.
Přečtěte si také:
Vysazeni antikoncepce a hubnuti
Pro vegany a ty, kteří dodržují půst, jak nahradit vejce v pečení
Muži s koronavirem mají více protilátek než ženy, potvrzují výzkumy
Diety mohou vést k vážným odchylkám v psychice a fyzice
Tải hublaa liker
Jidelnicek na hubnuti pro zeny
Půlměsíc v bradě, jak se provádí mentoplastická augmentace
Co na opuchlé koleno
Jídelníček při hubnutí
5 dobrých důvodů, proč navštívit zubaře
Religiozita určuje riziko srdečních chorob
Bolest v ruce a zápěstí, příčiny, domluvení schůzky s lékařem
Jak správně lyžovat, 5 tipů pro začátečníky
Depresivní symptomy lze snížit aktivací genu spojeného se spouštěním neuronů
Bolest nohy po úrazu
Jak casto cvicit abych zhubla
Bylo zjištěno, že kurkuma má protirakovinný účinek
Hit týdne od Alexeje Nagorského, lak na vlasy Infinium Pure od L’oreal Professionnel
Onemocnění kardiovaskulárního systému u dětí a dospívajících
Cvičení na kyčelní kloub