CrossFit, nový typ vysoce intenzivního tréninku

Nový nápad

Tento koncept vytvořil Greg Glassman, americký gymnasta. Systém získal popularitu více než 30 let po svém vzniku. CrossFit jako sport má charakteristické rysy:

• Žádná subspecialita;
• trénink s vysokou intenzitou;
• Rozvoj síly a vytrvalosti v rámci jedné série tréninku.

Pracovní plán

Kombinace cviků vyhovuje jak sprinterovi, gymnastovi, tak i vzpěračům. Univerzální kurzy jsou navrženy tak, aby připravily člověka na různé situace: běh na dlouhé vzdálenosti, zvedání závaží, prokazování vytrvalosti v jakémkoli sportu.

Trénink je vybírán individuálně podle intenzity (v závislosti na přípravě). Musíte provádět tlaky a tlaky, jako je vzpírání, balancování a stojky, jako v gymnastice, plavání, běh, veslování.

Na jeden trénink je dán určitý (velmi krátký) čas. V daném intervalu například potřebujete nejen provést 100 dřepů, ale také provést co nejvíce přístupů. Celková doba výuky zároveň nepřesahuje 20-30 minut. Na rozcvičku je však vyhrazena celá hodina. Cvičit byste měli podle schématu: tři v jednom (tři dny CrossFit, jeden den volno) nebo pět ve dvou. V průběhu celého tréninku je vítána zdravá strava.

Začátečníci by to měli vědět

Pro začátečníky intenzivní cvičení je nejlepší pořídit si trenéra. Sportovní zážitek je nutností. Jinak musíte pár měsíců věnovat studiu vybavení pro crossfit a technice provádění cviků. Když se podíváme na průběh, trenér sám nastaví čas zahájení skutečných tříd.

Úspěchy programu

Během takového tréninku je vynaloženo hodně energie. Tukové zásoby se rychle spotřebovávají, svaly rostou. Hlavním rozdílem mezi sportovcem zapojeným do crossfitu je atletická postava. Správná výživa v kombinaci s tréninkem pomáhá normalizovat činnost orgánů, posiluje imunitní systém a zvyšuje celkovou odolnost organismu.

Kde pořádat kurzy

Potřebné vybavení pro crossfit: hrazdy, hrazdy, činky, činky jsou k dispozici jak ve specializované hale, tak na běžném místě. Na stadionu můžete běhat za dobrého počasí a za špatného počasí si pro tento účel vyberte běžecký pás haly.

Kontraindikace

Intenzivní trénink není vhodný pro lidi s onemocněním pohybového aparátu a srdečním onemocněním.