Pravidla pro vyváženou stravu při tvarování

Formování pro efektivní hubnutí a tvarování postavy

Shaping je druh fitness, který je považován za jeden z nejúčinnějších pro korekci tělesných nedokonalostí a celkové zlepšení postavy. Jeho účinnost však do značné míry závisí na stravě, protože práce na sobě musí být prováděna komplexně a systematicky.

Pokud se budete tvarování věnovat pravidelně a zodpovědně, výsledkem bude nejen efektivní hubnutí, ale také zbavení se mnoha zdravotních problémů. Ale stojí za to připomenout, že se všemi výhodami tvarování je pro začátečníky lepší nechat si poradit od fitness instruktora. Pomůže určit, zda je takový tréninkový systém vhodný pro konkrétní individuální případ, a také doporučí nejúčinnější cviky a nejoptimálnější jídelníček. Individuální přístup je klíčem k úspěchu v jakékoli činnosti a formování není výjimkou.

Výživová pravidla pro tvarování

Trénink tvarování může mít různou povahu:

• anabolický, jehož konečným cílem je budování svalové tkáně a posílení svalů;
• katabolické, což vede k účinnému hubnutí.

V souladu s tím se bude lišit napájení pro různé typy zátěží. Při anabolické zátěži je pro nárůst svalové hmoty nutné konzumovat proteinové potraviny hodinu a půl před tréninkem. Může to být libové maso, nejlépe drůbeží prsa. Bílkoviny se ve velkém množství nacházejí také v luštěninách, obilovinách, vejcích, tvarohu a dalších mléčných výrobcích. Z této sady produktů lze snadno kombinovat několik možností jídel: maso a příloha z kaše nebo fazolí, míchaná vejce, tvarohový kastrol a mnoho dalšího.

Červené fazole drží rekord v nejvyšším obsahu bílkovin v rostlinných potravinách. Tři polévkové lžíce červených fazolí bezpečně nahrazují denní normu masných výrobků. Ale je lepší, když jsou ve stravě zahrnuty bílkoviny rostlinného i živočišného původu.

Můžete použít nejen slepičí vejce, ale i křepelky. Jsou bohatší na stopové prvky a kromě toho je lze pít syrové, protože křepelčí vejce nejsou na rozdíl od slepičích vajec přenašečem nemocí nebezpečných pro lidské tělo.

Při provádění katabolických cvičení pro efektivní hubnutí se doporučuje omezit konzumaci mléčných výrobků na minimum s výjimkou kefíru, neslazených jogurtů a nízkotučného tvarohu v malém množství a také je nutné zcela opustit cukr ve stravě. Kromě toho byste měli omezit konzumaci slazených šťáv a sycených nápojů. Zbytek jídla by měl být vyvážený a pestrý.