Korekce problémových partií cvičením a masáží

Cvičení na vnitřní stranu stehen

Ochablost a ochablost vnitřní strany stehen je častým jevem u žen všech věkových kategorií. Svaly, které tvoří tuto část stehna, nejsou v běžném životě příliš intenzivně využívány, proto je jejich tonus obvykle snížen. Tyto svaly se při chůzi prakticky nezapojují. Jejich hlavní funkcí je addukce stehna. Kromě toho se podílejí na rotaci končetiny a pomáhají dalším svalům ohnout a uvolnit nohu v kyčelním kloubu. Pro posílení vnitřní strany stehen jsou nejlepší dřepy v širokém postoji a boční výpady.

• Plie dřepy. Splnění: nohy roztáhneme šíře než ramena, ponožky otočíme ven. Pokrčíme kolena a dřepneme, přičemž se snažíme udržet tělo ve svislé poloze. Dřepneme si co nejníže, ale neodtrháváme paty od podlahy. Kolena by měla směřovat stejným směrem jako prsty u nohou. Pro zvýšení zátěže můžete použít činku. Projektil je držen dvěma rukama za jeden z kotoučů.
• Postranní výpady. Splnění: nohy roztáhneme na šířku ramen, narovnáme se. Pravou nohu necháme vpravo a dřepneme, koleno pokrčíme do pravého úhlu. Druhá noha by měla být zcela natažena. Vracíme se do výchozí pozice. Uděláme výpad na levou stranu.

Cvičení adduktorů brání kvadriceps, velký sval přední plochy stehna. Tento silný sval odtáhne část zátěže. Aby se adduktory napumpovaly, musíte se snažit nedělat technické chyby ve cvičeních. Adduktory budou více zatěžovány, pokud jsou v plie dřepech ponožky co nejvíce vytočené do stran.

Fyzickou aktivitu je žádoucí doplnit masáží a zábaly. Kůže na vnitřní straně stehna je tenká a jemná. Zábaly, masáž, kontrastní sprcha zvyšují její turgor. Masážní procedura by však měla být prováděna co nejjemněji, aby nedošlo k poškození tenké kůže a lymfatických uzlin, kterých je v této části těla mnoho. Při samostatném provádění procedury je lepší omezit se na lehkou hydromasáž.

Odstranění jezdeckých kalhot: fyzická aktivita spojená s masáží

Tukové usazeniny vyčnívající po stranách stehen tvoří obrys připomínající jezdecké kalhoty. To je běžný problém, se kterým se mohou potýkat i hubené dívky. Abyste se zbavili jezdeckých kalhot, musíte do svého tréninkového programu zavést správnou výživu a zavést kardio zátěž. Trénink by měl být takový, aby maximalizoval průtok krve a lymfy v cévách dolní části těla. V boji proti překrvení stehen je účinný kruhový trénink složený ze cviků na nohy, hýždě, záda a břicho. Kruh cviků by měl obsahovat čtyři cviky na boky a hýždě, jeden cvik na záda a jeden na tlak. Po každém kole je potřeba 20 minut běhat nebo šlapat na rotopedu – postačí jakákoli fyzická aktivita aerobního zaměření (kardio). Hlavní věc je, že puls zůstává v rozmezí 60-80% maximální tepové frekvence. Celkem musíte udělat pět kruhů. Optimální frekvence takového tréninku je 4x týdně.

Kardio trénink je vhodné doplnit o anticelulitidovou masáž a zábaly. Tyto procedury urychlují metabolické procesy v problémových partiích stehen, změkčují usazeniny tuku, zvyšují krevní oběh, zlepšují cirkulaci lymfy a přispívají k urychlenému odvádění metabolických produktů. V boji proti tukovým usazeninám na stehnech je účinná baňková masáž. Postup je poměrně jednoduchý, lze jej provádět nezávisle doma.

Cvičení a masáže pro zeštíhlení kolen

Kardio cvičení pomáhá zeštíhlit plná kolena. Pro třídy je vhodný jakýkoli kardio simulátor: běžecký pás, elipsoid, rotoped, stepper. Budete muset trénovat často – 5x týdně. Délka každého tréninku je 40-60 minut. Během tréninku musíte zajistit, aby tepová frekvence nepřekročila 60-70% maximální tepové frekvence (mírné cvičení). Pokud srdeční frekvence zůstává v tomto rozmezí, tělo aktivně využívá tuky pro energii.

Před kardio tréninkem musíte provést několik cvičení pro nohy. Postačí jakýkoli typ dřepů a výpadů. Každý cvik – a měly by být celkem tři nebo čtyři – se provádí ve 3–4 sériích po 15–20 opakováních. Můžete zvednout závaží – činky o malé hmotnosti. Účinek tréninku se dostaví rychleji, pokud se přihlásíte na masérský kurz.

Široké kotníky: způsoby, jak problém vyřešit

Šířku kotníků nelze změnit, pokud je to způsobeno genetickými faktory, které ovlivňují tloušťku a umístění kostí, vazů, kloubních chrupavek. Jiná věc je, pokud se kotníky zdají široké kvůli otoku a svalové slabosti. V tomto případě lze jejich šířku ovlivnit zvýšením oběhu lymfy a posílením svalů chodidla a bérce. Zde se vám budou hodit cviky jako zdvihy lýtek, rotace chodidel, chůze na špičkách a patách, protahování a stahování ponožek. Pro tato cvičení není nutné přidělovat samostatné cvičení, lze je provádět v jakoukoli vhodnou dobu během dne. Doporučuje se také přihlásit se na kurzy bodybaletu.

Zlepšete tvar prsou

Shyby, přítahy a hyperextenze pomáhají zvednout hrudník a zlepšit jeho tvar. Shyby rozvíjejí prsní svaly, zatímco přítahy a hyperextenze posilují záda. Shyby musíte dělat 4-5krát týdně, přičemž v každé musíte udělat alespoň 3 sady po 10-15 opakováních. Pokud stále nemůžete dělat kliky z podlahy standardním způsobem, můžete začít s lehkými variacemi kliků: z kolen nebo s rukama na zvýšené plošině. Krása prsou závisí také na turgoru kůže. Tón pleti lze zlepšit pomocí kontrastní sprchy, hydratačních a výživných krémů.