St. Čvc 24th, 2024

Za nejúčinnější způsob hubnutí je považována pravidelná fyzická aktivita, která přispívá ke zvýšené spotřebě kalorií. Ve světě sportu existuje mnoho různých směrů, mezi nimiž si každý najde nejvhodnější volbu pro sebe. Pro efektivní hubnutí se doporučuje aerobní pohybová aktivita, která je založena na jednoduchých sportovních prvcích prováděných ve vysoké rychlosti. Nejběžnějším z těchto fyzických cvičení je aerobik.

Pro a proti aerobiku na hubnutí

Výhody a nevýhody aerobiku pro hubnutí

Aktivní cvičení při energické hudbě poskytuje člověku, který chce zhubnout, řadu pozitivních bodů:

  • posilují srdce a cévy a zvyšují jejich účinnost;
  • zvýšit vytrvalostní výkon;
  • obohaťte tělo kyslíkem nezbytným pro jeho správné fungování;
  • poskytují příval síly a dobré nálady díky uvolňování endorfinů;
  • pravidelným cvičením se člověk méně unaví;
  • posílit imunitní systém;
  • v důsledku zvýšeného krevního oběhu se snižuje pravděpodobnost aterosklerózy;
  • jednoduchá cvičení lze snadno provádět doma s minimální sadou dalšího sportovního vybavení.

Navzdory velkému množství pozitivních aspektů tréninku, jako každá fyzická aktivita, má aerobik řadu nevýhod:

  • Kontraindikace pro tento typ fitness. Cvičení se nedoporučuje lidem s křečovými žilami, nemocemi pohybového aparátu, srdečním onemocněním, vysokým krevním tlakem a také v akutním zánětlivém období.
  • Ve skupinových lekcích aerobiku jsou lidé s různými fyzickými schopnostmi, takže tempo lekcí stanovené instruktorem nemusí vyhovovat každému.
  • Za jednu hodinu tréninku průměrným tempem se spálí přibližně 400 kcal. Existují směry, které vám umožní vydat mnohem více energie za stejnou dobu, díky čemuž je hubnutí efektivnější.

Některé nedostatky aerobiku můžete napravit individuálními lekcemi s osobním výběrem úrovně pohybové aktivity.

Druhy aerobiku pro výběr potřebné fyzické aktivity

Typy aerobiku pro výběr potřebné fyzické aktivity

V aerobiku existuje několik typů zátěže, z nichž každá má své vlastní vlastnosti a vlastnosti:

  • Step aerobik

Při kondičním tréninku se používá speciální plošina, na které se provádějí různé druhy kroků, skoků a výskoků. V tomto procesu jsou vypracovány svaly nohou, zad a břicha; část nákladu padá na ruce. Je možné použít silové prvky a jako zátěž většinou působí dvojice lehkých činek.

  • Silový aerobik

Kombinace silového a aerobního cvičení umožňuje nejen spálit přebytečný tuk, ale také posílit svalový korzet a vytvořit tak elegantní a krásnou úlevu.

  • Sportovní aerobik

Je soutěživé povahy, může být jak jednotlivec, tak skupinový. Program je založen na vysoce intenzivních cvičeních prováděných v rychlém tempu a bez zastávek.

  • Taneční aerobik

Jakýsi sportovní směr, kde není kladen důraz na komplexnost sportovních cvičení, ale na jejich zábavu. Kromě hlavních výhod pomáhá rozvíjet a zdokonalovat plynulost a ladnost pohybů.

  • Kondiční aerobik

Obvykle se jedná o skupinové lekce, které využívají různé pomocné náčiní v podobě fitballu, bodybaru, gymnastické obruče.

  • Aerobik v boxu.

Kombinuje prvky gymnastiky, boxu a silového tréninku. Cvičení se provádí ve speciálních rukavicích, za použití boxovacího pytle a švihadel.

  • Cyklistický aerobik

Výuka probíhá na speciálních simulátorech, které vypadají podobně jako jízdní kola. Tréninky mají vysokou intenzitu, ale zároveň je zde možnost osobního výběru zátěže.

  • Vodní aerobik

Jedná se o cvičení prováděné v bazénu. V případě potřeby se používají speciální činky a ohebné hole, které udrží člověka nad vodou v době provádění sportovního prvku.

  • Slide aerobik

Tréninky probíhají na speciálním slide boardu ve speciální obuvi. Díky povrchu trenažéru je možné se na něm klouzat, s imitací pohybů bruslaře.

  • Fitball-aerobik.

Pro fitness hodiny se používá velký gymnastický míč, který zajišťuje studium nejen hlavních svalů, ale také velkého množství stabilizačních svalových snopců.

Kromě této klasifikace existuje ještě dělení aerobiku na nárazový, který je založen na velkém počtu skoků, a nízkoimpaktní, kde se nepoužívají skoky vytvářející zvýšenou zátěž na klouby.

Sada cvičení pro domácí použití

Nejúčinnější jsou tréninky ve speciálních halách, pod vedením trenéra. Ale i doma se dá úspěšně zvládnout aerobik a upravit si postavu. Kondiční trénink musí začínat rozcvičkou, která připraví tělo na následnou zvýšenou zátěž. Může zahrnovat:

  • Schody na místě a do stran;
  • kroky na místě se střídavým zvednutím rukou;
  • kroky se střídáním nohou: levá-zadní, pravá-vpřed.

Poté přejděte k hlavní části tréninku, jejíž délka by měla být alespoň 20 minut.

  • Postavte se na levé chodidlo, pravá noha je natažená dopředu tak, aby se mírně dotýkala podlahy. Vyskočí, přesunou pravou nohu dozadu a přenesou na ni váhu těla; levá noha je předsunuta.
  • Postavte se rovně, ruce držte před hrudníkem. Levou nohou udělejte krok do strany, poté k ní přiložte pravou končetinu. Udělají krok doprava, otočí se o 180° a kroky opakují.
  • Ze stoje si dřepněte, poté se narovnejte a současně přitáhněte koleno k hrudníku.
  • Ve stoje jsou paže nataženy před vámi; střídavě zvedají nohy a snaží se dotknout chodidel dlaní.
  • Ze stoje vyskočte a položte nohy. Při dalším skoku se chodidla vrátí do výchozí polohy.

Všechna cvičení se provádějí po dobu 30 sekund; po vytvoření jednoho kruhu odpočívejte několik minut a opakujte to znovu.

Na konci tréninku se provede zápřah, jehož celková délka je přibližně 10 minut. Každé cvičení se opakuje 10krát:

  • Ze stoje udělejte krok do strany, pokrčte koleno. Přeneste váhu těla na opěrnou nohu a narovnejte se. Opakujte na druhé straně.
  • Ze stoje na všech čtyřech zvedněte pokrčenou nohu; poté jej narovnejte rovnoběžně s podlahou a vraťte na své místo.
  • Lehnou si na bok, zvednou rovnou nohu, pak se přetočí na druhou stranu a cvik opakují.
  • Z polohy na zádech současně zvedněte ramena a pokrčte kolena směrem k sobě.

Pro udržení správného tempa jsou všechna cvičení na hubnutí prováděna na energickou hudbu.

Tipy pro efektivní kondiční trénink

Aerobní cvičení přinese více výhod a pomůže vám rychleji dosáhnout požadovaných výsledků, pokud budete dodržovat tato doporučení:

  • Intenzita tréninku by se měla zvyšovat postupně; začátečníci by neměli začínat s vysoce intenzivními zátěžemi a těžkými váhami.
  • Trénink se provádí 2 hodiny po jídle, aby se zabránilo tíži v žaludku a nepohodlí.
  • Tepová frekvence nesmí překročit 70 % limitu. Zátěž je důležité snižovat postupně – lekci nelze náhle přerušit.
  • Na konci sezení se doporučuje udělat několik kroužků po místnosti v klidném tempu, aby se obnovilo dýchání.
  • Chcete-li zhubnout, musíte cvičit alespoň 3krát týdně po dobu 40–60 minut.
  • Je důležité si uvědomit, že ranní cvičení je účinnější při spalování tukových zásob, ale kardio nalačno je nebezpečné kvůli pravděpodobnosti závratí a nevolnosti.
  • Pro lekce se doporučuje používat speciální gymnastickou podložku a další příslušenství v podobě švihadla, páru činek a fitballu.

Pro rychlé hubnutí se doporučuje dodržovat pravidla zdravé výživy a pít hodně vody.


Přečtěte si také:
Co se stalo s vůní L’Homme Yves Saint Laurent
Bolest páté nártní kosti
Potréninkové jídlo hubnutí
Co je v taštičce na make up Kate Middleton
Avokádo pro zdraví a hubnutí
Dieta ketogeniczna produkty zabronione
Průjem po lécích
Psychologie žárlivosti, jak poznat žárlivce
Vědci hovoří o vlivu pití kávy na riziko onemocnění covidem
Vše, co potřebujete vědět o antikoncepčních pilulkách
Vlastnosti fitness tříd založených na cvičení burpee
Lahůdky v jídelním lístku, niva
Proč byste na podzim a v zimě neměli zapomínat používat SPF produkty
Ketos foil test
Artroza ramene operace
10 oblíbených vůní Elia Chaba
Je 4denní pracovní týden dobrý pro vaše zdraví
Jak opravit zničený make up, 9 life hacků od vizážistů
Bobule v péči o pleť obličeje, 6 účinných masek
Zánět holenní šlachy