Oblíbená dieta na 7 dní, jídelníček a úskalí

Podstata výživového systému pro hubnutí

Mezi všemi dnes existujícími dietami jsou obzvláště oblíbené monodiety, které zahrnují použití jednoho konkrétního produktu. Přitahují uživatele svou jednoduchostí, protože není třeba přemýšlet a skládat složité menu, stejně jako svou levností, protože mnoho lidí si může koupit jeden produkt pro budoucí použití. Nevýhodou monodiety je její nízká nutriční hodnota, protože jeden, i ten nejužitečnější produkt pro lidské tělo, není schopen pokrýt potřeby všech vitamínů, makro- a mikroprvků. Oblíbená dieta trvá 7 dní a během této doby stihne vstřebat to nejlepší z monodiet a ztratí jejich hlavní nevýhodu, protože ve skutečnosti jde o střídání právě těchto monodiet.

Někdo řekne, že to je právě ta samostatná výživa, o které tolik mluví odborníci z různých oborů. Ale ať je to jak chce, člověk během hubnutí dostává všechny potřebné živiny nejen za jeden den, ale postupně. Jde o to, že dieta má jak zeleninové, tak masové dny, ovocné a pitné. Ve skutečnosti se to všechno skládá z nízkokalorických půstů, což zajišťuje výrazný výsledek.

Oblíbená dietní dávka

Zde jsou některé dny půstu, ze kterých se tento výživový systém na hubnutí skládá:

• den pití

V nejpřísnější verzi stravy se navrhuje pít pouze čistou vodu, ale klasický režim neukládá omezení na masové vývary, přírodní ovocné a zeleninové šťávy, kyselé mléčné nápoje, mléko;

• den zeleniny

V tento den můžete jíst různé druhy zeleniny, které jsou pouze na pultech obchodů. Zelí se stalo mezi uživateli nejoblíbenější, dieta ho doporučuje jíst syrové i dušené. Poslední možnost je nejvýhodnější. Jiné druhy zelí, zejména brokolici, je lepší dusit. Existuje studie, která potvrzuje, že tímto způsobem si zachovává více vitamínu C, rozpustných bílkovin a cukru. Jeho výsledky jsou publikovány v Journal of Zhejiang University SCIENCE B;

• den pití

Dietní pitný den, od kterého začíná týden hubnutí, se třetí den nemění;

• ovocný den

Je snadné uhodnout, že v tento den smí člověk jíst pouze ovoce a bobule. Jaký druh ovoce to bude – záleží na osobě, která hubne na základě svých preferencí a tužeb. Povolena je i tepelná úprava, velmi se osvědčila například pečená jablka;

• Proteinový den

Většina bílkovin se nachází v mase a rybách, takže tyto produkty se stávají základními spolu s vejci. Pro zvýšení účinku hubnutí se navrhuje vařit je bez oleje – péct, vařit nebo vařit. Z vajec můžete udělat omeletu nebo je jen uvařit natvrdo nebo naměkko.

• den pití

Menu prvního a třetího dne se opakuje;

• Den zůstatku

Z pohledu odborníků na výživu nejpreferovanější den v týdnu, kombinující menu všech proběhlých fází. Tento je hraniční, zahrnuje přechod od přísných omezení k relaxaci. Zde není zakázáno jíst první jídla, vařit maso a ryby výše uvedeným způsobem, dělat saláty z čerstvé zeleniny a mezi hlavními jídly jíst ovoce.

Vlastnosti diety, indikace a kontraindikace

Existuje několik druhů této diety, včetně extrémních, které zahrnují pití pouze jedné vody po dobu tří dnů. Existují druhy, které zahrnují alkohol. Stejně jako dieta astronautů poskytuje rychlý výsledek, ale ani v klasické verzi ji nelze považovat za vyváženou a racionální a právě na těchto principech by měl být postaven jakýkoli boj s kily navíc. V proteinový den zůstává vysoká zátěž ledvin, proto by tuto dietu na hubnutí neměli volit lidé s onemocněním močového ústrojí a ovocné a zeleninové dny mohou ty, kteří trpí neduhy trávicího traktu, poslat na nemocniční lůžko .

Pitné dny vůbec nedrží vodu, i když umožňují použití masových vývarů. Puriny, které obsahují, však způsobují zvýšení hladiny kyseliny močové v těle, což může zhoršit stav těch, kteří trpí dnou a jinými podobnými nemocemi. Dokonce i absolutně zdraví lidé mohou pociťovat silné zhroucení, apatii, sníženou výkonnost, zhoršení celkové pohody. Člověk by ale měl mít sílu nejen na běžné věci, ale i na sport, který jde vždy ruku v ruce se správnou výživou a je klíčem k výborné fyzické kondici.

Odborníci proto radí neuchylovat se k pomoci takových diet. Za základ je lepší vzít poslední, sedmý den a všechny předchozí považovat pouze za nouzová opatření pomoci, tzv. dny vykládky. Například jednou týdně uspořádat zeleninový den a jednou ovocný den. Jakákoli omezení a zákazy vedou k poruchám, a proto přísné diety nenacházejí odezvu v srdcích odborníků na výživu. Po týdenním mučení se člověk opět vrací ke svým stravovacím návykům, tak proč to bylo tak zesměšňovat své tělo?

Je lepší úplně přehodnotit svůj jídelníček, vzdát se upřímně škodlivých produktů, ale ponechat v něm především ty oblíbené, které si můžete čas od času dopřát. A určitě se zapojte do sportu. Kdo si myslí, že je to těžké, nezajímavé a zabere to spoustu času a úsilí, prostě nezkoušel ráno běhat, jít do posilovny, bazénu nebo taneční školy. Jakákoli fyzická aktivita dodává tělu energii, zlepšuje náladu a to vše proto, že působí na hormonální úrovni, stimuluje produkci serotoninu a endorfinů, které působí jako opiáty a zlepšují psycho-emocionální pozadí. Pouze za takových podmínek může člověk zhubnout, upevnit pozitivní výsledek a zůstat zdravý a šťastný.