Je jedno, jestli je člověk běžec začátečník nebo běhá všechny maratony, zranění a vážná zranění se mohou stát každému. Jaké nejčastější chyby běžci dělají a jaké sportovní návyky si osvojit, aby pohybová aktivita tělu neškodila? Přečtěte si v tomto článku.
Nedodržování zásad zdravého životního stylu a výživy
Správná výživa pro sportovce je důležitým faktorem ovlivňujícím jeho zdraví. Musí být vyvážené, aby umožnilo tělu vyvinout intenzivní úsilí během tréninku.
Nejdůležitějším zdrojem energie pro dlouhodobý svalový výkon jsou sacharidy. Svalový glykogen zásobuje tělo glukózou, která je nezbytná pro plnohodnotné aktivity. Vyčerpání jeho zásob vede ke snížení produktivity a únavě. Proto je důležité dbát na to, aby jídelníček sportovce odpovídal pravidlům zdravého životního stylu. Stravu je nutné zpestřit rýží, obilovinami, těstovinami, chlebem, ovocem, bramborami.
Sacharidy by měly tvořit asi 60 % zkonzumovaných potravin. Důležité je jíst je pravidelně a s mírou. Díky tomu se inzulín (zodpovědný za glykogenogenezi) produkuje postupně a ne skokově a glykogen je systematicky zaváděn do svalů a jater.
Oběd by měl být 2 hodiny před plánovaným cvičením, pomalu, důkladně žvýkat kousky. Běh s plným břichem je nezdravý, ale příliš dlouhá pauza mezi odpočinkem a aktivitou se nedoporučuje: tělo během tréninku začne přijímat energii ze svalů, a ne z glykogenu. Důležitá je také systematická, pravidelná hydratace těla po celý den. Během a po tréninku můžete pít izotonické nápoje.
Nenosit správné oblečení je špatný zvyk
Správná obuv je základ – poskytuje nejen pohodlí, ale především snižuje riziko zranění. Neznamená to ale, že byste měli volit ten nejnovější a nejdražší model.
Návyk kupovat boty je potřeba vypěstovat na základě vlastností chodidla (například typ nártu), ale i povrchu, po kterém člověk obvykle běhá (tvrdý asfalt nebo měkká cesta). Je lepší zvolit boty s vhodným stabilizátorem, tuhým, kontrolovaným pohybem nebo pružnou podrážkou, která účinně tlumí.
Důležité je také oblečení – nemělo by omezovat pohyb a způsobovat další nepříjemnosti. Ženám se doporučuje nosit stabilizační sportovní podprsenku, která se postará o zdraví mléčných žláz. Oblečení na cvičení by mělo být vyrobeno z prodyšného materiálu, který nedovolí, aby se pot držel na těle. Zvyk nosit takové věci zvýší pohodlí a také ochrání před prochladnutím nebo přehřátím.
Špatná předtréninková příprava
Ochranu před zraněním poskytují vjemy vlastního těla, tedy propriocepce. Je to druh instinktivního pocitu, který způsobuje impulsy mnohonásobně rychleji než vědomí. Pocit zodpovědný za nevědomou kontrolu stability kloubu, koordinaci pohybů, ovlivňuje korekci těla, která pomáhá předcházet zraněním.
Můžete ho vycvičit? Ano, pokud děláte nějaké velmi jednoduché cviky, jako je stát na jedné noze se zavřenýma očima nebo dělat dřepy. Zahřívací a protahovací návyky jsou také velmi důležitou součástí prevence zranění. K tomu přispívá i jednoduchá gymnastika – každodenní náklony a kroucení, trénink paží a boků.
Zvláště důležité je zahřát se bezprostředně před začátkem běhu – snížíte tím riziko mikropoškození. Vznikají v důsledku nadměrné námahy nebo opakovaného přetěžování a jejich hromadění vede k zánětu, může se objevit bolest. Stejně důležité je zahřát se po tréninku – čím déle, tím lépe.
Ignorování bolesti při cvičení
Cévní chirurgie příbram
Odhaleno sedm jednoduchých způsobů, jak zpomalit proces stárnutí
Angina a bolest kloubu
7 věcí, které vám zkracují život každý den
Zmatnění, zvlhčení, zúžení, testování pleťových tonik a povídání o výhodách a nevýhodách
Tablety na hubnutí diskuze
Delta cvičení pro ženy, principy a technika
Jak zhubnout bez ztráty svalové hmoty, jak funguje proteinová dieta
Infekce močových cest u dítěte, schůzka s nefrologem, terapie
virus parainfluenzy
Užitečný odpočinek, kdy a proč je lepší jet k moři
Letecká jóga, letecké kondiční cvičení na hubnutí
Zeleninové recepty na hubnutí
Astma. Jak ovládnout nemoc v zimě
Zubní lékařství u dětí, pravidla pro výběr kliniky
Psychosomatika klouby
Přípravky proti bolesti kloubů
Klinicky testováno za populárními kosmetickými značkami
Pravidelné přestávky na oběd, 9 rychlých způsobů, jak získat hladkou a zářící pleť
Artroza v koleně