Po. Čvn 24th, 2024

Nevynechávám tréninky, moc nejím, ale nehubnu. Pane doktore, co je se mnou?

Přejídáte se

Jistě teď rozhořčeně zvednete obočí, ale náš odborník říká, že návštěvníci posiloven, stejně jako obyčejní smrtelníci, jsou při posuzování svého jídelníčku často zaujatí. „Pokud si nevedete jídelní deník, je velká šance, že si mozek ani nevšimne, kolikrát denně jste svačili něco bezvýznamného, dojedli své dítě, usrkli vína,“ vysvětluje Natalia. „Mezitím jsou tekuté kalorie jedny z nejzákeřnějších. Nejsou vnímány jako jídlo, které může ztěžovat hubnutí, ale přesto přidávají do jídelníčku stovky kalorií. Jediným způsobem, jak to otestovat, je pečlivé zaznamenávání všeho, co se dostane do úst, po dobu několika týdnů. Abyste získali realistický obrázek, nemůžete ani počítat kalorie: jen pečlivě zaznamenejte každou snědenou drobenku a uveďte velikost porce. Taková práce vám pomůže pochopit, zda se skutečně stravujete vyváženě a v rámci svých energetických potřeb, nebo jen přemýšlíte.

Nenecháte si odpočinout

„Více se hýbejte, méně jezte“ je oblíbená rada pro hubnutí. Ale pokud se jím budete slepě řídit, můžete narazit na vážné potíže. Půst i trénink až do opotřebování se nazývají stres, a pokud budete příliš tvrdě pracovat, můžete se dožít kriticky vysokých hladin kortizolu v krvi. Tento hormon je extrémně škodlivý pro imunitní systém, metabolismus a stav svalové tkáně. Mnoho hodin tréninku sedm dní v týdnu vás proto stěží zavede na soutěž v bikini fitness – spíše na nemocniční lůžko. Optimální rozvrh pro většinu dospělých s nadváhou jsou tři až čtyři tréninky týdně po dobu 45-60 minut.

Dosáhli jste plošiny

Hubnutí neprobíhá vždy lineárně, ale skokově, a každý, kdo se v tom opravdu vyzná, zná plošinu. Takto se označuje několik týdnů a někdy i měsíců stagnace: navzdory pravidelnému tréninku a zodpovědnému příjmu kalorií sportovní výkon a váha stojí na místě. Z hlediska fyziologie jde o velmi potřebný klidový stav: tělo se konečně přizpůsobilo zátěži a nežije v nouzi, ale pro potěšení. A mimochodem, získávání síly znovu pokračovat v boji za „rychlejší, vyšší, štíhlejší.“ Buďte trpěliví a dejte si pár týdnů na reset. A teprve potom hledejte ještě intenzivnější tréninkový program a ještě správnější výživový plán.

Nejíte to, co vaše tělo potřebuje

„Moderní epidemii nadváhy, kupodivu, vyvolala věda,“ je si jistá Natalya Saitova. – Každý z nás má před očima ministerstvem zdravotnictví a dalšími úřady schválenou potravinovou pyramidu, kde základem jídelníčku jsou obilné produkty a další sacharidy. Potravinářské korporace a farmaceutické společnosti bohatě financovaly výzkum, který samozřejmě prokázal, že sladká soda vám pomůže lépe myslet a připravená snídaně z vás udělá šampiona. Je velmi těžké změnit názor lidí, kteří léta slýchali od lékařů o prospěšnosti kaše ke snídani. Obzvláště přesto, že i mnozí fitness trenéři všem po staru radí, aby se zásobili banány, bez kterých údajně v posilovně nehnete rukou. Ve skutečnosti je hlavním důvodem pomalého nebo dokonce neúčinného hubnutí nedostatek bílkovin a tuků.

Nedostatek bílkovin zpomaluje hubnutí – to je prokázaný fakt. Nezbytnou podmínkou pro stabilní hubnutí je tedy 1 g bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti. A je lepší, když se jedná o kompletní živočišnou bílkovinu z hlediska aminokyselin. Vegetariánství je teď populární téma, ale tato výživová strategie není pro každého. Tuky jsou také důležitou potravinou při hubnutí. Je na nich syntéza hormonů hladu a sytosti, správný metabolismus a kontrola chuti k jídlu.

Nejíte tak, jak vaše tělo potřebuje

Pravděpodobně jste slyšeli radu, že musíte jíst zlomkově, oddělit bílkoviny a sacharidy, snížit kalorie – a kilogramy definitivně zmizí. „Ale jak ukazuje praxe, tyto metody nefungují vždy a ne u každého, ale jsou nabízeny jako všelék,“ uvažuje Natalia Saitova. – Pět jídel denně v malých porcích se například osvědčilo lidem s gastrointestinálními problémy, ale pro zdravého, fyzicky aktivního člověka je to neúspěšná strategie. Časté jedení je vždy příliš mnoho kalorií a navíc skoky inzulínu. V důsledku toho je nejen obtížné spalování tuků, ale dokonce je ovlivněna i mitochondriální DNA, což je obecně z dlouhodobého hlediska smrtící.“

Dlouho jste nebyli u lékaře

Pokud máte neřešené gynekologické problémy (například polycystické vaječníky), spánkovou apnoe, hypotyreózu, alespoň cvičíte, hubnout se bude velmi těžko, je si jist náš odborník. Všechna tato onemocnění vážně ovlivňují hormonální systém a bez lékařské korekce je prostě zbytečné uplatňovat výživové a tréninkové strategie, které jsou účinné pro zdravé lidi.

Jste náchylní k otokům

Zadržování tekutin může navodit pocit, že se tuky nespalují, váha stojí na místě a život upadá. Ale otoky, i když jsou nepříjemné, jsou pro většinu žen normálním příznakem. „Výkyvy hormonů ve druhé fázi menstruačního cyklu, příliš intenzivní trénink, kdy jsou svaly zanícené v důsledku mikrotraumat, nedostatek spánku, nadbytek soli ve stravě – to vše způsobuje, že tělo zadržuje tekutiny, a tím i váhu,“ říká expert. – Cyklus a trénink nelze zrušit, ale můžete upravit spánkový vzorec a kontrolovat množství produktů, které způsobují otoky. Důležité je především dbát na režim. Respektování vašich cirkadiánních rytmů je jedním z klíčů ke snížení hmotnosti. Kvalitní spánek reguluje hormonální rovnováhu, podporuje regeneraci svalů a spalování tuků.

Díváte se na váhu, ne do zrcadla

Čísla na stupnici jsou jedním z nejkontroverznějších způsobů, jak zhodnotit svůj vlastní vzhled. Pokud trénujete stabilně, ale nehubnete kilogramy, je rozumné předpokládat, že tuková tkáň je postupně nahrazována svalovou a tělesné proporce se mění k lepšímu. Pro adekvátní posouzení, jak se vzhled mění, je užitečnější použít centimetrovou pásku a ještě lépe – složenou analýzu složení těla. Většina fitness klubů má zařízení, které během pár minut přečte poměr svalové, tukové a kostní tkáně. Toto je nejobjektivnější měřítko pokroku nebo jeho nedostatku.

Odnikud

Pro změnu tělesných proporcí k lepšímu je zásadně důležité, z jakých potravin získáváte energii. Denní jídelníček můžete omezit na 1200 kcal a stále sedět jen na sladkých tyčinkách, klobáse nebo smoothie. V důsledku toho tělo nedostává potřebný spotřební materiál pro spalování tuků a budování svalů. Tělesná hmotnost se může snížit, ale takové hubnutí není považováno za zdravé.



Přečtěte si také:
Výběr kosmetičky, 50 legendárních produktů péče o pleť
Lisa Monetochka, Scarlett Johansson a nejužitečnější rozhovor s psychologem, nejlepší videa na YouTube týdne
Vědci varují před nebezpečím sexuálních robotů
Top 7 nejškodlivějších ranních návyků
Hemoragické (hemorologické) horečky, viróza, příznaky
Když bolí kolena
Hepatitida A a její hlavní projevy
ARI v dětství zvyšuje riziko astmatu
Protein smrti čistí svaly po tréninku
Cviky na stehna vnitřní
Bílé maso je stejně špatné jako červené maso
Zeptejte se odborníků, co je lepší salonní péče nebo lékařská kosmetologie
Zamrzlé rameno homeopatie
Poruchy metabolismu lipidů, pohled lékaře
Protilátky proti peroxidáze štítné žlázy (AT TPO)
Vše, co potřebujete vědět o prevenci mrtvice
Vědci doporučují léčit úzkost cvičením
Přetržené křížové vazy v koleni
Jak dosáhnout výsledků ve fitness, tipy pro začátečníky
Cvičení na prsní svaly, rady a pravidla