Prozradíme vám, jak trávit postní dny, aby jim to prospělo.
Jak nepročistit tělo
V jednom z minulých materiálů jsme to již zjistili, což znamená, že byste od nich neměli tělo čistit. Zároveň nás čekají dlouhé prázdniny, po kterých si jistě budeme chtít „vyložit tělo“, abychom se cítili lehce a viděli obvyklou postavu na váze. Lékaři medicíny založené na důkazech radí nedělat takovou „houpu“ našeho hormonálního systému a chránit nervový systém, vyhýbat se přesunům ze strany na stranu, od hyperkalorické stravy až po příliš omezenou (nebo dokonce hladovění).
Ve skutečnosti existuje ne zcela správné chápání toho, proč je nutné využívat takové možnosti vykládání, jako je lymfodrenážní den, den na zelené zelenině nebo den bez večeře. Chcete-li tyto techniky vyzkoušet, abyste si vykompenzovali den předem silné přejídání, pak to bude bohužel začarovaný kruh a následně může dojít k poměrně vážnému a podceňovanému problému – poruše příjmu potravy.
Učíme se proto interakci se svým tělem a myšlením pro společný cíl – zdraví a harmonii.
Jaké postní dny lze strávit
Lymfodrenážní den se střídáním sacharidů a bílkovin bude dalším pomocníkem při snižování otoků a odstraňování přebytečné tekutiny z těla.
Den na zelené zelenině je dobrou volbou při zánětlivých onemocněních trávicího traktu.
Vynechání večeře vám poskytne úlevu, zvýší chuť k jídlu po ránu a hlavně se stane spouštěčem zotavení na buněčné úrovni (podle výzkumů).
Pravidla pro dny půstu
- Stačí organizovat jednou týdně, pod podmínkou vyvážené stravy a denního režimu den předem.
- Lymfodrenážní dny a vynechání večeře se nedoporučují lidem s exacerbací gastrointestinálních onemocnění, inzulínovou rezistencí a dnou.
- Při cvičení nezapomínejte na vodní rovnováhu a dodržování spánku.
- Buďte při vědomí a snažte se spřátelit se s jídlem, aniž byste z něj udělali odměnu nebo trest.
Jak se stravovat, aby se tělo nepotřebovalo „čistit“
Snižte spotřebu čaje a kávy
V pracovním režimu i v kanceláři pijeme několik šálků denně. Teď jsme doma a tento efekt veselosti není tolik potřeba. Samozřejmě, pokud je vše omezeno na ranní šálek kávy – žádný problém, ale často se do těchto nápojů přidávají různé sladkosti a pečivo. To znamená, že šálek kávy nebo čaje je příležitostí znovu sníst něco chutného. S takovými svačinami se dá sestavit další kaloricky plnohodnotné jídlo.
Přizpůsobení režimu jídla
K dispozici je snídaně, oběd a večeře a je tu všechno ostatní – neměli byste to dělat na kuchyňském stole. To vám pomůže chránit se před jídlem u počítače, sledováním filmu nebo seriálu.
Odmítněte časté svačiny
Je velmi snadné sníst během dne tolik jídla, že se kaloricky vyrovná jinému celému dni.
Domácí vaření je prioritou
Hotové domácí jídlo bude méně škodlivé než rozvoz rychlého občerstvení nebo polotovary z obchodu. Navíc si sami vybíráme produkty, ze kterých vaříme.
Na kuchyňském stole nepodávejte sladkosti
To je zvyk, který si mnoho lidí zachovalo od sovětských dob. Zpravidla se jedná o sladkosti, sušenky, ořechy, sušené ovoce nebo jen ovoce. Takové jídlo přitahuje pozornost a opět vás bude svádět ke svačině nebo jen impulzivně něco sníst. Jídla během dne splývají v jedno, protože každých 30 minut něco zkonzumujeme. Když nejsou volné intervaly bez jídla, přetěžujeme naše trávicí žlázy, ztrácí se uvolňování trávicích hormonů. Pokud jsou ústa neustále zaneprázdněna jídlem, dochází k metabolickým poruchám, které negativně ovlivňují zdraví.
Nemíchejte potěšení
Nejezte při sledování filmů nebo televizních seriálů. Vytváříme tak hypnotický efekt míchání požitků: zatímco jsme zaneprázdněni sledováním, sníme spoustu jídla, jehož množství často nedokážeme odhadnout. Nejíme proto, že máme hlad, ale jen proto, abychom zaměstnali ruce. Talíře s jídlem pro sledování filmů je lepší nahradit jen čajem bez ničeho.
Jezte dostatek zeleniny a bylinek
Polovina našeho talíře u každého jídla by měla být zelenina. Nemusí to být čerstvé saláty, poslouží jakákoli kořenová zelenina. Dobrou variantou je guláš s bramborami, houbami a další zeleninou. Najednou se doporučuje sníst asi 200 gramů zeleniny. Můžete také jíst dva druhy ovoce denně.
Snižte množství jednoduchých sacharidů a kombinaci sacharidů s tuky
Jedná se o koláče, smažená těsta a podobně. Tyto potraviny jsou energetickou bombou. Pokud je budete jíst často, můžete nejen přibrat, ale také narušit metabolismus v těle. Vyplatí se zapomenout na kakao, sladké jogurty, perlivé vody a další sladké koktejly. Způsobují touhu po sacharidech a chuť jíst sladké.
Vybírejte potraviny s nízkým glykemickým index
em
Mezi tyto produkty patří obiloviny, luštěniny, ryby, maso. Toto jídlo bohaté na vlákninu a bílkoviny nás zasytí a snižuje pokušení jít do kuchyně a sníst něco sladkého.
Snižte množství bílkovin ve stravě
Nadbytek bílkovin v těle ovlivňuje, což ovlivňuje stav imunity. Je lepší jíst více hub, fazolí, hrášku a čočky. Navíc si můžete zařídit dny bez masa nebo mléčných výrobků, pokud je ho ve vaší stravě příliš – tedy vytvořit dny půstu z potravin, kterých je nadbytek.