Cvičení hula hoop pro hubnutí: jak se naučit kroutit obruč v pase
Každá žena sní o tenkém pase, vyrýsovaných lýtkách a elastických hýždích. Tohoto výsledku lze dosáhnout správnou stravou v kombinaci s mírnou fyzickou aktivitou a poslední zmíněný stav lze provádět v příjemném domácím prostředí. Obyčejná obruč s hroty pomůže odstranit vrásky, vyhladit celulitidu a přiblížit se snu o dokonalé postavě. Aby cvičení hula hoop pro hubnutí přineslo maximální užitek, musíte se naučit, jak správně vést hodiny, jak moc kroutit obruč a kdo je kontraindikován.
Co je to hula hoop
Jednoduchý simulátor svalů paží, nohou, zad a lisu ve formě obruče je mnohým znám již od dětství. Dříve se tomu říkalo gymnastická obruč, ale dnes se v každodenním životě objevuje další nové slovo – hula hoop. Pokud byl sovětský gymnastický kruh vyroben ze železa nebo plastu, pakmoderní hula hoop na hubnutí je navíc vybaven speciálními míči, které mají pomoci zbavit se přebytečných kilogramů, vytvarovat tenký pas a odstranit celulitidu z boků .
Hula hoop pro hubnutí
S takovým sportovním náčiním pracují školáci na hodinách tělesné výchovy, doporučuje se kroutit obruč při bolestech zad, často se používá jako prvek na olympiádách v rytmické gymnastice. Tím však rozsah hula hoop nekončí. Výživoví poradci a trenéři hubnutí doporučují zařadit do tréninkového programu projektil, abyste shodili přebytečnou váhu.
Cvičení s obručí na hubnutí pomůže zbavit se tzv. pomerančové kůže na bocích, zpevnit lýtka, zpevnit ramenní klouby a odstranit vrásky v pase. Princip fungování projektilu je jednoduchý: při interakci s tělem začne aktivně stimulovat krevní oběh v problémových oblastech a rozbít tukovou vrstvu. Lekce s obručí vám přinesou nejen estetické, ale i morální potěšení – zvednou sebevědomí, zlepší náladu a výdrž.
Přínosy a škody
Cvičení hula hoop je užitečné nejen pro milovníky hubnutí, ale i pro děti pro rozvoj všech svalových skupin a pro seniory jako prevence osteoporózy, procvičování srdečního svalu a pružnosti kloubů. Každodenní cvičení s hula hoopem na hubnutí vás naučí držet správné držení těla, odstraní strie a povislou kůži, zlepší koordinaci v prostoru a naučí vás ovládat své tělo.
Ani tak jednoduchý simulátor však nebude užitečný pro každého. Kontraindikace cvičení hula hoop jsou:
- menstruace a těhotenství;
- zlomeniny páteře, posuny meziobratlových plotének a další závažné komplikace ve stavbě skeletu;
- zánětlivé procesy v pánevních orgánech, zejména těch v akutním stadiu;
- onemocnění ledvin, jater a srdce.
Jak zkroutit
Chcete-li se zbavit tukových záhybů, snížit objem boků a dalších problémových partií, doporučují trenéři při každé příležitosti absolvovat hodiny hula hoop. Aby byly užitečné, je důležité dodržovat pár pravidel:
- před zahájením cvičení je nutné zahřát tělo: proveďte lehkou rozcvičku nebo si jděte zaběhat;
- pro začátečníky je lepší naplánovat tréninkový komplex tak, aby netrval déle než 15 minut;
- abyste se vyhnuli poranění kůže, modřinám nebo škrábancům, můžete zmírnit údery obruče speciálním masážním pásem na hubnutí;
- Můžete cvičit až po 2 hodinách od jídla a po tréninku nejezte alespoň 40 minut.
Jak si vybrat
Aby třídy přinesly nejen morální uspokojení, ale také dobrý výsledek, je důležité vědět: jak si vybrat hula hoop pro hubnutí:
- Nejprve byste se měli rozhodnout pro průměr střely. Chcete-li to provést, položte obruč vedle sebe – horní žebro musí dosáhnout vašich žeber. Pokud je velikost větší nebo menší, pak bude v konečném důsledku obtížnější otočit hula obruč.
- Dále si dejte pozor na váhu inventáře: příliš lehký nebude účinný a s těžkým se rychleji unaví. Zkuste obruč zakroutit přímo v obchodě, pokud je to pohodlné, pak se hodí hula hoop.
Při výběru toho, který hula hoop je lepší koupit, nelze ignorovat design zařízení a materiál, ze kterého je vyroben. Obruče jsou:
- Jednoduchý kov nebo plast. Kroužky pomohou začátečníkům naučit se držet rovnováhu, najít správnou pozici.
- Se zátěží (hroty, magnety nebo míčky) – vhodné pro zkušené sportovce, lépe odbourává tukové zásoby, celulitidu a zrychluje krev. Někdy mají taková zařízení zabudovaný počítadlo kalorií, které vám pomůže vypočítat přímo během cvičení.
- Měkká střela – vyrobena z hypoalergenní pryže. Vhodné pro hubnutí v oblasti ramen, paží a boků.
- Skládací hula hoop je vhodný pro domácí sportování, protože po složení nezabere téměř žádné místo.
Cvičení hula hoop
Pokud jste si již obruč zakoupili, neměli byste hodiny odkládat, je lepší z nákupu vymáčknout maximum. Existuje mnoho různých činností pro spalování tuků, ale všechny jsou zaměřeny na rozvoj následujících částí těla:
- Svaly paží a ramen. Pomáhá spalovat podkožní tuk a odstraňuje povislou kůži. K tomu se doporučuje otočit simulátor nad hlavou.
- Sestava cviků s obručí na boky. S její pomocí dosáhnete harmonie v hýždích a odstraníte pomerančovou kůži v problémové partii.
- Kondice pro nohy. Stahuje lýtka, ztenčuje kotníky. Pro snazší cvičení s hula hoopem na hubnutí si můžete opřít ruce o zeď.
Klasické otáčení
Musíte začít cvičit na hubnutí s obručí s pravidelnou rotací v pase. Délka cvičení je 5 minut, poté přestávka a cvičení opakovat. Chcete-li zkomplikovat a zvýšit účinnost, můžete pravidelně měnit směr otáčení obruče: nejprve doprava, poté doleva nebo naopak. Takové cvičení pomůže svalům rychleji se zahřát, zpevnit a připravit tělo na další cvičení.
Cvičení vpřed a vzad
Po klasické rotaci vyzkoušejte tuto aktivitu:
- Pozice: rovná záda, pravá noha vpřed, ramena vzad, kolena mírně pokrčená.
- Přitiskněte obruč na spodní část zad a otáčejte tělem proti směru hodinových ručiček.
- Chcete-li udržet hula hoop v neustálém pohybu, přesouvejte váhu těla dopředu a dozadu aktivním pohybem boků.
Cvičení na svahu
Nejprve vyzkoušejte následující úkol bez obruče:
- Položte patu levé nohy na podlahu a pravou nohou udělejte malý krok vpřed.
- Nakloňte trup doleva a začněte provádět plynulé švihy pravou nohou.
- Aniž byste zastavili pohyb, otočte se ve směru hodinových ručiček a jako oporu použijte levou nohu.
- Pokud vše půjde dobře, začněte cvičit s obručí u pasu.
Otáčení rukou
Chcete-li točit kruh na jedné ruce, postupujte podle těchto pokynů:
- Postavte se rovně, dejte obruč před sebe.
- Uchopte obruč hula hop dlaní nahoru.
- Zvedněte ruku s projektilem nad hlavu. Okraje obruče by měly být rovnoběžné s podlahou.
- Začněte obručí otáčet palci tak, aby se celý povrch hula obruče dotkl dlaně vaší ruky a vrátil se do vašeho úchopu.
- Potom opakujte stejné pohyby s druhou rukou.
Nohy se točí
Chcete-li spalovat kalorie těsně pod boky a na lýtkovém svalu, postupujte podle pokynů:
- Natáhněte nohu dopředu tak, aby byla téměř rovnoběžná s podlahou.
- Zavěste obruč těsně nad kotník.
- Pokud je těžké stát, můžete se opřít rukama o zeď.
- Začněte otáčet nohou, snažte se udržet rovnováhu a nedovolte, aby se hula hoop dotýkal podlahy.
Otáčení kyčle
Pokud je vaším problematickým cílem zhubnout v dolní části těla, pak je následující cvičení perfektní:
- Umístěte obruč těsně nad boky.
- Narovnejte záda, ohněte ruce v loktech v pase.
- Začněte otáčet boky ve směru nebo proti směru hodinových ručiček tak, aby se hula obruč pohybovala dolů po hýždích a poté se jemně zvedla.
- Otočení obruče bude trvat 10–15 minut.
Přečtěte si také:
Únava a bolesti nohou
Vápník, fosfor – nejlepší přátelé dětských zubů
Silné emoce ostatní chápou méně
Odkryté kořeny zubů, příčiny ústupu dásní, příznaky a léčba
Cesta k dlouhověkosti, stárnutí není věta
Zdravé jídla na hubnutí
Bolest v lýtkových svalech. Příznaky onemocnění
Spalovač tuků recenze
Co se Hailey Baldwin rozhodla udělat
Jak nastartovat metabolismus a začít s hubnutím
Vědci přišli na to, jak vzniká přátelství
Nové rychle působící antidepresivum schválené k prodeji
Fibrózní polyp endometria a jeho příznaky
Řepná šťáva zvyšuje výkon
Šlachy na patě
Chlazení mozku pomáhá při nespavosti
Měkký robot by mohl usnadnit kolonoskopii
Provedení krevního testu
Hubnutí se sušenými švestkami, pohodlné a chutné
Chronická faryngitida u dětí, jak přejít do remise