So. Kvě 25th, 2024

Asi neexistuje člověk, který by o nebezpečí alkoholu nevěděl. Na základě toho je zřejmá neslučitelnost alkoholu a zdravého životního stylu, který kromě správné výživy zahrnuje i pravidelný kondiční trénink. Ale v životě jsou okamžiky, které obvykle zahrnují použití alkoholických nápojů, takže je důležité vědět, jak se v takových případech chovat, jaké budou důsledky a jak minimalizovat jejich poškození.

Vliv alkoholu na metabolismus v těle

Alkoholické nápoje jsou nápoje, které obsahují etanol, který má psychoaktivní vlastnosti a může tlumit centrální nervový systém. Ethanol také ovlivňuje metabolismus v těle.

Při zpracování alkoholu v těle se uvolňuje energie: 1 g etanolu uvolní 7 kalorií. To je o 3 kalorie více než při zpracování bílkovin a sacharidů a o 2 kalorie méně než při syntéze tuků. Současně v alkoholických nápojích nejsou žádné užitečné a výživné látky a nemohou být proto ve stravě, jsou výhradně zdrojem kalorií.

Lidský organismus a jeho enzymový systém si pro vlastní potřebu dokáže vyrobit etylalkohol v množství 1-8 g, který snadno oxiduje, uvolňuje energii a je nezbytný pro normální průběh metabolických procesů v těle. Etanol používaný zvenčí je nucen zpracovávat játra, takže často trpí zneužíváním alkoholických nápojů. Když jaterní enzymy nejsou schopny zpracovat celý objem příchozího etanolu, dochází k efektu akumulace etanolu, což vede k intoxikaci alkoholem.

Alkohol a fitness

Alkohol a fitness

Vzhledem k tomu, že alkohol ovlivňuje metabolismus v těle, tato vlastnost jistě ovlivní fyzickou aktivitu a sníží její účinnost. To by měl pochopit každý, kdo svádí urputný boj s vlastním tělem o jeho ideální a přitažlivé podoby. Pokud pravidelně překračujete bezpečné dávky alkoholických nápojů, pak byste neměli očekávat efektivní hubnutí, stabilní a efektivní nárůst svalové hmoty, stejně jako rozvoj vytrvalosti a zlepšení síly v důsledku kondice.

Nadměrné množství alkoholu ve stravě vede k takovým důsledkům spojeným s fyzickou aktivitou a ovlivňuje jejich účinnost:

  • Kvalita syntézy svalových bílkovin se snižuje.

Proces tvorby nových svalových buněk při syntéze svalových bílkovin v důsledku metabolismu v těle se zpomaluje v průměru o 22 %. Při praktických studiích na 8 dobrovolnících odborníci zjistili, že po požití dávky etanolu v množství 1,75 g na kilogram tělesné hmotnosti byla i 24 hodin po experimentu pozorována zvýšená hladina hormonu kortizolu. To znamená, že při pití alkoholu byste neměli počítat s rychlým nárůstem svalové hmoty při silovém kondičním tréninku;

  • Produkce somatotropinu, růstového hormonu, hypofýzou klesá, což ovlivňuje tvorbu nových svalových buněk a růst svalů.

Je vědecky dokázáno, že po zařazení alkoholických nápojů do jídelníčku, jehož hmotnost etanolu přesahuje 35 g na 70 kilogramů hmotnosti, je potlačena sekrece produkce růstového hormonu a pozorován pokles hladiny somatotropinu v průběhu následujících let. tři dny;

  • Hladina estrogenu stoupá na pozadí poklesu množství mužského hormonu testosteronu v těle.

To je způsobeno výskytem takových procesů: zvyšuje se množství bílkovin, jejichž jednou z funkcí je vázat testosteron, a proces přeměny mužského pohlavního hormonu na ženský – estrogen – se stává častějším. Z těchto důvodů, zvláště pokud strava obsahuje pivo, které je bohaté na sloučeniny podobné estrogenu, může mužské tělo nabýt ženského tvaru a hromadí se v něm tuk ženského typu – v oblasti břicha a stehen;

  • Tělo je dehydratované.

Při utilizaci etanolu tělo ztrácí tekutiny a při dehydrataci se zpomaluje metabolický proces v těle, netvoří se svalové buňky, zpomaluje se regenerace svalových vláken a celková regenerace organismu;

  • Etanol vyplavuje z těla vitamíny a minerály a tím ho oslabuje.

Proto jsou i ty nejsnazší fitness třídy zadávány s velkými obtížemi a jejich výsledek se blíží nule;

  • zvyšuje se chuť k jídlu a zvyšuje se procento tukové tkáně v těle.

Kromě toho, že je alkohol pouze zdrojem kalorií, povzbuzuje chuť k jídlu, zvyšuje příjem potravy a riziko přejídání.

Přijatelné množství alkoholu ve stravě

Přídavek alkoholu ve stravě

Alkohol je samozřejmě škodlivý, ale pokud se bez jeho pití neobejdete, je lepší vědět, jaká dávka způsobí nejmenší poškození těla a neovlivní účinnost fitness tříd. Vezmeme-li jako základ hmotnost 75 kilogramů, pak následující množství alkoholu působí na lidský organismus takto:

  • méně než 25 g etanolu mírně tonizuje organismus, přičemž se zpomaluje nervový systém a funkce štítné žlázy a naopak se aktivuje dřeň nadledvin. Proces štěpení tukových buněk se zpomaluje, ale katabolismus svalových buněk stále probíhá ve standardním režimu. Poměr tukových a svalových buněk se mění ve směru přibývání tuku;
  • Alkohol v množství 25-35 g, což odpovídá až 90 ml vodky, stimuluje uvolňování hormonu kortizolu do oběhového systému. Ethylalkohol v tomto množství již tělo netonizuje a počet nově vytvořených buněk se rovná počtu starých rozpadlých;
  • Dávka etanolu vyšší než 35 g inhibuje produkci růstového hormonu a všechny anabolické procesy v těle, takže fitness není k ničemu. Tendence k hromadění tělesného tuku začíná v těle dominovat na pozadí úbytku svalové hmoty.

Pro muže vážícího 75 kilogramů je tedy nejbezpečnější dávka alkoholu nižší než 30 g etanolu. Takové množství alkoholických nápojů konzumovaných ne více než jednou za 4-5 dní způsobí minimální poškození těla a prakticky neovlivní účinnost fitness tříd.


Přečtěte si také:
Léky na polinózu ohrožují šedý zákal
Vše o alkalické fosfatáze u dětí
Jaké kosmetice je třeba se v létě vyvarovat
Typy anémie
Arašídy a pravítko předpovídají vaši budoucnost
Jak spalovat tuky a ne svaly
Rehabilitace při artroze
Jak hubnout v posilovně
Hubnutí a musli
Smartphone bude vykazovat depresi
Cirkadiánní výživa, která pomáhá udržet váhu pod kontrolou a vyrovnat se s nespavostí
Planetární strava, multitasking ve výživě
Domácí přípravek na hubnutí
Společně jsme síla
Yohimbin pro hubnutí a zlepšení kondice
Česnekový čistič cév
Gonartróza cvičení
Jednoduché recepty na výrobu ovesných vloček
Borůvky při hubnutí
Jak se naučit jídlo nepřesolovat a žít déle