Nízkokalorické diety, zdraví, krása a dlouhověkost

Jak souvisí zdraví a hubnutí

Nadváha je vždy zdravotní problém. Samozřejmě se můžete utěšovat větami jako: „dobrý člověk by měl být hodně“ nebo „jen mám širokou kost a takovou dědičnost“, ale faktem zůstává, že kila navíc naznačují, že tělo má problémy .

Velmi často je plnost příčinou nemocí. Obezita postihuje kosti a klouby, zejména pohybový aparát. Obezita je škodlivá i pro dýchací systém, práci srdce. Játra, ledviny, žaludek – to vše někdy nemůže normálně fungovat, pokud jsou vnitřní orgány vystlány tukem.

Měli byste také pochopit, že kila navíc výmluvně naznačují, že nedodržujete zásady správné výživy. Přebytečné kalorie, které konzumujete, se pomalu a jistě ukládají jako tuk na vašem těle. Škodlivé jídlo (tučné, uzené, sladké) poškozuje trávicí trakt, vylučovací systém, postupně ničí vaše tělo. Bohužel je to tak. Úplnost není vždy důsledkem. Nejčastěji je plnost spouštěčem mnoha nemocí.

Pokud se chcete takovým problémům vyhnout, ale již máte nadváhu, měli byste si okamžitě vybrat dietu pro sebe. Ženám, které vedou sedavý způsob života, se obvykle doporučuje nízkokalorická dieta. Obsah kalorií v nabídce při takové dietě neklesne pod 1300 kalorií za den, ale nestoupá nad 1500–1600 kalorií. V prvním týdnu bude vaše hubnutí velmi aktivní, na takovém jídelníčku můžete zhubnout až 3 kilogramy, zvláště pokud je procento tuku v těle velmi vysoké. Ti, kteří mají prostě nadváhu, zhubnou za týden takové diety až 2 kilogramy.

Pamatujte, že hubnutí rychleji než 7-8 kilogramů za měsíc má také negativní dopad na zdraví!

Níže Vám nabízíme nízkokalorický dietní jídelníček. Vyberte si pouze správnou výživu a nikdy se neuchylujte k mono-stravam, které zbavují tělo mnoha užitečných stopových prvků a jsou velmi obtížně tolerovatelné.

Nízkokalorická dieta: v nabídce je krása

Pondělí

• Ovesné vločky uvařené ve vodě s 1/2 ČL medu – 100 g, jedno vejce natvrdo, sklenice černého čaje s citronem – 250 ml, bez cukru ani jiných sladidel.
• 200 g ovocného jogurtu, ne více než 1,5 % tuku.
• Zeleninová polévka s masovým vývarem, ale bez masa – 150 g, Porcovaný kousek dušené tresky – 220 g, mrkvový salát „Quick“ – 120 g, sklenice šťávy z červené řepy – 180 g.
• Jeden velký pomeranč nebo pár mandarinek.
• Květákový guláš – 150 g, čaj.
• BioKefir 1 % – 100 ml

Mikrovlnná ovesná kaše

Do misky na vaření v mikrovlnné troubě dejte 5 lžic ovesných vloček „Hercules“, zalijte vodou tak, aby tekutina pokryla celou obilninu a vařte na plný výkon 2,5 minuty.

Tento recept je založen na nízkokalorické dietě. Podle původní verze lze tuto kaši uvařit v mléce, do hotové, ještě horké kaše přidat 2 lžičky medu a jednu lžičku másla. V případě potřeby lze do tohoto pokrmu přidat také rozinky, sušené ovoce nebo kousky čerstvého ovoce.

Zelinová polévka

Kuřecí prsa omyjeme, osušíme, uvaříme v osolené vodě s kořením a bobkovým listem do úplného uvaření. Získejte maso, nakrájejte na porce 75-80 g.

Květák nakrájíme na kostičky, jednu mrkev nastrouháme na hrubém struhadle, cibuli nakrájíme, květákovou papriku (2 ks) nakrájíme na kolečka. Všechnu tuto zeleninu ponořte do vroucího mořského vývaru a vařte do měkka. Ozdobte čerstvými nasekanými bylinkami. Před podáváním položte na každý talíř jeden plátek citronu.

Tento recept je přizpůsoben podmínkám nízkokalorické diety. V originále můžete cibuli a mrkev předem podusit na pánvi s trochou oleje, nebo jen ke konci vaření dát do pánve lžičku másla.

Dušená pollock

Kousek pollocku – 500 g, důkladně omyjte, osušte, rozdělte na dvě části. Dno dvojitého kotle vyložte potravinářskou fólií a vytvořte plech na pečení. Rybu osolíme, opepříme, přidáme koření, vše opatrně rozdrtíme na kousky. Oba kusy položte na pečicí fólii. Doba vaření: 25 až 35 minut.

Rychlý mrkvový salát

Jednu velkou mrkev omyjeme, oloupeme a nastrouháme. Trochu osolíme, podle chuti přidáme černý pepř a přidáme šťávu z jednoho citronu. Vše důkladně promícháme, salát necháme asi 20 minut louhovat.

Dušený květák

500 g květáku rozeberte na květenství, vložte do hluboké pánve. Dvě velké mrkve a jednu cibuli nakrájíme na kostičky, přidáme k zelí. 5 velkých rajčat nakrájejte na tenké plátky, nižší k zelenině. Dejte pánev na pomalý oheň. Pokrm osolte, přidejte několik hrášek pepře a hořčice, vařte, dokud se neuvaří. 5 minut před koncem vaření vložíme bobkový list.

úterý

• Ovesná kaše – 200 g, salát Vitaminka – 130 g, šálek kávy – 100 ml.
• Kefír s obsahem tuku nejvýše 1,5 % – 200 ml, marshmallows bez čokolády – ½ ks.
• Kousek vařených kuřecích prsou – 180 g, vařené brambory – 140 g, sklenice rajčatové šťávy.
• Pár kiwi, heřmánkový čaj.
• Talíř libového hovězího boršče – 200 g, zelený čaj.
• BioKefir 1 % – 200 ml

Vitaminový salát

300 g čerstvého bílého zelí, nakrájené, osolené a rozmačkané tak, aby zelí dalo šťávu. 150 g mrkve nastrouháme na hrubém struhadle, 100 g cibule nakrájíme na kostičky, přidáme do salátu, dochutíme olivovým olejem a citronovou šťávou.

Heřmánkový čaj

1 polévkovou lžíci sušených květů zalijte vroucí vodou – 250 ml, sklenici přikryjte, nechte 20 minut louhovat. Kmen. Do nápoje přidejte ½ lžičky limetkového medu.

Heřmánek je nejlepší koupit v lékárně nebo si ho sám usušit. Nákup na trhu od bylinkářů by měl být prováděn s velkou opatrností.

středa

• Rýžová kaše uvařená ve vodě – 100 g, káva – 150 ml.
• Banánový, citronový nápoj – 220 ml.
• Kousek vařeného libového hovězího masa – 120 g, tvaroh bez tuku – 50 g, minerální voda.
• Dvě jablka.
• Sklenice kuřecího vývaru – 250 ml.
• BioKefir 1 % – 200 ml

Citrónový nápoj

Do sklenice vymačkáme šťávu z jednoho citronu, přidáme lžičku sušené máty a stejné množství medu, zalijeme vroucí vodou – 250 ml. Nápoj nechte vychladnout na příjemnou teplotu, asi 15 minut.

Čtvrtek

• Jedno slepičí vejce natvrdo, salát z červené řepy – 100 g, libovolný nápoj dle vašeho výběru.
• Sendvič z kousku žitného chleba a sýra, jablečný džus – 100 ml.
• Hrášková polévka – 140 ml, zeleninové kousky z pár okurek a jednoho rajčete, šípkový nálev – 250 ml.
• Hst sušeného ovoce – 60 g. Zelený čaj.
• Grapfruit, sklenice jakéhokoli čaje.
• BioKefir 1 % – 250 ml

Šípkový nálev

2 lžíce divoké růže a jednu lžičku rozinek zalijte 300 ml vroucí vody. Nádobu uzavřete a zabalte. Trvejte na 6 hodin. Kmen.

Pátek

• Vodní ovesná kaše ohřátá v mikrovlnné troubě s 1/2 plátky banánu. Káva.
• Hst ořechů – 300 g, hrnek mléka 1 % tuku – 80 ml.
• Pohanková kaše – 100 g, klobása – 1/2 ks, minerální voda.
• Sklenice čaje.
• Tvarečník s rozinkami – 110 g, šípkový nálev.
• Sumčí steak – 170 g, jablko, čaj.
• BioKefir 1 % – 250 ml

Sumčí steak

Steaky ze sumce osolíme, dochutíme kořením na ryby, přelijeme citronovou šťávou a necháme půl hodiny odstát. Vložte rybu do misky vhodné do mikrovlnné trouby, na každý steak položte hrnek rajčete. Pečeme v mikrovlnce asi 20 minut, záleží na počtu kusů. Tento recept je určen pro 800 – 1000 g výrobku.

Sobota

• Beztučný tvaroh se lžičkou medu – 180 g, káva.
• Granátové jablko nebo 130 g hroznů, heřmánkový čaj.
• Ječná kaše – 140 g, rybí koláč, zelený čaj.
• 160 ml nízkotučného hovězího vývaru s nasekanými bylinkami
• Dušený květák – 100 g, čaj.
• BioKefir 1 % – 200 ml

Neděle

• Ovocný talíř – 250 g, minerální voda
• Šálek kávy, marshmallows bez čokolády – 1 ks.
• Pár vajec natvrdo, kousek šunky – 210 g, salát „Vitaminka“ bez omezení, sklenice rajčatové šťávy.
• BioKefir 1 % – 250 ml
• Kousek vařené libové ryby – 280 g, čaj.
• Jablečná a minerální voda.

Správná výživa a zdraví

Vybrali jste si tedy správnou výživu a již jste zaznamenali první pozitivní změny. Nyní je velmi důležité sportovat. V opačném případě vám povadne kůže, ochablé svaly postavu vůbec nezdobí. Aby bylo hubnutí nejen zdravé, ale také krásné, musíte provést sadu cvičení.

• Dřepy: 15 opakování
• Shyby: 8 opakování
• Plánování: 60 sekund
• Abs: 12krát.

Musíte dokončit 2 série, přičemž odpočinek nepřesáhne interval 15 sekund.

Ať je vaše zdraví vždy pevné, pas štíhlý a krása neblednoucí!