So. Čvn 22nd, 2024

Dlouhodobé diety vyžadují hodně trpělivosti a síly, ale krátkodobé diety se drží mnohem snadněji. Velmi oblíbená je dieta pro ženy, jejíž týdenní menu nevyžaduje žádné zvláštní výkony a porušení sebe sama v nejdůležitějších a nezbytných produktech, ale poskytuje výrazný výsledek. Z čeho se skládá?

Výběr nejzdravější stravy

Dnes existuje mnoho různých diet, ale ne všechny jsou bezpečné pro zdraví a mohou poskytnout dlouhodobé výsledky. Není neobvyklé, že ženy, které drží tuhou dietu, po návratu k obvyklému jídelníčku opět přiberou. Proto je nutné najít dietu, kterou lze dodržovat libovolně dlouho, aniž byste si ublížili. Podle vědců, jejichž výzkumná data byla zveřejněna v časopise Revista Médica de Chile, je jednou z nejzdravějších diet středomořská strava.

Vyznačuje se vysokou konzumací ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, luštěnin, ořechů, ryb, bílého masa a olivového oleje. Kromě toho takový systém výživy zahrnuje střídmou konzumaci zakysaných mléčných výrobků a malou konzumaci červeného masa. Potraviny typické pro země s teplým klimatem lze samozřejmě přizpůsobit a upravit v souladu se stravovacími zvyklostmi Rusů. Nahraďte exotické ovoce známými jablky a hruškami a místo avokáda jezte rutabagu, tuřín, zelí, ředkvičky, červenou řepu atd.

Málokdo ví, že každému dobře známé zelí může zabránit vzniku cukrovky. K těmto závěrům dospěli vědci, jejichž výzkumná data byla zveřejněna v Journal of Food Science. Ano, a naše další ovoce, o nic horší než Středomoří, může poskytnout tělu potřebné vitamíny, minerály, vlákninu, zlepšit trávení a střevní motilitu, zbavit tělo zácpy a produktů rozkladu.

Týdenní dietní menu

Týdenní dietní menu

Každý si samozřejmě dělá jídelníček s přihlédnutím ke svým chuťovým preferencím, volnému času a materiálnímu bohatství. Zde je ukázkový jídelníček, který si můžete vzít jako základ a doplnit něčím vlastním:

  • k snídani jakákoli kaše s lesním ovocem nebo dýní, parní omeleta s rajčaty nebo sendvič z celozrnného chleba, soleného lososa a hlávkového salátu. čaj;
  • druhá snídaně se skládá ze svačiny s jakýmkoli ovocem a bobulemi;
  • k obědu brokolicová zeleninová polévka, dušené quenelly. Můžete vařit rybí polévku nebo vařit obvyklou polévku na nízkotučném mase;
  • k odpolední svačině müsli plněné jogurtem, mléčné smoothie s ořechy a semínky nebo tvaroh s lesním ovocem;
  • k večeři pečená kuřecí prsa, na smetaně dušené mořské plody s těstovinami nebo dušená ryba se zeleninou;
  • před spaním sklenici kefíru, fermentovaného pečeného mléka nebo jogurtu.

Jak zpestřit jídelníček? Kaši lze vařit nejen s mlékem, ale také s masem a pohanka s houbami a smaženou cibulkou je také velmi chutná a nízkokalorická. Zeleninu lze jíst nejen syrovou, ale také z ní vařené všechny druhy salátů, dušená masa, dušená. Mimochodem, některé druhy ovoce mohou přinést více výhod v tepelně zpracované formě, například jablka. V procesu pečení zvyšují množství pektinu, který má příznivý vliv na trávení.

Málokdo může jíst tvaroh v čisté podobě, ale kastrol z něj je mnohem chutnější a můžete ho přidat i do koktejlu nebo smoothie. Podívejte se do kuchyně jiných zemí. Můžete mít rádi rohlíky, funchose se zeleninou nebo tortillu s avokádem guacamole. Nezapomínejte na dodržování pitného režimu a hubněte s užitkem a radostí!


Přečtěte si také:
Lidé infikovaní HIV mohou být léčeni jednou pilulkou denně
Těžké cviky na břicho
Červené víno a čokoláda chrání mozek
Dieta pro urychlení metabolismu
Droga nalezená ve vodě z vodovodu
Výpočet kcal při hubnutí
Jaký je rozdíl mezi psychoterapeutem a psychologem
Zhubni díky tukům recenze
Co potřebujete vědět o pálení žáhy
Vitamíny na svaly a klouby
Výživový poradce řekl o správné večeři
Nová barva vlasů a dokonalá pleť, Angelina Jolie v Kambodži
K čemu jsou sacharidy
Základní kosmetické nástroje na cestách
Revma obrazky
Cibule na hubnutí, zdraví a imunitu
Jak se zbavit lišejníků
10 tipů psychologa pro šťastný život
Řada neurodermatitid a dalších onemocnění
Salát, těstoviny, pražma a dezert, 4 recepty od šéfkuchaře pro ty, kteří chtějí něco originálního