Jak pomoci milované osobě zhubnout, dietní pravidla

Problémy a chyby

Stojí za to se předem zastavit v touze nabídnout milovanému nějakou zázračnou dietu. Podle vědců, jejichž výzkum byl publikován v časopise Nutrición hospitalaria, nadělají více škody než užitku a jejich úspěch není založen na ztrátě přebytečného tuku, ale na ztrátě svalové hmoty. Neměli byste spoléhat na „kouzelné“ superpotraviny – ananas, grapefruity, jablka a okurky, a ještě více na ocet, sodu a čistou vodu, které téměř zcela nahrazují běžnou stravu.

Pokud bude člověk i nadále jíst úplně stejně jako dříve, pouze přidá do jídelníčku jablka nebo ananas, na jeho vzhledu se nic nezmění. A zde jsou některé další superpotraviny ve výživě, které se neospravedlnily.

Je potřeba změnit samotný přístup k výživě, přehodnotit stravovací návyky a závislosti. Možná, a pokud žijete pod jednou střechou, je o to pravděpodobnější, že se budete muset řídit i novými pravidly ve výživě, ale přece jen by někdo měl jít milovanému příkladem?

Pravidla a funkce stravy

Pokud chcete pomoci svému blízkému zhubnout, můžete si vzít následující pravidla a zásady diety:

• Žádné rychlé občerstvení ani polotovary

Pokud jste si rádi zaběhli s manželem nebo mámou do stánku s rychlým občerstvením a zakousli se s něčím jako hamburger nebo párek v rohlíku, teď je lepší najít nějakou kavárnu nebo jídelnu poblíž. A ještě lepší je začít vařit vlastní jídlo, například o víkendech, protože každodenní život je zpravidla naplánován. Můžete si připravovat jídla na týden, uspořádaná v nádobách, a tak si zajistit jídlo na dlouhou dobu;

• Žádné smažení

Dokonce i změnou způsobu vaření jídla můžete změnit jeho kalorie a výhody správným směrem. Odmítnutí smažení má mnoho výhod a může výrazně zkrátit dobu vaření a uvolnit ruce, protože pečení nevyžaduje přítomnost u sporáku a převracení jídla, ale vyžaduje smažení;

• Polovina talíře je zelenina a ovoce

Samozřejmě je těžké donutit člověka, aby se okamžitě vzdal svého oblíbeného pilafu nebo hranolků, ale pokud polovinu porce nahradíte čerstvou zeleninou, nevyhnutelně to povede ke snížení hmotnosti. Tvrdí to vědci, jejichž výzkumná data byla zveřejněna v časopise Advances in Nutrition. Totéž platí pro ovoce, které je hlavním zdrojem vitamínů, minerálů, antioxidantů, fytoestrogenů a protizánětlivých látek. Ovoce se dá jíst jako svačina, takže je nezapomeňte dát svému milému do tašky, když odchází z domu;

• Večeře 4 hodiny před spaním

Lidé s nadváhou ji často nezískají proto, že by během dne hodně jedli, ale proto, že vynechávají večeři a pak jedí před spaním. Pokud manžel sedne k počítači a táta zmizí v garáži, má smysl mu připomenout, že je čas se najíst a zajistit, aby milovaná osoba před spaním nic nesnědla. Ale co můžete jíst v noci, pokud chcete zhubnout;

• Kefír před spaním

Tím, že své drahé polovičce před spaním nabídnete sklenici kefíru, zajistíte kvalitní spánek, kterému často brání hladové nutkání v žaludku. A zakysané mléčné nápoje jsou pro střeva velmi užitečné, protože obsahují přátelské bakterie.

Všechna tato pravidla pomohou milovanému zhubnout a vy ho musíte jen podporovat, chválit a radovat se z úspěchu.