So. Kvě 18th, 2024

Vědci z University of Illinois v Chicagu tvrdí, že dieta 16:8 je účinnější a snadněji se dodržuje než dieta 5:2.

Populární dieta 5:2 znamená, že člověk jí jako obvykle 5 dní v týdnu, ale na 2 dny přejde na 25 % kalorií, to znamená, že zkonzumuje jen čtvrtinu obvyklého množství kalorií. Normálně pro ženy je to 500 kcal a pro muže – 600 kcal.

Dieta 16:8 vám umožňuje jíst, co chcete, po celých 7 dní v týdnu, ale pouze od 10:00 do 18:00 („žádné jídlo po šesté“). Zbývajících 16 hodin můžete pít pouze bezkalorickou vodu, černý čaj nebo neslazenou černou kávu.

Odborníci na výživu tvrdí, že vám to umožňuje snížit obsah kalorií ve vaší každodenní stravě o 300 kcal, což vede ke stabilnímu a zaručenému úbytku hmotnosti. Navíc je taková dieta pro lidi jednodušší – nemusí se omezovat ve výběru potravin a počítání kalorií.

Během studie vědci pozorovali 23 obézních lidí, jejichž průměrný věk byl 45 let. Po dobu 12 týdnů si účastníci experimentu zaznamenávali svůj jídelníček do deníků. Jejich pokrok v hubnutí a hodnoty krevního tlaku na konci pozorování byly porovnány s hodnotami získanými při dietě 5:2.

Ukázalo se, že hubnutí bylo větší u lidí, kteří drželi dietu 16:8. Hladina inzulinu a cholesterolu v jejich krvi se nezměnila, ale jejich krevní tlak v průměru klesl a přiblížil se normálu.

Výzkumníci se domnívají, že stravování v poměru 16:8 může být dalším nástrojem pro regulaci hmotnosti pro obézní lidi.


Přečtěte si také:
Vědci objevili poškození mozku COVID 19
Které produkty nelze prát a které by měly být vždy
Jak se zbavit alergií
Onemocnění ledvin, jak rozpoznat a vyhnout se exacerbaci
Obojky, masivní řetízky, široké kalhoty a šatičky pro panenky, pamatujte, co jsme nosili v roce 2020
Kliniky dostanou peníze
Jak zhubnout při lipedému
Jednoduchý recept na zimu, plnění nakládaných paprik
Potraviny vařené na nepřilnavých površích nepříznivě ovlivňují klouby
Tejpování loket
7 způsobů, jak si přestat komplikovat život a stát se šťastným
Cejn a makrela v troubě, recepty na pečení ve fólii
Oštěpařský loket tejpování
Genotypy viru hepatitidy C, kterýžto genotyp je častější
Hubnutí s intervalovým běháním, funkcemi a kontraindikacemi
Výživa kloubů diskuze
Turistika, ruská koupel a dýchací praktiky, jak se BeautyHack Travel vydal na břehy Volhy
Vykloubeny koleno
Žena porodila vlastní sestru
Cholesterol, ochránce nebo nepřítel