Jóga pro začátečníky, klasické pózy

Pokud se rozhodnete studovat jógu, měli byste pochopit, že nejde jen o krátkodobý koníček, ale o zvláštní způsob života, který zahrnuje postupné odmítání některých výhod moderní společnosti. Musíte přehodnotit svůj život: stravu, nápoje, návyky. To nejdůležitější, co jóga učí, je odmítání obsedantních negativních myšlenek, které vám neumožňují plně žít a rozvíjet se.

Jóga – gymnastika pro tělo i duši

Jóga zahrnuje speciální gymnastiku, která se musí provádět každý den. Spolu s meditací je třeba provádět speciální cvičení (ásany). Přinesou velké výhody, jak pro fyzické, tak pro duchovní zdraví člověka.

Hodnota praxe je v tom, že s její pomocí můžete vytvarovat dokonalou postavu, zlepšit fungování vnitřních orgánů, naplnit svůj život pozitivní energií, která vám pomůže překonat obtíže a vidět pozitivní smysl ve všem, co se děje.

Lekce jógy: přínos pro zdraví

Změny můžete pocítit již po prvním měsíci výuky. Jóga je praktickým krokem k léčbě všech tělesných systémů: kardiovaskulárního, trávicího, endokrinního a dalších. Při provádění určitých ásan masírujete vnitřní orgány, což zlepšuje jejich práci a normalizuje fungování těla. Lekce jógy vám pomohou napravit vaše držení těla, odstranit bolesti kloubů a dát milost vaší chůzi.

Pravidelné cvičení rozvíjí pružnost a plasticitu. Lekce jógy zvyšují sebevědomí, obnovují duševní pohodu a harmonii se světem. Ale výsledek bude pouze tehdy, když se plně soustředíte na své pocity. Každodenní práce a smutné myšlenky by vás neměly rozptylovat.

Jak se připravit na začátečníka?

Jóga poskytuje určité změny v obvyklém životě. V první řadě si kupte pohodlný střih a pravidelně provádějte protahovací cviky. Připraví tělo na budoucí práci.

V počáteční fázi se musíte rozhodnout, jakou denní dobu budete cvičit. Zopakujte si svůj denní režim, vyhraďte si pár volných hodin. Je lepší, když je to ráno – dostanete poplatek za celý den. Pro třídy budete potřebovat speciální podložku a malou deku.

• Příprava by měla být každodenní. Dobrý strečink je nejdůležitějším pravidlem efektivního tréninku. Nespěchejte s prováděním složitých cviků – můžete si stáhnout vazy.
• Lehněte si na podložku, v této poloze zvedněte břicho. Proveďte 10-15 zdvihů. Toto cvičení pomůže odstranit bolesti zad, zpevnit břišní svaly.
• Postavte se na všechny čtyři, při nádechu snižte břicho, zároveň zvedněte hlavu a dívejte se do stropu. S výdechem ohněte záda, sklopte hlavu, podívejte se na podbřišek. Proveďte 10krát.
• Ukloňte se jednou nohou vpřed, dobře si protáhněte svaly, vydržte v této poloze až deset sekund. Pak vyměňte nohu.

Denním prováděním těchto jednoduchých strečinků můžete své tělo připravit na klasické jógové pozice.

Jógové pozice: První ásany

Klasické jógové pozice jsou tím, čím začíná každý člověk, který se rozhodne porozumět orientálnímu umění.

První klasická Ushtrasana: Velbloudí póza

Klekněte si na kolena, chodidla jsou od sebe na šířku boků. Vezměte ruce zpět bez velkého napětí, všechny pohyby by měly probíhat volně. Při výdechu se ohněte dozadu, opřete se o jednu ruku, druhá je nahoře. Neklesejte dozadu, nesedejte na patách. Takto vydržte 10 sekund. Nyní vyměňte ruce a opakujte všechny pohyby.

Takové jógové pozice mají blahodárný vliv na páteř. Tato ásana je zaměřena na protažení břišních svalů.

Druhá klasická Utkatasana: pozice židle

Postavte se rovně, nohy mějte na šířku ramen. Natáhněte ruce nahoru, držte je rovně, dlaně k sobě. Pomalu pokrčte nohy v kolenních kloubech, vybočte, jako byste si chtěli sednout na židli. Paže jsou vždy nahoře v jedné linii s tělem. V pozici na židli musíte vydržet 20 sekund, teprve poté se můžete narovnat.

Tyto jógové pozice posilují svaly nohou a těla. Tělo se pravidelným prováděním ásan stane odolnějším a silnějším.

Třetí klasická uttanasana: Pose nakloněného stromu

Provádějte ásanu ve stoje. Pomalu se sklánějte k nohám, nyní se snažte dosáhnout na podlahu. Záda jsou uvolněná, zatímco vaše tělo by mělo lehce a přirozeně viset dolů. Nezatěžujte krční svaly, držte nohy rovně. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Pokud máte pocit, že vydržíte déle, prodlužte čas.

Takové jógové pozice jsou dobré na protažení zad a masáž vnitřních orgánů. Postoj normalizuje činnost ledvin, zvyšuje průtok krve do vnitřních orgánů.

Kontraindikace

Lekce jógy jsou vhodné pro každého, pokud nemá vážné zdravotní problémy. Jóga je kontraindikována u lidí, kteří mají duševní poruchy nebo exacerbace chronických onemocnění. Pokud vám byla diagnostikována tříselná kýla, vysoký krevní tlak, srdeční patologie, utrpěli jste mrtvici nebo poranění páteře, neměli byste se uchylovat k východní praxi. Před lekcemi byste se měli poradit s odborníkem.

Lekce jógy jsou v onkologii po chirurgických zákrocích kontraindikovány. Orientální praktiky se u chřipky nedoporučují – může způsobit komplikace. Stojí za to počkat na úplné zotavení, aby nedošlo k poškození zdraví.

Jóga zahrnuje ticho a vaše úplné odevzdání. Je lepší cvičit naboso, v naprosté izolaci. Můžete si zapnout klidnou příjemnou hudbu, která ve vás vyvolává pozitivní emoce. Věřte si, vykročte na cestu východní praxe a připravte se na změnu.