V mimosezóně mnozí z nás začínají studovat různé vitamínové komplexy, aby prošli sezónou nachlazení a snížili imunitu bez ztráty. Snížení teploty a pokles slunečního záření totiž vyvolává oslabení organismu, takže je lepší se obejít bez nedostatků.
Odborníci se nebaví opakovat, že v období podzim-zima byste měli být obzvláště pozorní ke svému tělu a především správně jíst. To vůbec neznamená, že by se s nástupem chladného počasí mělo přejít na tučná a kalorická jídla. Jezte pestrou stravu, abyste naplnili svůj jídelníček všemi potřebnými vitamíny a minerály. A aby bylo vše správně absorbováno a nezpůsobovalo nepohodlí, musíte dodržovat jednoduchá pravidla. Například ráno jezte ovoce a jídla s převahou sacharidů a večer maso, ryby a mořské plody, nikoli s obilovinami, ale se zeleninou a bylinkami.
Na podzim by člověk neměl držet diety, pít studené nápoje a alkohol, protože tělo už zažívá nějaký stres. Většina moderních lidí se obecně stravuje iracionálně, což mimo sezónu vede k nedostatkům. Porušení rovnováhy vitamínů a stopových prvků způsobuje problémy s metabolismem, včetně imunity. Imunitní systém je velmi citlivý na jakékoli nedostatky a nedostatek živin a reaguje obzvláště rychle.
Odborníci upozorňují, že dospělý člověk zpravidla na podzim potřebuje vitamíny A, B, C, D, E a polynenasycené mastné kyseliny. Jedná se o nezbytný soubor látek. Samozřejmě byste neměli dělat taková rozhodnutí sami, zejména proto, že výběr vitamínových komplexů je velmi široký a je snadné se zmást v jejich rozmanitosti. Nebuďte příliš líní jít k terapeutovi a nechat si poradit, co si vzít.
Příznaky nedostatku vitamínů
- Časté nachlazení;
- Zhoršení stavu kůže, nehtů a vlasů;
- narušení gastrointestinálního traktu;
- Snížený výkon, únava, ospalost;
- Depresivní nálada, apatie.
Vitamín A
Vitamin A podporuje zdraví pokožky, zrakové a reprodukční funkce těla.
Doporučená dávka: 50 000 IU denně
Vitamín C
Posiluje kardiovaskulární systém, zvyšuje aktivitu, vytrvalost. Pomáhá absorbovat železo.
Doporučená dávka: 50–100 mg denně
Vitamin E
Chrání před předčasným stárnutím, snižuje riziko onemocnění spojených s oxidačními procesy. Posiluje pokožku, vlasy a nehty.
Doporučená dávka: 400 mg denně
Vitamín D
Hraje důležitou roli při posilování kosterního systému, pomáhá odstraňovat únavu.
Dávku vitaminu by měl určit lékař na základě výsledků testů.
vitamíny B
Aktivně se podílejí na metabolismu a imunitě. Udržujte hormonální rovnováhu, normalizujte činnost štítné žlázy. Pomáhá vyrovnat se se stresem a křečemi.
Denní dávka se volí individuálně v závislosti na věku a dalších faktorech.
Nuance příjmu
Mějte na paměti, že některé vitamíny nelze užívat v kombinaci, takže komplex musí předepsat lékař. Tedy například A, E a C se doplňují, ale vitamin D by se sem neměl přidávat, protože se okamžitě začnou navzájem neutralizovat.
Totéž platí pro vitamín B12, který může deaktivovat další vitamíny jako A, E, B6.