So. Kvě 25th, 2024

Aby ženy shodily pár kilo navíc, jsou připraveny na hodně. Drží přísné diety, navštěvují posilovny, berou speciální prášky a dokonce jdou pod nůž chirurgovi. Pokud sníte o štíhlé postavě, ale většina známých metod se vám zdá příliš vyčerpávající, věnujte pozornost tanci. Ukazuje se, že taneční tréninky vás nejen nabíjejí pozitivními emocemi, probíhají v lehké atmosféře, rozvíjejí flexibilitu, zvyšují sebevědomí, ale také přispívají k hubnutí.

Podle psychologů je emocionální rozpoložení důležité v každém podnikání a hubnutí není výjimkou. Právě z tohoto důvodu, když si zvolíte tanec jako způsob, jak shodit pár kilo navíc, určitě dosáhnete toho, co chcete. Koneckonců, ti, kteří neradi tančí, pravděpodobně nebudou chtít jít ke svému drahocennému cíli a pohybovat se v rytmu melodie.

Při výběru se můžete snadno splést, jelikož tanečních směrů je spousta. Nejprve musíte naslouchat svým pocitům během výuky. Pouze tak budete schopni pochopit, co přesně vám přináší skutečné potěšení a nejen pomáhá vyřešit problémové oblasti.

Orientální tance pro štíhlost a ženskost

Orientální tanec pro štíhlost a ženskost

Orientální tance (jiný název je „břišní tanec“) je směr, který lze právem označit za jeden z nejvíce ženských. Pravidelné cvičení vám umožní získat rovnoměrné držení těla, ladný pas, vzrušující a zaoblené boky. A co je nejdůležitější, cvičení pomáhají posilovat svaly zad a břicha.

Kromě toho mají orientální tance blahodárný vliv na trávicí systém. V průběhu tříd se ustavuje metabolismus, zrychluje se peristaltika, díky čemuž dochází ke ztrátě hmotnosti. Tanec má pozitivní vliv na fungování ženského urogenitálního systému. Rafinované a vzrušující pohyby posilují svaly, které se účastní porodu.

Tento taneční směr pomáhá něžnému pohlaví udržovat se v kondici, zdůrazňovat jejich půvab, rozvíjet ženskost, zvyšovat důvěru ve vlastní neodolatelnost. Třídy budou přínosem pro ženy, které se nedávno staly matkami. Pomohou k rychlému návratu k předchozím formulářům.

Pole dance: rozvíjejte flexibilitu a zhubnete

Pole dance má mnoho názvů: pole dance, Pole dance, pole aerobik. Pole dance se v poslední době těší značnému zájmu žen. A není to náhoda, vždyť tanec, který donedávna všichni vnímali jako klubový striptýz, je dnes jedním z trendů vzdušné silové atletiky. A jak víte, v každém sportovním směru jsou povinné prvky gymnastické a akrobatické orientace.

Tanec u tyče zvyšuje vytrvalost, rozvíjí flexibilitu a protahování a zlepšuje koordinaci. Nejprve se pumpují a posilují svaly ramenního pletence a paží, dochází také ke značnému zatížení lisu a zad, díky čemuž se hýždě a nohy stávají tónovanými a elastickými.

Lekce kombinují silový trénink a různé protahovací cviky. Co se týče hubnutí, pouhá hodina tréninku vám umožní zbavit se 350 – 400 kalorií.

Hip-hop: zábavný tanec pro hubnutí

Hip-hop: zábavný tanec pro hubnutí

Je nepravděpodobné, že by začátečníci byli schopni dokončit kroky na napůl pokrčených kolenou po několika trénincích. Zvenčí vypadají docela jednoduše: ve skutečnosti tento směr zahrnuje dobrou fyzickou zdatnost.

Z hlediska spotřeby energie se tento tanec bez zábran příliš neliší od kardio tréninku. Jedna hodina cvičení vám umožní spálit 400 – 500 kalorií. Svaly lisu jsou neustále v dobré kondici, stejně jako svaly nohou, které nesou hlavní zátěž.

Mnoho lidí považuje mainstreamová hiphopová hnutí za drsná a zdaleka ne ženská. Navzdory tomu má tento styl mezi něžným pohlavím mnoho příznivců a základní taneční pohyby dokonale rozvíjejí smysl pro rytmus, umožňují improvizovat, osvobozovat, zpružňovat tělo a zvyšovat vytrvalost.

Tance: hlavní kontraindikace

Tanec má však stejně jako jiné pohybové aktivity řadu kontraindikací. Je lepší se držet dál od tříd, pokud trpíte:

  • Chronická onemocnění v akutním stadiu.
  • Nemoci kardiovaskulárního systému.
  • Křečové žíly
  • Problémy s vaječníky (nádory, cysty).
  • Epileptické onemocnění.
  • Hypertenze
  • Přítomnost útvarů podobných nádoru.
  • Problémy s orgány muskuloskeletálního systému.

Ženám v těhotenství se doporučuje volit speciální taneční styly, jejichž programy vylučují cvičení způsobující napětí břišních svalů. Jakékoli náhlé pohyby jsou u nich také kontraindikovány. Uprostřed menstruace, s bolestmi a silným krvácením, je také lepší odmítnout trénink.

Toto je neúplný výčet kontraindikací, takže pokud máte nějaké zdravotní problémy, určitě vyhledejte radu zkušeného lékaře. Léčba některých onemocnění zahrnuje celé komplexy jednoduchých fyzických cvičení, které byly vyvinuty speciálně pro zlepšení stavu pacienta. Jsou skvělou alternativou k tanci. Ale v každém případě by měl tréninkový program vybrat lékař.

Zvýšení efektivity tance

Zlepšit efektivitu tance

Je lepší tančit v prostorné, větrané místnosti, protože většina tanců zahrnuje široké kroky a rozmáchlé pohyby. Je mnohem příjemnější studovat před zrcadlem: umožňuje vám to obdivovat sami sebe. Zařízení, na kterém se lekce vysílá, lze umístit před zrcadlo. Budete tak moci porovnat své pohyby s tancem instruktora.

Taneční kurzy, které podporují hubnutí, by se neměly provádět dříve než 2 hodiny po jídle. 15 – 20 minut před lekcí si můžete vypít šálek kávy nebo čaje. Tyto nápoje obsahují kofein, který zvyšuje produkci adrenalinu a nebudete tak rychle pociťovat únavu. Ale určitě se řiďte svými pocity, a pokud se vám po vypití voňavého nápoje zvýšil tep, pak je lepší experiment opustit.

Na konci lekce nebuďte příliš líní na protahovací cvičení a na začátku lekce se rozhodně potřebujete zahřát. Během tréninku i po něm je potřeba pít vodu. Co se týče jídla, první jídlo po tanci, kterému je svěřeno poslání zhubnout, by nemělo být dříve než 30 minut. Trénujte pravidelně, jinak vaše úsilí nemusí přinést očekávaný výsledek. Udělejte si rozvrh a snažte se ho nevyhýbat.

Nezáleží na tom, co děláte: ženské orientální tance nebo „pouliční hip-hop“, hlavní věc je, že koníček přináší potěšení, zlepšuje zdraví a sen o štíhlém těle se stává realitou.


Přečtěte si také:
Co deja vu provokuje a jak dlouho to může trvat, málo známá fakta
Jak přesvědčit dítě, aby dělalo to, co nechce
Voda na kloubu
Nadměrná konzumace červeného masa a mléčných výrobků zvyšuje hladinu zánětlivých protilátek v krvi a riziko rakoviny
Pár sklenic vína denně vás zachrání od stařecké demence
Shawarma recept, upéct pita chléb a vařit doma
Jak rozpoznat anémii, příznaky a léčba
Angina nebo mononukleóza, jak tyto nemoci rozlišit
Před planetou
Zatmění Slunce a zdraví
9 nejlepších odstínů laků pro podzimní manikúru
Krémy na náladu, neurokosmetika
Nenadávejte svému partnerovi Hlava může bolet kvůli sexu
Jak zhubnout tipy
Oteklá noha nad kolenem
Jak zhubnout boky muži
Kofein může nahradit spánek po operaci
Heřmánkový odvar pro péči o pleť a vlasy
Denní dávka tuků
Jídla v půstu, 2 originální recepty na vegetariánské saláty