Jak zhubnout při spánku

A pak je tu sport. Dnes bylo pro ty, kteří chtějí zhubnout a udržet si kondici, vyvinuto mnoho zajímavých sportovních programů. Ale ani zde se člověk neobejde bez vypětí vůle. Navíc posilovny a trenérské služby zdaleka nejsou levné. Co dělat, když se hubnutí nedaří? Ukazuje se, že existuje jednodušší a příjemnější způsob, jak se stát štíhlejšími: vysněnou metodou je, jak zhubnout vleže na gauči.

Sůl před spaním je nepřítel č. 1

Nejznámější radou na hubnutí je přestat jíst po 18. hodině nebo 3-4 hodiny před spaním. (Pravidlo „po 6. hodině nejíst“ je koncipováno tak, že člověk chodí spát ve 22 hodin.) Ve vztahu k hubnutí ve snu po 18. hodině zbývá jen vypíchnout prášky na spaní a lehnout si do postele. ! Ale jak jinak, když láká sendvič s klobásou a sýrem, klobásy, nakládaná rajčata, šproty? Z této situace však existuje východisko. Sůl by měla být odstraněna z potravin, které se konzumují večer. Nachází se téměř všude – v mase, rybách, konzervované zelenině, taveném mase, sýrech, protože sůl je známý konzervant. Jo a zvýrazňovač chuti.

Co dělá sůl s tělem? Zadržuje tekutinu. Pokud jde člověk po požití těchto produktů spát, tekutina zůstává v mezibuněčných prostorech. V poloze na zádech se zhoršuje žilní odtok z obličeje a ráno bude v zrcadle čekat oteklá a zdaleka ne hubená fyziognomie. Postavte se na váhu – plus dva kilogramy! Takže první tip je, jak jít spát, abyste se probudili štíhlí? Odstraňte sůl z večeře. Chcete-li to provést, postupujte podle pěti jednoduchých bodů:

• nepřisolujte jídlo při vaření a jídle;
• vyloučit všechny druhy zpracovaného masa (klobásy, párky, párky, šunku, lososa, krkovičku);
• vyloučit sýr (přidávají do něj slušné množství soli);
• vyloučit všechny konzervy;
• vyhněte se nakládané okurce nebo rajčatům.

Pokud dodržíte tato elementární pravidla, ráno nedojde k otoku obličeje a nepřidají se kila navíc. A pokud jste byli zvyklí jíst slaná jídla před spaním, pak bude úbytek hmotnosti zřejmý. A na váze. A samozřejmě večerní jídlo by mělo být lehké, pak bude spánek dobrý a nejen odstraní nadváhu, ale také přinese požadovaný odpočinek.

Nadváha a růstový hormon

Často se doporučuje dělat před spaním procházky, a to nejen procházky, ale až do lehké únavy. Hubnutím se tedy zbavíte nejen kalorií snědených během dne a zhubnete, ale také zlepšíte spánek, který bude silnější a zdravější. Ale ukazuje se, že můžete zhubnout, aniž byste chodili a nedělali vůbec nic! Všechno je to o tom, kdy jdeš spát. Naše tělo produkuje tzv. růstový hormon. Jeho sekrece žlázami s vnitřní sekrecí dosahuje maxima v deset nebo jedenáct hodin večer, ale postupně o jednu ráno klesá. Právě v tuto dobu by měl člověk, kterému jde o hubnutí, věnovat zdravý spánek.

Co dělá růstový hormon? U dětí skutečně podporuje růst kostí a svalové tkáně. Možná proto se věří, že děti vyrůstají ve spánku. U dospělých zlepšuje metabolické procesy, podporuje odbourávání tuků. Pokud je člověk zvyklý chodit spát v jednu nebo dvě ráno nebo dokonce ráno a pak spát do dvou odpoledne, pak bude růstového hormonu málo, nedojde k odbourávání tuků a všechna nadváha zůstane při hubnutí. Pod vlivem růstového hormonu tuků ubývá a ubývá. Tento proces je však pozvolný, neměli byste očekávat, že hned druhý den ráno budete znatelně štíhlejší. Čas a spánek ale dělají své a dříve nebo později bude cíle zhubnout dosaženo.

Hubnutí a… voda

Třetí rada pro ty, kteří chtějí zhubnout, aniž by cokoli dělali, je: „vypijte na noc sklenici vody“. Když voda vstoupí do žaludku, expanduje. A receptory umístěné ve stěnách žaludku vysílají do mozku zprávu „Jsem sytý, nepotřebuji jídlo.“ Pokud ne, určitě půjdete do lednice a je dobré, když se do ní jen podíváte a pak se vzdálíte, aniž byste odtamtud něco snědli. Voda také pomáhá oklamat pocit hladu – ať už je skutečný nebo falešný, když chcete jen něco chutného. Faktem je, že někdy může být pocit hladu zaměněn s pocitem žízně. A člověk místo pití začne jíst, přibírá na váze.

Obecně se při hubnutí velmi doporučuje vypít až osm sklenic vody denně. Existují důkazy, že tělo, ve kterém je hodně vody, má rychlý metabolismus – a to je přesně to, co pro hubnutí potřebujete. Jaké je tajemství osmi sklenic denně? Když člověk pije hodně vody, tělo začíná „chápat“, že není nutné vodu ukládat, že je v dostatečném množství. No, čím méně vody, tím nižší hmotnost.

Osm sklenic je podmíněná částka. Existuje jednoduchý vzorec, který umožňuje vypočítat, kolik vody daný člověk potřebuje vypít. Chcete-li to zjistit, musíte vynásobit váhu v kilogramech faktorem 31. Získáte množství vody, které potřebujete za den vypít, abyste zhubli. Například s hmotností osmdesát kilogramů to bude 80 x 31 \u003d 2480, to znamená deset sklenic vody, každá po 250 ml.

Pokud se na rozdíl od tématu článku člověk stále věnuje sportu, bude potřeba ještě více vody. A čím intenzivnější je trénink, tím více tekutin potřebujete. A musíte pít často, ale po malých doušcích. Při cvičení se potíme a tím ztrácíme vodu. S výraznou ztrátou vody se účinnost tréninku snižuje, protože se tekutina z krve odpařuje a v krvi jsou červené krvinky – erytrocyty, které transportují kyslík. Při dehydrataci se snižuje celkový objem krve, což znamená, že do pracujících svalů je dodáváno méně kyslíku.

Důležité je pít bez čekání na žízeň. Když člověk pocítí žízeň, tělo již ztratilo značnou část zásob vody a je blízko dehydratace. Místo vody můžete pít neslazené ovocné šťávy, mléko, čaj a kávu bez kofeinu, ale neměli byste ji nahrazovat sodou, protože zvyšuje žízeň.